你可能一直在糾結(jié)如何減掉腹部脂肪，但這方面的秘密，想必你很少聽到。

不幸的是，這個秘密就是——你確實不能。至少，不是你想的那樣。

研究表明，用大量的仰臥起坐來鍛煉腹肌并不會減少腹部脂肪，就像鍛煉肱二頭肌不會讓你的手臂更緊，深蹲也不會讓你的腿更瘦一樣。

定點減肥，或者說你想單獨在身體上減掉某個部位的脂肪，完全就是一種謠言。

相反，讓腹部更瘦的唯一方法就是從你的整個身體中去除脂肪。要做到這一點，你需要正確地結(jié)合飲食策略和鍛煉——只要你堅持的時間足夠長，你的身體就會開始吸收你腹部的脂肪儲備。

減肥的方法和這個星球上的人一樣多，但是不管你是誰，這里有10種節(jié)食方法可以讓你在追求平坦腹部的過程中保持健康。

每天攝入適量的卡路里是減肥的首要驅(qū)動力。不要讓低脂或低碳水化合物的專家愚弄你！

那么正確的卡路里攝入量應該是多少？

卡路里是我們身體從食物中獲得能量的主要單位。每天，根據(jù)我們的體型、年齡、性別和活動水平，我們都會燃燒一定數(shù)量的卡路里。

為了燃燒脂肪，也就是說，為了迫使我們的身體利用我們的脂肪儲備，把它們用作能量而不是食物，我們需要攝入的熱量要比我們在一天燃燒的熱量更少。

關鍵是不要通過“妖魔化”特定的食物組合或大量營養(yǎng)素來過分復雜化你的飲食。

目標是每天減少大約500卡路里的熱量。最簡單的計算方法是每斤體重乘以12卡路里，然后每天攝入相應數(shù)量的卡路里即可。

如果你堅持達到每日卡路里目標，那么即使你不做任何其他事情，你也可以減肥。

攝入更少的卡路里來減肥確實很簡單，但并不是說這很容易。

強迫你的身體燃燒脂肪儲存的能量是一個不舒服的過程，可能會讓你感到非常疲憊，精力更少，而習慣吃更少的食物也可能會讓你一開始感到饑餓。

一個好的解決辦法就是吃得慢一點，嚼得多一點，并且要有耐心。

有證據(jù)表明，吃得慢一點會增加一些人飯后的滿足感和飽腹感，并降低你想吃更多的欲望。

你的胃需要時間來告訴你的大腦它已經(jīng)飽了。如果你吃得很快，你可能就會繞過這個信號，最終吃得比你真正需要的飽的多。

不僅如此，你的身體還需要2到3個小時才能將你剛吃的食物轉(zhuǎn)化為實際可用的能量。即使在節(jié)食的時候吃了一頓大餐，你可能還是會覺得餓，但這并不意味著你需要吃得更多。

如果你有足夠的耐心，讓你的身體正常工作，你通常會在吃完幾小時后感到一陣能量的沖擊。

如果你每天攝入正確的卡路里，不管你的飲食結(jié)構(gòu)如何，你都可以很好地減肥。

然而，有很多證據(jù)表明，對減肥感興趣的人應該考慮高蛋白飲食。

攝入更多蛋白質(zhì)的人通常會更滿意，而且總的來說，他們攝入的卡路里更少。此外，每天適量的蛋白質(zhì)可以幫助你保持更多的肌肉，并鼓勵你的身體減掉更多的脂肪。

你對蛋白質(zhì)的需求會根據(jù)你的性別和活動水平而有所不同，但是大多數(shù)人應該每天至少攝入40到50克蛋白質(zhì)。

聽說過間歇性禁食嗎？這是一種飲食方式，在這種方式下，你白天會大幅減少進食時間，而其余時間則保持禁食。例如，你被“允許”進食的時間為8個小時，從中午到晚上8點，而其余時間你只能喝水。

禁食對健康是很有好處的，遠遠超過減肥，還包括改善心情、精力、注意力、壽命等等。

然而，你不需要馬上開始長時間的禁食，盡管這非常有效。

試著把你的第一頓飯推遲到你起床后的幾個小時。你可能會比馬上吃東西引發(fā)更多的脂肪燃燒，其次，相比于吃了早餐，你會發(fā)現(xiàn)自己并不是很餓。

即使是輕微的禁食也會大大降低你一天的整體食欲和卡路里攝入量。

我知道我說過你不能強迫你的身體減掉腹部的脂肪，但這并不意味著你不應該為這一天做好準備！

每周鍛煉腹部和核心肌肉2 - 3次，增強腹部力量。當你開始減肥時，你會發(fā)現(xiàn)這個區(qū)域的色調(diào)和清晰度比你忽視它要更好。

什么是最好的核心練習？在長凳上做仰臥起坐，嘗試一些更具挑戰(zhàn)性的動作，比如:

不需要太多，每周只需要2到3組20次左右的鍛煉，就足以鍛煉腹肌。

信不信由你，運動對于減肥來說是完全可以選擇的。如果你攝入了正確的卡路里，脂肪就會減少。

然而，如果你每周運動幾次，燃燒額外的卡路里，就會更容易造成持續(xù)的卡路里不足。此外，鍛煉對你的健康也有好處。

有氧運動絕對有幫助!但是你有幾個選擇:

LISS（低強度穩(wěn)態(tài)）：散步或慢跑被認為是低強度有氧運動。這種鍛煉的好處是，你可以燃燒卡路里，而不會對身體造成太大負擔，也不會增加食欲。缺點呢？它可能有點無聊和冗長，因此很難在一致的基礎上進行合并。

