首先，我們來看看“食物建議份量”。一般人每天應(yīng)攝取淀粉類食品6-11份，魚肉豆蛋類2-3份、水果類2-4份、蔬菜類3-5份、奶類2-3份，和少量的油脂及甜食類（低熱量飲食可能使少部分六大類食物的分配量略少于建議量，這是被允許的）。

　　把握這洋的份量與減肥期間每天必須攝取的熱量（一般為1200大卡），你就可以參考以下“六大類食物建議范本”，先想好每餐要吃六大類食物中的哪些食物，并將份量分配在每餐的欄位中，以達(dá)到每天應(yīng)攝取的熱量。

六大類食物建議范本

　　根據(jù)這份食物建議表，要了解每餐應(yīng)攝取的六大類食物有多少，接下來開始對(duì)照食物代換表，為自己設(shè)計(jì)以下的減肥食譜。

示例A

　　示例A：按照身高體重和年齡計(jì)算，A每天應(yīng)攝取1428大卡，才能夠達(dá)到體重控制的目的，因此，A列出下列的六大類食物分配表，將每日熱量攝取控制在標(biāo)準(zhǔn)值內(nèi)。

　　一、早餐

　　二片高纖全麥吐司＝二份淀粉類

　　一片煎蛋＝二份魚肉豆蛋類＋一份油脂類

　　二片番茄、半條小黃瓜（加少許鹽）＝半份蔬菜類

　　低脂鮮奶一杯（約二百五十c.c.）＝一份奶類

　　二、午餐

　　榨菜肉絲面＝三份淀粉類＋一份魚肉豆蛋類＋半份蔬菜類＋半份油脂類

　　涼拌海帶絲一小碟＝半份蔬菜類＋半份油脂類

　　三、下午茶

　　2-3片高纖蘇打＝一份淀粉類

　　拿鐵咖啡（無糖或加代糖、低脂）＝一份低脂奶類

　　四、晚餐

　　三分之二碗五谷雜量飯（或白飯）＝二份淀粉類

　　醬油里肌肉一片（或清蒸魚一塊）＝一份魚肉豆蛋類

　　芹菜炒肉絲（或花枝）半碗（植物油二分之一匙，約為二十三大卡）＝半份蔬菜類＋一份魚肉豆蛋類＋半份油脂類

　　燙青菜（以蒜蓉醬油調(diào)味）半碗＝一份蔬菜類 參考淑玲的例子，你也可以列出下列的六大類食物分配表，再利用自己的創(chuàng)造力，選擇自己喜好的食物，組成一天四套減肥食譜。

　　要注意的是，如果偶爾因?yàn)橥馐郴蛱厥鈶?yīng)酬，無法按照三餐分配的六大類食物正確攝取，最好相對(duì)減少其他類食物的份量，而使熱量不超過每天應(yīng)攝取值。 雖然，建議食物份數(shù)是最能做到所需營(yíng)養(yǎng)素的組合，但生活也不能一成不變，過度制式的飲食模式，很容易令人生厭并失去耐心。為了讓減肥計(jì)劃能夠更生活化、更人性化，偶而調(diào)整一下分配的組合，是不會(huì)影響減肥成績(jī)的。不過，這種各類食物分配的調(diào)整，應(yīng)控制在每周不多于兩次的限度內(nèi)較好。

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