《圖解針灸推拿特效減肥》一書是作者近30年臨床經(jīng)驗的結(jié)晶，共分為6章，重點介紹了針灸、推拿減肥法的特效穴位、常用手法及治療套路，并且對減肥過程中經(jīng)常遇到的問題進行了一一解答，同時本書追本溯源，對肥胖癥的定義、診斷標準、肥胖與體重的關(guān)系、單純營養(yǎng)過剩性肥胖癥的成因、正確減肥的基本途徑與方略進行了詳細介紹。本書配以大量插圖、表格，內(nèi)容豐富，實用性強，力求論述有據(jù)、文字通俗易懂、方法簡便易學，適合廣大關(guān)注健康減肥的讀者閱讀參考。

近年來，隨著人們飲食結(jié)構(gòu)的變化以及工作、生活習慣的改變，肥胖人群越來越多。也正是基于此，減肥正日益成為人們關(guān)注的話題。

目前，社會上流行著許多種減肥方法，但這些方法是否真正有效，是否有益于健康，許多人仍是一知半解或全然不知。于是，許多人在試用了某種方法之后，沒有達到預期的減肥效果，或雖然減肥了，但卻因此損害了健康。

本書作者集30余年臨床醫(yī)療、教學、科研經(jīng)驗，在總結(jié)了大量臨床病例、參考了大量有關(guān)文獻之后，從生理、生化、病理角度出發(fā)，詳細論述了肥胖癥的定義、診斷標準、分類及成因；重點介紹了單純營養(yǎng)過剩性肥胖形成的相關(guān)因素以及正確的減肥途徑，針灸、推拿減肥的作用機制、具體方法以及在減肥過程中所占的地位等；并且解答了有關(guān)減肥的一些常見疑問，以期能夠為臨床醫(yī)療工作者及減肥人士提供一些有用的資料。

