哪種減肥方法瘦肚子?胸部不要平坦，可是腹部絕對(duì)要平平的才好看啊?？墒呛芏嗳擞捎诰妥贿\(yùn)動(dòng)、消化不好等原因，導(dǎo)致腹部堆積層層脂肪。下面為大家介紹一下超強(qiáng)減肥方法瘦肚子。我們一起看看吧。

1減小腹的六條飲食法則

　　法則1：將下列食物融合在每日菜單中

　　堅(jiān)果類食物，如杏仁、榛果、核桃等;豆類或其它豆莢類食物;菠菜和其它綠色蔬菜;無(wú)脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麥片;雞蛋;火雞肉或其它瘦肉;花生醬;橄欖油;全谷類面包，如小麥、燕麥等;富含蛋白質(zhì)的食物;漿果類果實(shí)，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等;

　　補(bǔ)充說(shuō)明：每餐至少包含所列食物中的2項(xiàng)以上。

　　法則2：一天吃6餐

　　節(jié)食減肥，容易出現(xiàn)的問題之一是，身體因?yàn)槲詹坏阶銐虻臓I(yíng)養(yǎng)，以及強(qiáng)烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免感到饑餓和營(yíng)養(yǎng)不夠，我們不妨將1天所需的熱量，平均分散在6餐中。

　　酒類和碳酸飲料不僅沒有營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)讓你喝進(jìn)過多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng)，放松心情，但同時(shí)讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。

　　法則3：控制喝進(jìn)去的熱量

　　酒類和碳酸飲料不僅沒有營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)讓你喝進(jìn)過多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng)，放松心情，但同時(shí)讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。

　　法則4：自己制作鮮榨果汁

　　學(xué)著自己制作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖分比例，不至于攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊，然后攪拌至少10分鐘，濃稠時(shí)加入少量水，有增加飽腹感的效果。

　　法則5：保證酸奶的攝入量

　　研究發(fā)現(xiàn)，讓一組接受實(shí)驗(yàn)的人，每天保證攝取3杯酸奶，12周后，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少了61%。

　　法則6：停止計(jì)算卡路里

　　在實(shí)行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計(jì)算在一個(gè)統(tǒng)計(jì)周期內(nèi)，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號(hào)，直接記錄下尺寸數(shù)字的變化，而不要只計(jì)算一天下來(lái)究竟攝取了多少千卡的熱量。

2超強(qiáng)減肥方法瘦肚子

　　瘦肚子的減肥方法：飲食篇

　　1、酸奶

　　酸奶是牛奶經(jīng)過發(fā)酵之后制作出來(lái)的，它含有和牛奶一樣豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，它所富有的鈣質(zhì)和乳酸清可以抑制膽固醇。酸奶當(dāng)中含有的乳酸菌成分可以加快腸道蠕動(dòng)，改善便秘，使體內(nèi)的廢物殘?jiān)M快排出，這樣肚子就會(huì)慢慢變小了。不過酸奶也是含有一定的熱量的，所以如果你攝入的熱量已經(jīng)足夠，那么再喝酸奶的話只會(huì)使熱量超標(biāo)，體重也會(huì)增加。

　　2、香蕉

　　許多瘦小腹食譜里都有香蕉，到底香蕉有什么縮腹功效呢?首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質(zhì)能排除體內(nèi)多余的鈉，減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時(shí)間，而且香蕉含有抗性淀粉，較一般淀粉難消化，能增加飽足感和促進(jìn)代謝，也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪。

　　3、韭菜

　　韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、微量元素、胡蘿卜素以及大量的纖維素，在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)可以很好的預(yù)防和改善便秘，把腸道當(dāng)中的垃圾，毒素和油脂等都排放出去，中醫(yī)稱其為“洗腸草”，可見它的清腸效果是很不錯(cuò)的，腸道清理干凈了，肚子上的贅肉也就隨之而去啦。但是韭菜并不是所有人都可以吃的，孕婦、虛火旺盛的人群、口臭或者是口舌生瘡等人群都不適宜食用韭菜。

