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快速有效的男生減肥計(jì)劃表

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 17:05

　　大家應(yīng)該知道堅(jiān)持鍛煉的好處是有很多的，如有減肥等等好處。一個(gè)人要怎么減肥，是有很多減肥方法的，而有不少人為了可以更好的減肥會(huì)去制定一些減肥計(jì)劃。那么，快速有效的男生減肥計(jì)劃表怎么樣？下面就一起來看看吧！

　　周一：慢跑

　　如果有足夠的時(shí)間，想要減肥，慢跑當(dāng)然是很好的運(yùn)動(dòng)方法。其實(shí)時(shí)間也并不是說完全擠不出來。早上有時(shí)間可以晨跑，晚上有時(shí)間可以夜跑，工作日要是沒時(shí)間，周六周日也可以抽出一點(diǎn)時(shí)間跑步，這是一種十分消耗脂肪的方式，并且效果是全身性的，一開始不要追求時(shí)間太長，還要注意的是，需要選一雙適合自己的跑鞋，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

　　周二：跳繩

　　跳繩是一種很有效的減肥運(yùn)動(dòng)，每分鐘保持在140個(gè)以上，跳10分鐘，減脂效果相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。此外，跳繩不僅能夠幫助你達(dá)到減肥瘦身的目的，還能夠令全身的肌肉變得更加勻稱，有助于塑形。關(guān)鍵在于，跳繩不分男女，只要借助一根繩子，就能夠達(dá)到減肥的目的，是一種實(shí)用性很高的運(yùn)動(dòng)方法。

　　周四：空中登車

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　周五：舉腿卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

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