讀過這本書，你會明白什么是健康飲食，什么是肥胖，怎樣健康減肥。

由于編者水平有限，書中不足之處敬請斧正。

第1章 減肥常見問題面對面

節(jié)食減肥有效嗎？1

禁食減肥可以嗎？4

不控制飲食也能減肥嗎？7

既不節(jié)食也不需要增加運動同樣可以減肥嗎？7

一天不吃飯能減肥嗎？8

不喝水能減肥嗎？9

不吃主食（糧食）有助于減肥嗎？10

素食健康嗎？12

用蔬菜、水果取代晚餐好嗎？14

高蛋白質(zhì)食品有助于減肥嗎？15

一天不吃不喝能減幾斤？18

吃零食影響減肥嗎？20

喝飲料影響減肥嗎？24

木糖醇食物有助于減肥嗎？26

無糖食品有助于減肥嗎？27

減肥食品有利于減肥嗎？29

減肥藥品有利于減肥嗎？29

吸脂減肥有效嗎？30

手術(shù)減肥有效嗎？31

有一勞永逸、永不反彈的減肥方法嗎？31

腹瀉法可以減肥嗎？32

腸道飼養(yǎng)寄生蟲減肥可以嗎？32

胃內(nèi)置入異物可以減肥嗎？32

針灸、推拿減肥有效嗎？33

第2章 肥胖的基本概念

一、肥胖的定義35

二、肥胖的標準35

1.體質(zhì)指數(shù)法（BMI）35

2.標準體重法36

3.腰圍（WC）法36

4.腰髖周徑比（WHR）法37

5.體脂百分率（F%）39

6.皮皺厚度39

7.肥胖度法39

三、體重40

1.骨骼40

2.肌肉40

3.脂肪41

4.體液42

四、導致肥胖的常見相關(guān)因素43

1.與種族有關(guān)43

2.與遺傳有關(guān)44

3.與疾病有關(guān)44

4.與藥物有關(guān)44

5.與年齡有關(guān)44

6.與營養(yǎng)過剩有關(guān)44

五、肥胖癥的分類44

1.病理性肥胖44

2.藥物性肥胖44

3.營養(yǎng)過剩性肥胖45

六、肥胖（脂肪過度堆積）的弊端45

1.引發(fā)血管疾病45

2.影響內(nèi)臟器官的正常功能45

3.影響糖代謝45

4.導致脊柱及關(guān)節(jié)疾病發(fā)生45

5.影響生活質(zhì)量46

6.影響自信心46

第3章 推拿特效減肥法

一、推拿減肥的中醫(yī)思路47

二、推拿、針灸減肥的生理學機制47

三、推拿減肥常用手法48

法48

按法50

揉法51

按推法（理筋法）52

推法/53

捏法/54

拿法/55

拿揉法/56

散法/57

擦法/58

摩法/59

掌顫法/60

指（掌）振法/61

四、推拿減肥常用的經(jīng)絡、腧穴62

膀胱經(jīng)/62

肝俞/62

脾俞/63

胃俞/64

腎俞/64

大腸俞/65

小腸俞/66

任脈/66

中脘/66

下脘/67

闌門/68

神闕/68

氣海/69

關(guān)元/69

胃經(jīng)（腹段）/70

天樞/70

太乙/71

脾經(jīng)（腹段）/71

大橫/72

章門/72

帶脈（穴）/72

五樞/73

勞宮/74

八/74

血海/75

豐隆/75

足三陰經(jīng)（小腿段）/76

至陽/77

會陰/77

脊柱穴/77

箕門/78

五、普通肥胖推拿減肥步驟79

1.背部膀胱經(jīng)綜合手法79

2.腹部綜合手法79

六、兒童肥胖推拿減肥步驟83

1.捏脊83

2.推箕門83

3.點振法83

七、產(chǎn)后肥胖推拿減肥步驟83

1.腎俞穴綜合手法83

2.八穴擦法84

3.足三陰經(jīng)小腿段指揉法、推法84

4.揉血海84

八、老年肥胖推拿減肥84

1.腎俞穴綜合手法84

2.八穴擦法85

3.掌顫關(guān)元85

4.點振會陰85

第4章 針灸特效減肥法

一、針灸減肥的生理學機制86

二、減肥特效穴位87

手太陰肺經(jīng)87

尺澤/87

孔最/87

列缺/88

手陽明大腸經(jīng)89

合谷/89

曲池/90

臂/90

肩/91

足陽明胃經(jīng)92

不容/92

承滿/93

梁門/93

關(guān)門/94

太乙/94

滑肉門/95

天樞/96

外陵/96

大巨/97

水道/98

歸來/98

髀關(guān)/98

伏兔/99

梁丘/100

足三里/101

上巨虛/102

下巨虛/102

豐隆/103

內(nèi)庭/104

足太陰脾經(jīng)104

公孫/104

三陰交/105

地機/106

陰陵泉/107

血海/108

腹結(jié)/109

大橫/109

腹哀/110

手少陰心經(jīng)110

青靈/110

神門/111

手太陽小腸經(jīng)112

支正/112

肩貞/113

俞/113

顴/114

足太陽膀胱經(jīng)115

天柱/115

風門/115

肺俞/116

心俞/116

膈俞/118

肝俞/119

膽俞/119

脾俞/120

胃俞/121

三焦俞/122

腎俞/122

氣海俞/123

大腸俞/124

承扶/125

殷門/125

秩邊/126

承筋/127

承山/127

足少陰腎經(jīng)128

太溪/128

照海/129

四滿/130

肓俞/130

手厥陰心包經(jīng)131

天泉/131

內(nèi)關(guān)/132

手少陽三焦經(jīng)132

外關(guān)/132

支溝/133

會/133

肩/134

足少陽膽經(jīng)135

京門/135

帶脈/135

足厥陰肝經(jīng)136

太沖/136

章門/137

督脈138

命門/138

百會/138

任脈139

中極/139

關(guān)元/140

氣海/141

陰交/142

水分/142

下脘/143

建里/144

中脘/144

上脘/145

耳穴146

直腸/146

肩/146

交感/146

坐骨/146

臀/146

腹/146

內(nèi)生殖器/146

神門/147

饑點/147

皮質(zhì)下/147

緣中/147

腦干/147

口/147

胃/148

大腸/148

腎/148

肝/148

脾/148

肺/148

三焦/149

耳背肺/149

耳背脾/149

耳背肝/149

耳背腎/149

三、整體減肥特效針灸方法152

四、特定人群的針灸減肥特點152

1.兒童肥胖152

2.女性產(chǎn)后肥胖154

3.老年肥胖155

五、特定部位的針灸減肥治療157

1.腹部肥胖157

2.腰部肥胖157

3.臀部肥胖158

4.上肢肥胖158

5.下肢肥胖159

六、耳針療法159

第5章 針灸、火罐、推拿綜合減肥示例

1.膀胱經(jīng)背俞穴走罐161

2.腹部胃經(jīng)、脾經(jīng)、帶脈走罐161

3.拿揉腹部161

4.摩腹161

5.顫腹161

6.點振中脘、闌門162

7.阿是穴手法162

減肥實例1162

減肥實例2164

第6章 制定正確的膳食結(jié)構(gòu)

一、營養(yǎng)過剩性肥胖的原因166

二、人每天需要消耗多少能量167

維持基本生命活動所需要的消耗167

勞動消耗能量168

三、人體熱量的來源169

從食物中攝取熱量169

糖原的氧化分解171

儲脂的氧化分解172

靜脈輸入熱量172

四、膳食結(jié)構(gòu)173

正確的膳食結(jié)構(gòu)173

一日三餐的熱量分配175

五、合理的減肥途徑176

控制熱量的攝入176

常見食物的含熱量178

饅頭/178

米飯/179

窩頭/179

三明治/180

漢堡/180

薯條/181

可樂/182

果汁/182

牛奶/183

酸奶/184

啤酒/184

白酒/185

紅酒/185

食物及其熱量186

肉類/189

魚及海鮮/190

禽蛋類/191

奶及奶制品/192

大豆及豆制品/193

堅果/194

蔬菜/196

水果/198

菌類及藻類/200

調(diào)味品/200

動物油/201

植物油/201

酒類/202

飲料/204

糖類及糖果/206

應該如何控制熱量的攝入207

減少食物中熱量的吸收208

體外因素209

食物種類/209

食物的搭配/209

食物的加工/210

食物的烹制/210

飲食習慣/210

身體狀況/211

體內(nèi)因素211

牙齒/211

胃/212

小腸/213

增加熱量的消耗215

增加熱量消耗的途徑216

提高基礎(chǔ)代謝消耗/216

增加腦力勞動/216

增加體力活動/217

不同運動的耗能情況219

有氧運動與無氧運動220

有氧運動/221

無氧運動/221

劉焰剛 主任醫(yī)師。畢業(yè)于中醫(yī)系，從事中醫(yī)推拿臨床醫(yī)療、教學與科研工作近30年．擅長以中醫(yī)推拿手法治療各種骨傷科軟組織損傷類疾病、內(nèi)臟雜病及保健。現(xiàn)供職于北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院推拿科。

多次受邀在中央電視臺。北京、天津、山東。陜西等省市電視臺舉辦專題專病學術(shù)講座，曾應邀前往法國、德國、西班牙、韓國等國家及地區(qū)講學，主編《臨床筋傷推拿學》《內(nèi)臟病按摩學》 《頸椎病》 《中醫(yī)治療腰椎間盤突出癥》等醫(yī)學專著。 [1]

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