　　4、鄂梨

　　半個(gè)鄂梨含有約10克的單元不飽和脂肪，這種優(yōu)良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量，并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的發(fā)生，避免體脂肪儲(chǔ)存和堆積在腰圍。鄂梨不只有豐富的好油脂含量，它還能幫助身體吸收類胡蘿卜素—一種非常好的抗癌抗氧化物，在胡蘿卜、蕃茄、菠菜里都有豐富的類胡蘿卜素。一項(xiàng)研究顯示，若沙拉里有放一些鄂梨，類胡蘿卜素的吸收比沒有放鄂梨高15倍。

　　瘦肚子的減肥方法：運(yùn)動(dòng)篇

　　最有效的運(yùn)動(dòng)：呼啦圈

　　瘦腰原理： 轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果。

　　優(yōu)點(diǎn)：不費(fèi)勁，簡(jiǎn)單，瘦腰效果好

　　弊端：方法不當(dāng)過重的呼啦圈會(huì)對(duì)脊椎和內(nèi)臟過度撞擊，造成損傷。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng) 做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。

　　2、呼啦圈不宜過重 重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

　　3、時(shí)間長(zhǎng)度要把握好 就時(shí)間上來(lái)說(shuō)，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過20分鐘，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使疲勞的運(yùn)動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開幾次運(yùn)動(dòng)，并且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過1個(gè)半小時(shí)。

　　4、要持之以恒 只有每天都能夠保持在做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時(shí)的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動(dòng)，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無(wú)論多么好的健身美體運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有效果。

　　5、避開月經(jīng)期 女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，伴隨而來(lái)的內(nèi)出血有可能是致命的。

3排毒瘦身勿忘八種食物

　　1、最佳調(diào)味品——醋

　　醋在烹調(diào)中必不可少，夏季菜中放醋更是有益。夏天細(xì)菌繁殖活躍、腸道傳染病增加，此時(shí)，醋能對(duì)各種病菌有較強(qiáng)的殺傷作用。

　　2、最佳蔬菜——苦味菜

　　俗話說(shuō)：天熱食“苦”，勝似進(jìn)補(bǔ)?？辔妒澄镏泻邪被?、苦味素、生物堿等，具有抗菌消炎、解熱祛暑、提神醒腦、消除疲勞等多種功效。

　　3、最佳肉食——鴨肉

　　鴨肉味甘、咸、性涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥等病癥。

　　4、最佳飲料——熱茶

　　茶葉中富含鉀元素，既解渴又解乏。美國(guó)的一項(xiàng)研究指出，喝綠茶還可以減少1/3因日曬導(dǎo)致的皮膚曬傷、松弛和粗糙。據(jù)英國(guó)專家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

　　5、最佳水果——西瓜

　　西瓜味甘甜、性寒，民間又叫“寒瓜”，是瓜類中清暑解渴的首選。民間有“每天半個(gè)瓜，酷暑能算啥”的說(shuō)法。夏天出現(xiàn)中暑、發(fā)熱、心煩、口渴或其他急性熱病時(shí)，均宜用西瓜進(jìn)行輔助治療。

　　6、最佳粥——綠豆粥

　　夏天多吃粥類食品，是我國(guó)傳統(tǒng)的保健方法，對(duì)身體大有好處。喝粥最好喝綠豆粥，綠豆性涼，有清熱解暑的功效。用于防暑的粥還有荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等。

　　7、最佳抗疲勞食物——果蔬汁

　　夏天四肢倦怠時(shí)，多喝些果蔬汁是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樾迈r果蔬汁能有效為人體補(bǔ)充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)細(xì)胞活力及腸胃功能，促進(jìn)消化液分泌、消除疲勞。

　　8、最佳防曬食物——西紅柿

　　德國(guó)和荷蘭兩國(guó)科學(xué)家的研究結(jié)果表明，多吃西紅柿可防曬。如果每天食用40克西紅柿醬，被太陽(yáng)曬傷的風(fēng)險(xiǎn)將減少40%。科學(xué)家認(rèn)為，這可能是番茄紅素在起著主要的作用。

4蛋白質(zhì)減肥食譜

　　蛋白質(zhì)能幫我們?nèi)紵嘀?/p>

　　蛋白質(zhì)減肥法食譜確實(shí)具有一定的減脂瘦身功效，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)水解后的物質(zhì)有利于水分代謝，而且，蛋白質(zhì)的分子質(zhì)量比較大，可以維持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，因此多吃含蛋白質(zhì)的食物，對(duì)于控制飲食和食物的攝入量有很大幫助。除此之外，蛋白質(zhì)還可以抑制住脂肪的產(chǎn)生，而且蛋白質(zhì)還不會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，只會(huì)被代謝掉，所以是很好的減肥食物。

