對于跑步要跑多長時間才有效果，主要是根據(jù)個人的具體情況以及需要達到的具體效果而定。以減脂為例，一般來說每次進行慢跑是需要在30分鐘左右，要至少堅持兩周左右時間。

如果目的是減脂，一般主張以慢跑為主，跑步時心率達到每分鐘120次，堅持三十分鐘至四十分鐘效果比較好，所以跑步時間加上前期熱身時間五十分鐘左右。鍛煉的時候需要達到出汗或者身體發(fā)熱的感覺，才能達到燃燒脂肪的作用，而且需要堅持兩周或者更長的時間，才能達到減脂的目的。

跑步是一項非常好的有氧運動，從身體上來說，它能在適量的運動過后消耗人們身體內(nèi)多余的脂肪，提高身體的新陳代謝及人體的免疫力，讓身體免受許多疾病的侵害，還能具有促進身體各個關節(jié)的關節(jié)液分泌以及強壯肌肉穩(wěn)固骨骼的作用。

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