一天之計在于晨，早上一直是美好的時光，對于一些胖人來說早上跑步是個不錯的選擇，早上跑步能減肥嗎?很多人早餐吃的很亂，容易導致發(fā)胖，減肥早上吃什么早餐好?這些應該都是大家比較關于的話題，還有一些人有喝牛奶的習慣，早上什么時候喝牛奶對身體好?想知道一定要繼續(xù)看哦。
減肥早上吃什么早餐好
牛奶類
早餐可以吃一些奶類，像是牛奶，它本身含有很高的蛋白質(zhì)，對人的身體極有好處，并且不容易導致出現(xiàn)肥胖。如果有的人患有乳糖不耐癥狀，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以嘗試自制豆?jié){。
均衡營養(yǎng)
早餐對人體而言很重要，不只需要一種營養(yǎng)物質(zhì)，好做到均衡營養(yǎng)：早餐要有碳水化合物，像是玉米，紅薯，饅頭，粥等;還要有蛋白質(zhì);好也吃一點水果蔬菜之類的食物。
盡量清淡
早餐不要吃過于油膩的食物，這樣不但會加重腸胃的負擔，還容易導致高血脂的出現(xiàn)，應當盡量減少攝入油炸類食品。
禁忌的食物：油條、油餅、油團、各種高油的烙餅、煎餅等。
豆?jié){+雞蛋面包
材料
黃豆、雞蛋、面包做法：先將黃豆泡發(fā)，然后放在豆?jié){機加上適量的清水，等待15分鐘后榨成濃濃的豆?jié){，配上面包十分鮮美。
TIPS：使用豆?jié){當早餐是非常不錯的，女人喝豆?jié){不僅好處多，還能幫助預防婦科疾病，豆?jié){由植物蛋白組成，碳水化合物和蛋白質(zhì)類都非常豐富，經(jīng)常喝養(yǎng)眼又瘦身。
豆奶+蛋白粉
材料
豆奶、蛋白粉做法：先將蛋白粉與豆奶粉混合在一起，然后再用熱水沖泡，搭配火腿面包一起吃，不僅非常營養(yǎng)還能幫你瘦身減肥哦，做法也十分簡單。
TIPS：這款早餐的特點重要的在于蛋白粉，營養(yǎng)非常豐富，含有植物雌激素，讓你更加健康美麗、苗條，工作起來也是更加精力充沛，與豆奶搭配一起喝效果很好哦，不用擔心長肉肉哦。
煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
材料
玉米、雞蛋、胡蘿卜做法：先將玉米洗干凈煮熟，早晨可以直接放在微波爐中加熱，把胡蘿卜切成絲然后稍微翻炒一下，直接放進粥里煮，快熟的時候撒上淡化，后用鹽調(diào)味即可。
早上跑步能減肥嗎
早上堅持跑步是可以瘦身的。只不過，我們要知道的是我們在睡覺的時候，各種樹木會呼出非常多的二氧化碳，所以二氧化碳含量會格外高。不過，我們在早晨跑步可以增強身體對運動的記憶，減肥效果非常好，只是大家要注意安全。
一晚上的睡覺時間，身體的能量幾乎已經(jīng)被用得差不多了。如果大家一起床不吃飯，就出去跑步的話，因為身體內(nèi)的能量已經(jīng)沒有剩余了，只有肝臟內(nèi)還剩點糖原了，糖原又被消耗后，就只有脂肪能為運動提供能量了，這恰好就能起到減肥作用了。早上起來跑步不但可以讓我們瘦下來，還能防止脂肪肝。
那早上起來跑步除了能減肥，還有哪些好處嗎?早上進行慢跑，可以讓接下來的一整天都精神抖擻、神采奕奕的。晨起跑步也可以提高心肺能力，堅持晨跑的人，呼吸系統(tǒng)會更慢老化。通過跑步，還可以調(diào)節(jié)大家的心態(tài)，給生活增添別往的樂趣。
跑步除了可以減脂之外，也能強化我們的身體肌肉，身體的骨頭也會更為結實。在跑步的時候，吸氣、呼氣的速度也會變快，可以將更多的氧氣吸入身體。所以，通過上述介紹，大家可以知道每天早上跑步能減肥嗎這個問題的答案了吧，而且大家也看到了早上起來跑步可以說是好處多多。所以，從現(xiàn)在起，早上不要再賴在床上了，早點起來鍛煉吧。
早上什么時候喝牛奶
喝牛奶的時間的確是在早上8-9點為好，這個時候正是人體需要大量營養(yǎng)的時候。但是同時要注意，一定要避免空腹食用，很多人在早上8-9點吃早餐的時候經(jīng)常是空腹喝一杯牛奶就好，這是非常不科學以及錯誤的飲食習慣。因為牛奶有催眠鎮(zhèn)靜作用，如果在早上空腹飲用的話就會導致我們出現(xiàn)昏昏欲睡的感覺，這對工作以及學習是非常不利的。
因此要注意，在喝牛奶的時候好是搭配主食，比如像面包、饅頭、堅果等，這些食物與牛奶中的營養(yǎng)相輔相成，對人體健康更加有利。
空腹狀態(tài)下喝牛奶不僅會讓人昏昏欲睡，同時對牛奶中各種豐富的營養(yǎng)也會造成極大的浪費。因為牛奶中的蛋白質(zhì)將會從胃中很快排出，而且寶貴的蛋白質(zhì)還會被人體分解作為熱量被消耗掉，從而難以起到本身應有的作用。而牛奶中的氨基酸在小腸內(nèi)沒有來得及吸收就被排入大腸，甚至還會產(chǎn)生一些有害物質(zhì)。
其實好的喝牛奶時間應該是在晚上，這是由于在牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物色氨酸，除此之外還有豐富的微量嗎啡類物質(zhì)。這些物質(zhì)都具有很好的鎮(zhèn)靜催眠作用，對睡眠具有很好的促進作用。尤其是牛奶中的l色氨酸，它更是大腦合成羥色的主要原料，而五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用。
很多老年人經(jīng)常會有失眠的情況，這個時候更應該在晚上多喝些牛奶，其中的鈣可以清除緊張情緒。因此牛奶對老年人的睡眠更有益，什么時候喝牛奶好的佳答案應該是在晚上。
晚上睡覺前同樣非常適合喝牛奶，不僅有利于提高睡眠質(zhì)量，同時還具有很好的補鈣作用。這是因為睡覺后血液中鈣的水平會逐漸降低，而血鈣的下降會促進甲狀旁腺分泌亢進。在激素作用下骨組織中的一部分鈣鹽會溶解入血液中，以此來維持血鈣的穩(wěn)定平衡。而睡覺前喝牛奶其中的鈣可緩慢的被血液吸收，并且整個晚上血鈣都能得到充分的補充。
在這種情況下就不必再溶解骨中的鈣，從而幫助我們有效的起到預防骨流失、骨質(zhì)疏松癥等常見癥狀。因此在平時生活中，不妨在晚上睡覺前喝杯熱牛奶。
結語：我們應該都知道早餐，和早上的鍛煉對人有好處，不止有減肥這一種功效，還可以加強我們的抵抗能力，減少疾病的出現(xiàn)?，F(xiàn)在很多人都比較喜歡懶床。建議在早上可以多做些身體方面的鍛煉。返回搜狐，查看更多
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