自卡戴珊帶火了翹臀風潮后，屁股這沒啥存在感的部位，一下成了不少人眼中的“焦點”。

美國棒球運動員墨菲用自己的屁股把自己頂成了互聯(lián)網(wǎng)熱搜。

每個網(wǎng)民都被他的充滿濃情的挺翹打動。

為了擁有翹臀，一些健身網(wǎng)紅天天在健身房揮汗如雨，拼命練臀。

也怪不得大家看到墨菲的翹臀的之后，流下了羨慕的口水。

墨菲的翹臀離不開運動的打磨，但能成為這樣引人注目的存在，也離不開先天的優(yōu)勢。

其實，相比于女性，男人的屁股天生會更翹。

第

1

點

—The first—

翹臀是人類進化的禮物

翹臀是人類在進化時得到的禮物，因為——只有一個發(fā)達的臀大肌，才可以使人類在直立行走時，保持穩(wěn)定的步態(tài)。

在人類先天優(yōu)勢的加持下，決定一個屁屁是平平無奇，還是翹到天際，主要因素無非是臀大肌大小和脂肪的位置。

而慢走、站立這些小打小鬧的活動，根本沒有超大肌肉的用武之地。

跳躍、爬樓梯、跑步、下蹲等動作才會讓臀大肌發(fā)力，長期堅持這些行動這塊大肌肉就會變強（翹）了。

所以運動圈更容易出翹臀。

每屆運動會都有不少因翹臀出圈的選手。

不過，翹臀并不是任何運動都能練成的。

一般來說，需要爆發(fā)力和力量的運動項目，參與者的臀型要明顯得多，比如同樣注重爆發(fā)的舉重，奧運冠軍石智勇的屁股也很翹。

第

2

點

—The Second—

男人的屁股天生會更翹

屁股翹不翹，還和性別有關(guān)系。

據(jù)大數(shù)據(jù)統(tǒng)計，亞洲男性平均臀高23.07cm，比女性高2.35cm；歐美男性平均臀高24.86cm，比女性高2.15cm。

這是因為，女生的骨盆天生比男生更寬，在同等肉肉分布的前提下，男生的臀部會更翹，而女生則顯得“扁平”。

另外，男人的蛋蛋會生產(chǎn)雄激素，它能促進蛋白質(zhì)合成及代謝，對肌肉的生長和發(fā)育有很大的好處。

雄激素分泌足量的男生，肌肉天生更發(fā)達，包括他們的臀大肌。

而女生就悲催了，卵巢只能分泌雌激素，但它促進的不是肌肉生長，而是脂肪的生長。

所以，比起女生的“脂肪臀”，男生的臀部會更加緊實、有彈性，看起來更翹。

第

3

點

—The Third—

有的翹臀是一種不良體態(tài)

隨著審美的提高，臉蛋已經(jīng)不是人們唯一的追求。

無論你是胖還是瘦，有個挺翹的臀部，都會對整體身材加分不少！

但是很多人并非是真正的翹臀，而是一種叫骨盆前傾的不良情況。

它會嚴重影響我們的正常體態(tài)，比如骨盆前傾的人，腰都凹進去很多，走起路來跟鴨子似的。

與此同時，他們腰承受的壓力也比正常情況大很多，時間久了，就會經(jīng)常腰疼、背疼、脖子疼。

骨盆前傾還會讓內(nèi)臟下垂，小肚子凸起，這就是為啥有的人明明很瘦，看上去肚子卻很大。

骨盆的最大作用是保護內(nèi)臟，骨盆變形了，肚子里的其他器官也會跟著遭殃，例如腸蠕動就會受影響，出現(xiàn)便秘的情況。

導致骨盆前傾的原因有很多：長期久坐，不正確的鍛煉，過度追求翹臀等等都是重要因素。

想要明確知道自己是不是骨盆前傾，我教大家一個實用的動作來親測一下：

首先是靠墻站立，注意整個身體后側(cè)從頭到腳都要貼墻，用手去測試腰部與墻面的距離——

放進一只手掌，說明基本上是正常的；

放進一個拳頭，則說明很有可能骨盆前傾；

如果沒有間隙，則是骨盆后傾。

第

4

點

—The Fourth—

3個動作修煉健康翹臀

堅持做下列3個動作，能幫你塑造更健康的臀部。

1

后踢腿

用膝蓋和前臂支撐身體，面朝地板，雙腿分開站立，雙腳與髖部同寬，大腿與地面垂直。

單腿向上舉，盡可能抬高、向后伸展至最大角度，讓臀部肌肉靜力性收縮，保持5~10秒后放松，重復5~10次換另一條腿做。

2

腳后跟臀橋

雙腳分開，腳后跟釘在地上。

背部離開地面，靠肩膀支撐上半身；下半身向上發(fā)力，并在頂端夾緊臀部。

連續(xù)做12次為1組，每次完成3組動作。

3

爬樓梯

爬樓梯能增加臀部兩邊的肌肉，消掉兩邊的脂肪，還能夠讓你的臀部收緊，變得緊實。

爬樓梯時，身體要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性。

這個動作可以練習腰、腹、大腿的肌肉，尤其能改善盆腔的血液循環(huán)。

盡管屁股“微微一翹很傾城”，但它不該承受那么多壓力，建議大家樹立正確的愛美意識，多走多動，讓自己屁屁Q彈水嫩有光澤！

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