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哥本哈根減肥法:我的13天瘦身心得

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月09日 20:00

哥本哈根減肥法:我的13天瘦身心得
最近剛結(jié)束了13天的哥本哈根減肥食譜,先來分享一下我的減肥成果吧:
體重:從54.45公斤減到51.85公斤,減了2.6公斤
小腿圍:從37厘米減到35厘米
腰圍:從64厘米減到62厘米
身高:165厘米

作為一個本身就不胖的人,這樣的效果我已經(jīng)很滿意了。食譜里的食材我都是嚴格按照要求挑選的,還特意買了0卡的牛油果和橄欖油。不過,說實話,我?guī)缀趺刻於加型党缘臅r候。偶爾不偷吃的時候還會失眠,所以不太建議身體狀態(tài)不好或者學(xué)習(xí)工作壓力大的人嘗試這個方法,真的會傷身體。
關(guān)于偷吃
我?guī)缀趺刻於紩党砸稽c,但每次不是因為餓,而是因為餓影響到了我的正常生活。少的時候就是一片杏脯,或者一個奶黃包;多的時候是在第八天,餓哭了,吃了一大碗炒面、一塊脆脆鯊和四五片杏脯。但第二天上稱,體重只反彈了0.35公斤。還有一次是第十天,因為學(xué)習(xí)壓力大,餓暈了,吃了一個蔬菜餅、兩碗番茄燜飯、兩顆巧克力和一顆糯米糍。第二天上稱,體重又反彈了0.35公斤。所以說,偶爾偷吃對最終效果的影響并不大。
關(guān)于運動 ??♀?
我之前就有運動的習(xí)慣,所以除了食譜開始的幾天身體還在適應(yīng),太累了沒運動之外,之后幾乎每天都有運動。一般就是55-60分鐘橢圓機+30分鐘Keep。我覺得運動的好處就是鞏固減肥效果,即便之后多吃也不會反彈很多。當(dāng)然,對于那些基礎(chǔ)代謝大的人來說,因為攝入已經(jīng)嚴重虧空了,所以不建議再加運動。
關(guān)于平臺期
在這13天里會經(jīng)歷一段時間的平臺期,我也經(jīng)歷了。第六天的時候一點沒掉,但因為有心理準(zhǔn)備,所以沒有沮喪。
關(guān)于心態(tài)
心態(tài)真的很重要。我時刻銘記,減肥是為了遇到更好的自己,比減肥更重要的是好好生活。所以,當(dāng)我感覺到饑餓讓我無法正常學(xué)習(xí)和生活時,我就會去補充一點點體力。事實證明,適當(dāng)?shù)难a充一點點能量并沒有妨礙我掉秤。同樣,當(dāng)遭遇平臺期時,也不要沮喪,因為平臺期是正常的。
關(guān)于最終結(jié)果
不要過多糾結(jié)于最后的數(shù)字,要看到這13天帶給我們的成長。對我來說,吃了13天的食譜之后,我現(xiàn)在對油炸油膩的食品完全沒有興趣了。以前是怎么油膩怎么吃,現(xiàn)在反而更愛吃蔬菜了。這種改變才是最關(guān)鍵的,畢竟減肥不是一朝一夕的事,習(xí)慣的養(yǎng)成才是最重要的。
總結(jié)
盡管在這13天里,我餓得哭過、失眠到清晨過、也焦躁過,但我沒有放棄,堅持了下來。感謝自己給了自己一個變得更好的機會。食譜結(jié)束了,但尋找最好的自己的旅途還在繼續(xù),我們共同努力,祝大家幸福。

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