其實我個人蠻喜歡一個人運動的，很多和我關(guān)系還蠻好的教練都說我在 gym 里還蠻特殊的，出現(xiàn)以后就是“啪啪啪”走完流程，然后就消失，有時候晚了，直接洗完澡穿著睡衣就走了。

說實話女孩子運動的時候，那個“吃像”實在不太美，好好說，那些邊運動還能邊美美噠的女孩子真的沒有在用力?。。?/p>

所以我雖然還算蠻勤奮的，跳操倒是從不在 gym 里跳，主要是協(xié)調(diào)性差到極致?。〔还苁?HIIT 還是其他有意思的操課，我都是在家跟著視頻做，而且一個人的時候也比較容易跳到忘我~。

很多人覺得除了 HIIT、跑步以外好像沒有什么運動可以稱之為有氧了，其實也不是啦，有氧應(yīng)該是最有趣的運動。真的有在運動的人應(yīng)該聽說過，甚至跳過 Insanity ，網(wǎng)上這類系列課程其實還蠻多的，而且大部分居然都有課表=m=。

廢話也不多說了，正式開始介紹視頻！家練習的話，在百度網(wǎng)盤上保存就可以?；蛘呦螺d下來放到手機里，帶到健身房或戶外用。

BeFit Go 的 BeachBody 系列健身操視頻，包含各部位塑形和全身減脂，結(jié)合瑜伽普拉提練習。

這是一套算是強度比較大的操，不少人都說其中的 40 分鐘 HIIT 操是最好的刷脂神器。第一次跳高強度的健身操，如果不太適應(yīng)也沒關(guān)系，不要立刻就放棄，以為自己只能跳簡單的或者甚至徹底放棄健身，有的時候身體的極限是需要你自己一次次去突破的。

網(wǎng)盤鏈接：http://yyjun.net/post-44.html

如果你還有閑情逸致，跟著下面的課表走。有余力的話，每周再額外挑選 2-3 天進行無氧訓練就 ok 啦~

BeFit課表

Fitness Blender 的視頻非常多，有燃脂的、瑜伽普拉提的、10分鐘短視頻專供忙碌人士的等等……優(yōu)點是可選擇度很高。

1. 我在網(wǎng)上找到了一個 list，供你們參考。

2.Fitness Blender還有一套 10 分鐘系列視頻，非常受歡迎。如果你沒有太多時間，或者剛剛開始嘗試運動，可以試試這個系列。

3. 另外，F(xiàn)itness Blender的 5 天燃脂塑型系列，強度也不是特別大，這里就一并貼給你們啦。已經(jīng)鍛煉了一段時間的女生還可以結(jié)合上面的 10 分鐘系列，自定一個訓練組。

Beach Body 是一個大系列，不知道你們聽過沒=m=，反正跳的人相當多。各種難度都有，分為好幾個課程，這里面肯定有你見過的名字。

1. Slim in 6，一共 5 個課程

3 個主體視頻，每個 2 周Start It Up 共 25 分鐘

Ramp It Up 共 48 分鐘

Burn It Up 共 59 分鐘

2 個附帶視頻Slim & 6 Pack 共 12 分鐘

Slim & Limber 共 14 分鐘

適合軟妹子的系列，動作力量感不強，比較多柔韌的動作，適合剛剛開始運動、目標是減脂的人群，旨在達到最好的減脂效果的同時避免運動損傷！當然如果你很厲害，也可以把它作為訓練的收尾。

這套操的動作安排也蠻合理的，結(jié)合有氧和無氧，并安排加入一定的肌肉練習，讓手臂、腹部線條更好看，同時其中的胸肌練習也會讓胸型更加挺拔。

2. Brazil Butt Lift

這套操主要針對腰、臀、腿部，想擁有拉美女性的完美臀部，練這套就沒錯啦。而且這套也是有課表可以跟著練的。

3. Turbo Jam、Turbo Fire & Chalean Extreme

這 3 個放在一起是因為兩個系列是同一個教練 Chalene Johnson。

強度比較：Turbo Jam＜Turbo Fire＜ Chalean ExtremeTurbo Jam 和 Turbo Fire 是有氧搏擊操風格，其中 Turbo Jam 是單純的有氧。

而 Turbo Fire 則是升級版，更加完善，有有氧、HIIT，還有肌肉訓練，課表的安排也很豐富。

Chalene 的視頻有一大特點是將各個部分分開了，比如你需要增加有氧或者拉伸的時間，那么你只需要就從中挑出一個視頻來做就可以了。

Chalean Extreme 則是肌肉訓練，一共三階段，每階段 3 個視頻，每周做三次，間隔開，每個階段一個月，需要用到啞鈴或彈力繩。

4. Focus T25 & Insanity

出自教練 Shaun T ，高強度操課界的領(lǐng)軍代表，大家應(yīng)該都有所耳聞，至少 Insanity 應(yīng)該是聽過的。如果你有足夠的決心在短時間內(nèi)（以健康為前提哦~）甩脂，那么Insanity 非常適合你，不過這一套只適合短時間，因為身體負荷還是蠻大的。

Focus T25 是 In 的延續(xù)，在 beta 里加入了負重訓練，簡單粗暴的特點比較符合大眾的需求，而且足夠系統(tǒng)，有心扉有負重，適合作為健身計劃中的一部分。

這系列因為強度很大，所以如果你沒有健身基礎(chǔ)，練的時候不要太拼，還是從BeFit Go 或者 Fitness Blender 開始好了。

轉(zhuǎn)載于：尼太健身論壇返回搜狐，查看更多

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