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如何減少肚子上的脂肪

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 16:34

很多超重、肥胖的人群希望能夠快速減少肚子上的脂肪，讓肚子變小，通過練呼啦圈或者仰臥起坐，通過過度的運動肚子來使肚子變小。減肥不是點讀機，不是想瘦哪就拼命鍛煉哪，要想讓肚子瘦得更快，最好的方法是醫(yī)學營養(yǎng)減重和生活方式。應該去醫(yī)院找醫(yī)生，找所謂的快速減重方法，先評估肥胖的程度和肥胖合并代謝疾病，量身定制個體化的減重目標和飲食、運動方案，要結合腹部的運動，如呼啦圈、仰臥起坐，但是更好的減重是中等強度有氧運動，應該每周五次以上，每次40分鐘以上才能消耗脂肪。
另外推薦的運動方式包括快走、慢跑，還可以借助器械，同時中等強度要達到微微出汗、微微喘，能說話不能唱歌，運動的時候最適合的心率是170減年齡。只有長期堅持飲食和運動，才能降低全身的脂肪，降低整體的體重才能夠長期堅持讓肚子瘦下來。沒有所謂快速的瘦肚子方法和秘訣，只有健康的生活方式，比如合理、均衡的營養(yǎng)，科學、適度的鍛煉，戒煙限酒、良好的作息和睡眠，另外心理的平衡最重要。