關注#減肥#

正所謂：二月不減肥，三月、四月、五月.....徒悲傷。

春回大地，眼看著溫度也逐漸上升，這也意味著：露肉的季節(jié)也即將到來。

而很多人總會發(fā)現(xiàn)一個奇怪現(xiàn)象-----自己每天也都嚴格減肥，為何效果卻不佳？

事實上，在減肥的路上，有不少人都踩了坑！

第一，過午不食

很多人都聽說過“過午不食”，認為不吃晚餐就能瘦下來。

但事實上，過午不食最早起源于佛教，其真實目的主要是排除雜念、鍛煉意志，與減肥、養(yǎng)胃并沒有必然聯(lián)系。

事實上，如果因過午不食而長期不食用晚餐的話，是很容易因用餐間隔時間過長導致過度饑餓，從而引發(fā)胃粘膜嚴重受損的，這對腸胃保養(yǎng)反而會非常不利。

無論是誰，每天少吃一頓飯的熱量，的確會減掉體重，但依靠節(jié)食減掉的，多數(shù)都只是水分，很容易反彈。

即使是在減肥過程中，也是應當按時食用一日三餐，三餐吃到七分飽，同時吃得全面均衡即可。

第二，過度節(jié)食

過度節(jié)食一直是減肥需求者們最喜歡采用的一種減肥小妙招，認為既省時又省力，而且可以比較快速地取得理想減重效果。

但這種看似高效的減肥方法，卻是以犧牲身體健康尤其是腸胃健康為代價的。

進食過少會誘發(fā)頻繁空腹與過度饑餓，容易導致腸胃疾病的發(fā)病率大幅上漲的。時間長了，一旦因此而引發(fā)營養(yǎng)不良或體質下降。

最關鍵是，節(jié)食還會讓你損耗原本不多的肌肉，人體基礎代謝下降，則會讓你更容易進入“易胖模式”，一旦恢復正常進食，就會容易反彈。

第三，運動量越大就越好

要想減肥，鍛煉可以令全身的血液循環(huán)都得到極大改善，使人體內多余的脂肪盡快完成分解代謝。

不過每個人所適宜的最佳運動量是需要結合實際情況進行具體分析的，千萬不要認為運動量越大就一定越好。

事實上，如果在超出身體承受范圍的情況下過度增加體育運動量的話，很容易導致過度疲勞以及身體受傷。

第四，可以進行局部減肥

很多人對自己減肥，都有不同需求，比如瘦腿、瘦腰、瘦肚子......

但事實上，根本不存在什么“局部減脂”，減脂通常都是全身性的，所以那些所謂流傳較久的局部減脂方法，比如轉呼啦圈瘦肚子、墊腳尖瘦小腿等，最多也只是鍛煉下肌肉。

至于那些所謂“瘦小腿”、“瘦肚子”等局部減脂，那更加不可靠。

第五，每天暴走一萬步，其實也不能減肥

很多人都會喜歡微信刷步數(shù)，認為只需要去散下步，就能去掉完成多吃一碗的罪惡感。

但事實上，真正能甩掉脂肪的“走路”可沒那么簡單，不僅姿勢需要對，而且步幅比較大，速度比較快，同時時間也比較長。

因此，要想靠走路來甩掉脂肪，就需要滿足：抬頭挺胸，收緊小腹以及胯部發(fā)力，速度保持在20分鐘2公里，心跳在120-180次/分鐘。

所以，每天慢悠悠散步，對減肥真沒多大效果。

.......

看完后是不是感覺----心態(tài)有些崩了？

事實上，正因為減肥和運動并不是容易的事，因此才出現(xiàn)那么多不靠譜的減肥誤區(qū)。

正所謂：羅馬不是一天建成的，減肥也是如此。

此外，對于減重目標的制定，大家也務必要保證科學合理。

通常情況下只要將BMI指數(shù)維持在18.5~23.9之間即可，千萬不可為了追求美麗而過度瘦身，這種過于極端的錯誤做法也是非常不可取的。

當然，我相信多數(shù)減肥的朋友們，BMI指數(shù)并不是這個數(shù)。

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