楊冪坦言自己吃不胖，迪麗熱巴說自己減肥靠暴食，歐陽娜娜吃貨人設(shè)……

難道貴圈真的都是易瘦體質(zhì)嗎？反正我是不信！

我們今天就來聊聊明星的減肥法靠不靠譜？她們都是怎么減肥的？有沒有明星的減肥法是科學(xué)靠譜的？我們該學(xué)習(xí)誰的？

明星減肥的方法

劉詩詩為了保持身材5年沒有吃主食；張予曦一年不吃晚飯，從105斤減到82斤；楊紫一周不吃飯還去跑步運(yùn)動，瘦了10斤；林依晨各種節(jié)食，只吃水煮菜，從100斤迅速瘦到了86斤；陳喬恩想吃不敢吃，靠不吃晚飯來減肥；馬思純?yōu)榱私巧刻熘怀砸活D“吊命”飯，靠著藿香正氣液活著；更有甚者，某位女明星為了減肥而吃蛔蟲……

人家明星減肥那是為了事業(yè)，有超乎常人的意志力才能面對美食不動搖，我等凡人，幾乎沒幾個能像明星那樣能熬得！說白了，很多明星就是靠著節(jié)食減肥的，小辰不建議我們普通人學(xué)明星那樣節(jié)食減肥。

節(jié)食減肥的危害

我們知道了很多明星減肥靠節(jié)食，也知道節(jié)食不好，那到底節(jié)食有哪些危害呢？

如果你長時間處于饑餓的狀態(tài)，會讓你的身體以為“饑荒”來臨了，它就會千方百計(jì)地儲存脂肪，而非消耗脂肪。另外，由于肌肉消耗能量較快（1kg肌肉一天可以消耗人體110大卡的能量，而脂肪幾乎不消耗能量），所以在挨餓的時候，身體本能的會犧牲肌肉（只留下必須的肌肉）保留脂肪，這就導(dǎo)致了基礎(chǔ)代謝率的一直下降。

而且，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食的時候，身體會為了下次可能到來的“饑荒”做準(zhǔn)備，努力地儲存更多的脂肪而非肌肉（這就會導(dǎo)致你吃的和減肥之前一樣多，但是復(fù)胖的時候你比之前還要胖），這也會讓減肥變得越來越難。

明星也有科學(xué)減脂的

當(dāng)然也有非常自律且算是比較健康的減脂明星，比如彭于晏的健身自律；張鈞甯從不節(jié)食，想吃就吃，但是熱愛運(yùn)動，能做到科學(xué)瘦身；袁姍姍是馬甲線的代表女星；劉濤不是在健身就是在健身的路上；陳意涵嚴(yán)格控制飲食均衡，也酷愛健身運(yùn)動……

科學(xué)健康的明星減肥才值得我們普通人學(xué)習(xí)，小辰總結(jié)了一下，科學(xué)減脂有以下幾個要點(diǎn)：

1、控制熱量攝入

減肥的底層邏輯是制造熱量缺口，缺口太小看不出減肥效果，缺口太大就變成節(jié)食減肥了，一天的熱量缺口在300~500大卡較為合適。

2、少吃高熱量無營養(yǎng)的食物

雖然說減肥只要在控制量的同時什么都可以吃，但是有些高熱量的食物你吃一點(diǎn)不解餓啊，一不小心就吃多了，還是不去接觸為好，少吃高油高糖高脂肪的食物。

3、營養(yǎng)均衡

減肥期間少吃但不能飲食單一，也不要老吃水煮的，每天至少吃夠12種以上的食物，三大營養(yǎng)素搭配好。

4、多喝水

每天喝水要達(dá)到一定量，可以根據(jù)自己的體重來計(jì)算，一天飲水量=體重kg*35，比如你體重60kg，那么你一天的飲水量=60*35=2100ml。

5、吃飯細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽不僅有利于食物的消耗，還能比吃得快的人吃的少。有研究表明，吃飯速度快并有飽腹感的人，肥胖的幾率是細(xì)嚼慢咽并且有飽腹感之前就停止進(jìn)食的人的3倍。

