蓮藕可以減肥嗎 蓮藕的熱量
蓮藕可以減肥嗎 蓮藕的熱量
別名:連菜、藕、菡萏、芙蕖、蓮藕
熱量:70 大卡(100克可食部分)
分類:蔬菜類
評(píng)價(jià):藕這類水生蔬菜大多礦物質(zhì)含量較高,但同時(shí)它在蔬菜中屬于淀粉含量較高的,減肥期間可以偶爾少量代替主食食用。
營(yíng)養(yǎng)信息
營(yíng)養(yǎng)素含量(每100克)
熱量(大卡)70.00
碳水化合物(克)16.40
脂肪(克)0.20
蛋白質(zhì)(克)1.90
纖維素(克)1.20
維生素A(微克)3.00
度量單位
度量單位熱量(可食部分熱量)
1節(jié)(小)藕(150.0克,可食部分132.0克)92大卡
1節(jié)(中)藕(220.0克,可食部分194.0克)136大卡
1節(jié)(大)藕(400.0克,可食部分352.0克)246大卡
標(biāo)準(zhǔn)(100克)70大卡
蓮藕的功效
蓮藕,味甘、性寒;歸心、脾、胃、肝、肺經(jīng)。清熱生津;涼血;散瘀;止血。主熱病煩渴;吐衄;下血。
蓮藕的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1.蓮藕的熱量和土豆相當(dāng),碳水化合物和脂肪的含量比較低,蛋白質(zhì)的量較土豆稍高。
2.蓮藕中含有維生素和微量元素,尤其是維生素K、維生素C,鐵和鉀的含量較高。
3.蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維,能與人體內(nèi)膽酸鹽,食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合,使其從糞便中排出,從而減少脂類的吸收。
4.藕含有大量的單寧酸和豐富的植物纖維、維生素B12。
蓮藕的吃法
1.藕可生食,烹食,搗汁飲,或曬干磨粉煮粥。
2.煮藕時(shí)忌用鐵器,以免引直食物發(fā)黑。
3.藕削去外皮以后應(yīng)盡快下鍋烹制,避免藕絲因氧化而變黑。若不能及時(shí)烹調(diào),可將藕放入加醋的清水中浸泡,保持蓮藕本身的潔白色澤,炒藕絲時(shí)邊炒邊往鍋中加入少量清水,這樣炒出來(lái)的藕絲潔白如玉不會(huì)變色。
4.吃藕應(yīng)分段食用,頂端香甜脆嫩,焯后涼拌鮮食,第二、第三節(jié)稍老,是做湯的上好原料,還可以做炸藕夾;第四節(jié)之后的各節(jié)只適于炒食或作為藕粉的原料來(lái)使用。
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