減肥、補肝腎營養(yǎng)食譜 減肥主題營養(yǎng)食譜 減肥要怎么吃呢？飲食減肥的方法應該要科學并且健康， 否則不僅不會起到 減肥的作用，還會影響到我們的健康。 一、雞蛋牛奶加水果素食美人法 早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯 +火腿 +沙拉醬。 中餐一碗飯 +菜。 晚餐于七點吃， 與中餐差不多， 但只吃七到八分飽即可， 而過了九點後就不 可再吃任何東西，但水果除外。 可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁加水再加二顆酸梅） （味道佳，切記不 加糖）。配合適度運動。 二、優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法 起床后：兩杯水。 早餐：蔬菜汁 200cc。 中餐：優(yōu)酪乳 500 克。 晚餐：蔬菜汁 200cc。 就寢前： 1-2 杯水。 三、蘋果餐 早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）加一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 。 蘋果：從中午 12：00 開始，每 2 小時吃一顆蘋果直至晚上 8：00 一共五顆， 吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。 四、全麥面包加脫脂牛奶西式減肥法 早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦 可）。 中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆 （芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可） 。 晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類。 通常實施 5 天可瘦六公斤，但每天至少要喝水 2500-3000cc。 五、蜂蜜減肥法 第一天：只喝蜂蜜 （可泡茶喝）。 第二三天： 正常飲食 （但不能大吃大喝）。 第四天：只喝蜂蜜。 第五六天：正常飲食。 通常一星期下來可瘦 3-4 公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只 喝蜂蜜。 六、中藥飲帖減肥法 決明子 2 兩，炒山楂 3 錢，陳皮 2 錢，甘草 2 片。 以六碗水煮開後，再小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。 每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉，睡前四小時禁食，等到降至理 想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。 黑芝麻具有補肝腎功效 俗話說，逢黑必補， 就是說黑色的食材更據(jù)保健功效， 生活中有很多的黑色 食材，黑芝麻就是常見的一種，具有補腎、止瀉、健腦益智等功效，是一種不可 多得的保健食材。 1、降血糖作用：可降低血糖，增加肝臟及肌肉中糖元的含量。 2、抗炎作用：滅菌的芝麻油涂布皮膚粘膜，有減輕刺激，促進炎癥恢復等 作用。 3、對心血管作用：黑芝麻中的亞油酸可使血中膽固醇含量降低，有防治冠 狀動脈硬化的作用。 4 、致瀉作用：種子有致瀉作用。 5、健腎：黑芝麻含有大量蛋白質和維生素， 具有補肝腎、 益氣力、填腦髓、 潤五臟、長肌肉的作用，可用于治療腎虛，從而改善由腎虛導致的頭發(fā)細軟、脫 發(fā)的現(xiàn)象。 6、促進新陳代謝：黑芝麻含有的多種人體必需氨基酸在維生素 E、維生素 B1 的作用參與下，能加速人體的代謝功能 ; 同時，黑芝麻含有的維生素 E 和鐵等 微量元素可以有效預防貧血、降低血脂。 7、補充營養(yǎng)：黑芝麻是一種非常有營養(yǎng)的食物，它提供了許多難得的天然 無害的植物性蛋白和不飽和脂肪酸， 同時含有大量維生素和微量元素， 不僅不產(chǎn) 生大量的油脂， 還能夠

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