　　不過，僅僅依靠飲食減肥，需要長(zhǎng)時(shí)間、不間斷的堅(jiān)持才能見效，但是，同時(shí)搭配適量的運(yùn)動(dòng)以及超人氣輔瘦品牌Amywish，則會(huì)為大家?guī)?lái)相當(dāng)驚艷的瘦身效果。作為當(dāng)下最流行的輔瘦品牌，Amywish旗下?lián)碛卸喾N套裝可供選擇，最新推出的速效套裝系列，更是專門針對(duì)肥胖人士，不但減脂瘦身效果絕佳，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持使用，還能幫助身體排毒以及助力養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，所以，上市之后就一直好評(píng)如潮，甚至被譽(yù)為“減肥界圣品”!

　　一、蛋白質(zhì)減肥法食譜之杏仁蛋白小西餅

　　材料：蛋白120公克，細(xì)砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，藍(lán)苺果醬適量。做法：1、蛋白用攪拌機(jī)的中速打至濕性發(fā)泡后，加入細(xì)砂糖繼續(xù)打至硬性發(fā)泡。2、將低筋面粉、杏仁粉和糖粉過篩，慢慢加入作法1中攪拌均勻。3、烤盤紙舖入烤盤中，將作法2立刻裝入擠花袋中，用平口花嘴在烤盤紙上擠出圓形乳沫，放進(jìn)烤箱上層，用180℃約烤8分鐘即可。

　　二、蛋白質(zhì)減肥法食譜之椰香咖啡蛋白球

　　材料：低粉20克，咖啡粉10克，椰絲80克，奶粉10克，蛋白2個(gè)，細(xì)砂糖50克。做法：1、把椰蓉和咖啡粉，低筋面粉、細(xì)砂糖混合均勻。2、用筷子把蛋白打散，倒入椰蓉混合物中、用手抓均勻。3、取一小塊面團(tuán)，揉成大約2厘米直徑大小的圓球，再滾上椰蓉，放在烤盤上(烤盤上鋪錫紙或者烤紙)。4、烤箱預(yù)熱150度，25分鐘左右即可。(不要太高溫，容易烤裂)。

5早餐怎么吃才有營(yíng)養(yǎng)

　　1.營(yíng)養(yǎng)搭配合理

　　吃早餐是為了攝入充足的能量和營(yíng)養(yǎng)素。能量補(bǔ)充充足能讓我們精力充沛，提高工作效率。而人體的能量主要來(lái)源于碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。拿捏這三種營(yíng)養(yǎng)素的攝入比例是我們需要學(xué)習(xí)的第一課。《中國(guó)居民膳食指南》建議，早餐的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的供能比例接近1：0.7：5比較合理。

　　2.食物種類要多

　　每天油條豆?jié){不能滿足早餐營(yíng)養(yǎng)，吃早餐得“花心”點(diǎn)，食物種類要多，最好能經(jīng)常變點(diǎn)花樣。早餐中應(yīng)包括谷物、動(dòng)物性食物(肉類、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果4類食物。以谷類為主，以蛋、奶為輔。碳水化合物優(yōu)先考慮從燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥等粗糧食品攝取。

　　3.早餐不怕吃多

　　如果你怕胖，每天早餐都掂量著吃，那就大可不必。因?yàn)?，在早餐之后我們?huì)迎來(lái)一天的工作，早餐攝入的那些熱量都會(huì)變消耗光光的。至于具體攝入多少熱量為宜，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成人早餐能量攝入為700大卡左右。但每個(gè)人情況不同，大家可以根據(jù)自己情況適當(dāng)調(diào)整。

　　4.早餐最佳進(jìn)食時(shí)間

　　為了能節(jié)約時(shí)間，很多人都是買了早餐到公司吃的。在你醒來(lái)到你吃上早餐這段時(shí)間里，你的腸胃忍受了較長(zhǎng)時(shí)間的饑餓。長(zhǎng)時(shí)間的饑餓會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌過多，影響腸胃健康。建議早餐在起床后的半個(gè)小時(shí)吃。時(shí)間大概是6：30~8：30。

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