6、邁開腿

很多科學(xué)減肥的明星都有運(yùn)動，我們普通人不是非要去健身房才算運(yùn)動，增加日?；顒拥南囊彩菢O好的。

推薦一周減肥食譜，值得收藏（每日熱量攝入在1400大卡左右）

周一：

早餐：全麥饅頭（全面面粉50g）+雞蛋1個+小黃瓜100g+脫脂牛奶250ml；

午餐：糙米飯50g+冬筍牛肉丸（冬筍和牛肉各75g）+大拌菜（黃瓜、生菜和紫甘藍(lán)各75g）；

晚餐：紫薯100g+鹽水蝦100g+雞毛菜200g+西紅柿豆腐湯；

加餐：柚子半個（一天量）；

周二：

早餐：玉米100g（大玉米半根左右）+雞蛋1個+小黃瓜100g+無糖豆?jié){250ml；

午餐：雜糧飯80g+雞肉菜包（雞胸肉50g，生菜50g，白豆干50g，冬筍25g，香菇5g）+炒豌豆尖200g；

晚餐：菜團(tuán)子（玉米面25g、面粉25g、小白菜50g、蝦皮5g、香菇5g）+牛肉100g+油麥菜200g+紅棗銀耳羹（棗3個，銀耳5g）；

加餐：獼猴桃2個（一天量）；

周三：

早餐：全麥面包80g+雞蛋1個+小番茄100g+脫脂牛奶250ml；

午餐：小米飯80g+三文魚100g+娃娃菜200g+酸辣湯；

晚餐：黑米粥100g+西紅柿燉牛肉（西紅柿100g，牛肉50g）+香菇油菜200g；

加餐：草莓100g（一天量）；

周四：

早餐：蒸南瓜80g+雞蛋1個+小黃瓜100g+無糖豆?jié){250ml；

午餐：糙米飯80g+蒸雞肉餅（雞胸肉100g，冬筍25g）+蒜蓉菜心200g+海帶骨頭湯；

晚餐：玉米面餅（玉米面10g，面粉15g）+蒜苗肉絲（蒜苗75g，肉絲75g）+西紅柿蛋湯；

加餐：蘋果1個（一天量）；

周五：

早餐：香蔥花卷1個+雞蛋1個+小番茄100g+脫脂牛奶250ml；

午餐：紫米飯100g+蝦仁西藍(lán)花（蝦仁100g，西藍(lán)花100g）+菌菇湯；

晚餐：豬肉水餃80個（大概8個）+炒豆芽200g；

加餐：香蕉1個（一天量）；

周六：

早餐：燕麥粥100g+雞蛋1個+小黃瓜100g+無糖豆?jié){250ml；

午餐：雜糧飯80g+去皮姜蔥雞（雞塊75g，柿子椒100g）+耗油生菜200g+木須湯；

晚餐：綠豆粥100g+清蒸鱈魚100g+手撕包菜200g；

加餐：火龍果1個（一天量）；

周日：

早餐：紅薯100g+雞蛋1個+小番茄100g+脫脂牛奶250ml；

午餐：糙米飯80g+醬牛肉100g+小炒有機(jī)菜花200g+瘦肉冬瓜湯；

晚餐：三鮮蕎麥面100g+蝦皮小白菜100g；

加餐：藍(lán)莓100g（一天量）。

相關(guān)知識

明星們的減肥食譜科學(xué)嗎？聽聽浙大一院營養(yǎng)科醫(yī)生的點(diǎn)評
節(jié)食減肥不靠譜，學(xué)明星的健康瘦身方式
明星減肥
揭秘明星流行的暴瘦減肥法：科學(xué)與健康的減肥策略
明星快速減肥食譜 健康減肥食譜—360化妝品網(wǎng)
科學(xué)減肥食譜 越吃越苗條
明星都是如何減肥的
那么多明星的減肥秘籍，其中這份減掉64斤的減肥食譜最靠譜
明星瘦身最愛吃的十種食物 明星喜歡的減肥食物 明星吃什么維持身材
如何科學(xué)、健康地實(shí)現(xiàn)明星快速減肥，告別暴瘦

網(wǎng)址: 學(xué)明星減肥小心越減越肥，要學(xué)科學(xué)減肥的明星，后面附有食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview398927.html