少吃多餐真的有助于減肥嗎？只適合這些人！醫(yī)生帶你深入了解！

發(fā)布時間：2024年01月18日 瀏覽次數(shù)：8624

“賈玲瘦100斤”霸屏熱搜！大家在日常生活中經(jīng)常會聽到有人推薦吃飯要做到細(xì)嚼慢咽、少吃多餐。而努力減肥的朋友肯定經(jīng)常也聽到少吃多餐的建議。但是大家真的了解什么是少吃多餐嗎？ 新華醫(yī)院醫(yī)生帶你深入了解！

什么是少吃多餐？

少吃多餐，是指在總熱量攝入不變的前提下，將食物分為多餐食用。打個比方，假如你一日三餐，每頓3個包子，那么把這9個包子分成3頓以上吃完就算少吃多餐，但是假如你一天吃5頓，每頓吃2個包子，就不算少吃多餐。因為少吃多餐首先是總量不變，其次才是多餐。

少吃多餐有助于減肥嗎？

減肥需要我們做到熱量虧空，也就是攝入的熱量小于消耗的熱量。熱量消耗可以分為三個方面，基礎(chǔ)代謝、體力活動和食物熱效應(yīng)（消化吸收食物所消耗的熱量），很多傳言認(rèn)為少吃多餐能提高我們的基礎(chǔ)代謝和食物熱效應(yīng)，從而增加熱量消耗。但是根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在總量不變的前提下，少吃多餐并不影響總熱量的消耗，所謂傳言只不過是謠言。

因此，少吃多餐既不影響熱量攝入，也不影響熱量消耗，所以這種飲食方式對于減肥來說就是毫無意義。

少吃多餐的壞處

1、“少吃”會增加食欲、饑餓感、暴飲暴食的欲望更加強(qiáng)烈，造成身心負(fù)擔(dān)

2、“多餐”會降低胰島素敏感性，胰島素釋放更加頻繁，更不適合糖尿病患者

3、破壞胃腸“自清潔功能”可能導(dǎo)致腹脹、腹痛、反酸、燒心等癥狀，少吃多餐有弊，但也有利！

少吃多餐適合人群

1、低血糖患者,有助于血糖穩(wěn)定。

2、手術(shù)后患者,有利于加速康復(fù)。

3、癌癥患者,有助于延長生存期。

敲黑板！少吃多餐的真面目只適用于有一定基礎(chǔ)疾病的人群。

對于一般的健康人群，少吃多餐不如規(guī)律進(jìn)餐，2022最新版的中國居民膳食指南平衡膳食八準(zhǔn)則中也強(qiáng)調(diào)了這一點。

因此，與其追求少吃多餐，不如多關(guān)注一下每天的營養(yǎng)搭配。保證總熱量不超過標(biāo)準(zhǔn)，做到食物多樣、配比合理，規(guī)律進(jìn)餐，并根據(jù)身體狀況進(jìn)行動態(tài)的調(diào)整。

保持適量的運動，做到吃動平衡，對于保持健康和身材都至關(guān)重要。

賈玲為電影減肥100斤！網(wǎng)友 “感覺全世界都瘦了就我還胖著”。事實上，兒童期肥胖可以延續(xù)至成年期！

除了成人超重，需要減肥的小孩子越來越多。

進(jìn)入寒假，新華醫(yī)院發(fā)育行為兒童保健科門診中因超重和肥胖就診人數(shù)大幅增加。

有些是因為體重增長過快引起了家長或老師的擔(dān)憂而前來就診的；

還有些則是在診療其他疾病時被醫(yī)生發(fā)現(xiàn)的，家長們甚至還沒意識到孩子的體重已經(jīng)超出了正常范圍！超重肥胖兒童的發(fā)病率持續(xù)上升。

臨床上，肥胖指因多因素引起的能量攝入超過消耗，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多、體重超過參考值范圍的營養(yǎng)障礙性疾病。世界衛(wèi)生組織將其定義為可能導(dǎo)致健康損害的異常或過多的脂肪堆積。

肥胖按病因可分為單純性肥胖和病理性肥胖，前者是由遺傳或環(huán)境因素，或兩者共同引起的一種慢性代謝性疾病，多數(shù)患兒屬于單純性肥胖。病理性肥胖是指由明確病因?qū)е碌睦^發(fā)性體重增加。

簡單來說，它是一種受多因素影響的慢性代謝性疾病，沒錯，是一種病，也是嚴(yán)重影響兒童身心健康的醫(yī)學(xué)問題。

肥胖的危害

1、長不高：肥胖引起激素紊亂，導(dǎo)致兒童青少年的骨齡提前，骨骺提早閉合，最終影響其身高的增長。

2、關(guān)節(jié)疼痛，“X形腿“或”O(jiān)形腿“：過多的體重對髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)會造成很大的壓力，從而引起患兒髖部、膝蓋和背部的持續(xù)疼痛，有些患兒的下肢會受壓彎曲出現(xiàn)畸形。

3、影響生殖器發(fā)育：下腹部脂肪堆積，導(dǎo)致男性患兒陰莖短小。

4、糖尿病、高膽固醇血癥和高血壓、肝損傷

5、增加兒童膽結(jié)石、胃食管反流病、哮喘的發(fā)病率，還有些患兒在睡眠時更易出現(xiàn)阻塞性呼吸暫停綜合征（俗稱打鼾）。

6、社會和情緒問題：遭遇同伴的嘲笑或者霸凌，導(dǎo)致部分患兒自尊心低下、自信心減弱、社會關(guān)系受損、嚴(yán)重者甚至發(fā)展為抑郁、焦慮、多動和攻擊性行為等。

如何判斷孩子是否肥胖？

肥胖不是單純靠肉眼或者體重來判斷，首先醫(yī)護(hù)人員會對兒童進(jìn)行精確的體格測量，包括身高、體重等，然后根據(jù)兒童的年齡使用多種指標(biāo)來判斷其體重是否異常。

另外，醫(yī)生還會詳細(xì)詢問病史，并進(jìn)行生活方式調(diào)查，再結(jié)合兒童目前的體格指標(biāo)來進(jìn)行全面判斷。

為了避免超重肥胖帶來的危害，定期體檢，專業(yè)的診斷和及時的干預(yù)才是保障孩子們健康成長的有效手段。

作 者

普外科 劉詩蕾

發(fā)育行為兒童保健科 薛敏波 張慧慧

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