HISS（高強度穩(wěn)態(tài)）：長遠考慮一下。HISS的好處是，與LISS相比，你會更快地燃燒更多的卡路里，但是這些鍛煉更消耗體力，也更難恢復。你可能會發(fā)現(xiàn)自己由于過度勞累而極度饑餓。

HIIT(高強度間歇訓練)：HIIT是指短時間的高強度運動，然后是長時間的休息或高強度工作。想象一下，在跑步機上行走，偶爾進行高速沖刺，或者做一個循環(huán)的俯臥撐、下蹲、弓步等運動。要有休息時間。這些鍛煉能迅速燃燒大量卡路里，顯著改善你的身體狀況，但它們也可能很難讓你的身體恢復過來，并能提高你的食欲。

每種形式的有氧運動都有它自己的位置，但對于減肥，我建議主要堅持LISS或HIIT鍛煉來燃燒額外的卡路里，每周幾次即可。

同樣，還是那一點，達到卡路里目標聽起來很簡單，但并不容易！

如果你發(fā)現(xiàn)在堅持節(jié)食的過程中，你一整天都在不斷地感到饑餓，你可能就需要改變你的食物選擇了。

最好的選擇是吃很多營養(yǎng)豐富的食物，讓你的身體感到滿足，并花時間消化。

簡單的碳水化合物(面包、糖等)無疑是美味的，但幾乎沒有營養(yǎng)價值，所以你的身體會很快消化它們。它們可能會暫時填飽你的肚子，但不會讓你長時間感到滿足。

復合碳水化合物(燕麥片、糙米、紅薯)和瘦肉蛋白(雞肉、牛肉)可以讓你更長時間保持飽腹感，為你可能進行的任何鍛煉提供更好的能量。

當你第一次開始節(jié)食時，你可能不需要這些策略，但當你開始看到效果，身體脂肪比例下降時，你可能會發(fā)現(xiàn)你的身體需要時不時地休息一下。

畢竟，燃燒自己的脂肪來獲取能量對你的身體和精神都是困難的。但長期堅持節(jié)食比盡快取得效果重要得多。

考慮每周增加一天的補充飲食，這樣你就多吃了500卡路里左右(通常是復合碳水化合物)。這將有助于恢復你的身體能量，促進健康的新陳代謝。

你也可以在節(jié)食一段時間后進行2到4周的節(jié)食休息，這時，你可以攝入更多卡路里來維持身體(大約自身體重乘以每天15卡路里)，讓自己恢復活力。

有趣的是，你可能會發(fā)現(xiàn)，吃得更多實際上會促使你的身體甩掉一些它一直拼命粘著的脂肪。研究表明，從節(jié)食中有策略地休息一下的人，在長期內(nèi)會有更好的減肥效果。

堅持減肥飲食很大程度上歸結(jié)于意志力和精神集中。

但你知道意志力的頭號殺手是什么嗎？睡眠不足。

睡眠不足會擾亂你的荷爾蒙平衡和調(diào)節(jié)食欲的能力，但更重要的是，它會讓你缺乏自控能力。睡眠不足的人會發(fā)現(xiàn)自己吃得更多。

每晚保持7到9個小時的睡眠，讓自己感覺最好。如果需要的話，早點上床睡覺，并且一定要考慮改變就寢時間。

例如，手機、電腦和電視發(fā)出的藍光會擾亂睡眠模式。如果你難以按時入睡，睡前選擇閱讀一本書。

在這里多吃一口你朋友的甜點，在那里吃一份快餐，在你的盤子里再加一團醬汁或油……這些都在增加，如果你不小心，這些額外的卡路里很容易就會破壞你的飲食。

為了確保你每天都能達到你的卡路里目標，最好跟蹤每一件事，即使你只是在用自己的預估(卡路里計數(shù)器也能幫上忙)。

跟蹤每餐是一回事，但為了達到最好的效果，你要寫下你吃進身體的每一件東西，包括調(diào)味汁、油、配餐、小吃、飲料等等。

忘記你一天中額外攝入的300到500卡路里將是快速減掉腹部脂肪和不減掉腹部脂肪的區(qū)別。

相信我，我也希望有一個簡單的方法可以快速減掉腹部的脂肪！

但更多的人需要理解的是，盡管有針對性的減肥是不可能的，但是脂肪也不會完全均勻地從你的身體中排出。

對很多人來說，尤其是男性，胃絕對是他們身體最喜歡儲存脂肪的地方。在你的身體準備好進入腹部儲存之前，你可能需要減掉大量的體重。

記住要設定你的卡路里目標，每天都要集中精力去實現(xiàn)它。鍛煉身體，攝取大量蛋白質(zhì)，并結(jié)合一些技巧來保持動力確實很有幫助，但是能量不足是主要的驅(qū)動力，脂肪減少應該是你的首要任務。

在你的腹部完全變平之前，你可能需要堅持這個計劃很長時間。

相關知識

有哪些方法可以快速減掉腹部脂肪
快速減肥 迅速甩掉脂肪的方法
8種有氧運動讓你快速甩掉脂肪
肚子減肥方法 快速消滅腹部脂肪
減肥好方法,10種方法讓你快速甩脂塑形
快速消除腰部脂肪的12種方法
肚子贅肉太多？10種方法教你應對腹部脂肪
腹部脂肪太多怎么辦？能減掉腹部脂肪的方法有哪些？
減掉腹部和腹部脂肪的秘訣
10種方法教您應對更年期腹部脂肪

網(wǎng)址: 10種節(jié)食方法,讓你快速減掉腹部脂肪 http://m.u1s5d6.cn/newsview395718.html