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如何減少肚子上的脂肪

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 16:34

很多超重、肥胖的人群希望能夠快速減少肚子上的脂肪，讓肚子變小，通過練呼啦圈或者仰臥起坐，通過過度的運(yùn)動(dòng)肚子來使肚子變小。減肥不是點(diǎn)讀機(jī)，不是想瘦哪就拼命鍛煉哪，要想讓肚子瘦得更快，最好的方法是醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重和生活方式。應(yīng)該去醫(yī)院找醫(yī)生，找所謂的快速減重方法，先評估肥胖的程度和肥胖合并代謝疾病，量身定制個(gè)體化的減重目標(biāo)和飲食、運(yùn)動(dòng)方案，要結(jié)合腹部的運(yùn)動(dòng)，如呼啦圈、仰臥起坐，但是更好的減重是中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該每周五次以上，每次40分鐘以上才能消耗脂肪。
另外推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括快走、慢跑，還可以借助器械，同時(shí)中等強(qiáng)度要達(dá)到微微出汗、微微喘，能說話不能唱歌，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最適合的心率是170減年齡。只有長期堅(jiān)持飲食和運(yùn)動(dòng)，才能降低全身的脂肪，降低整體的體重才能夠長期堅(jiān)持讓肚子瘦下來。沒有所謂快速的瘦肚子方法和秘訣，只有健康的生活方式，比如合理、均衡的營養(yǎng)，科學(xué)、適度的鍛煉，戒煙限酒、良好的作息和睡眠，另外心理的平衡最重要。