首頁資訊 Mayo Clinic的研究發(fā)現(xiàn)，每天站立幾個小時能幫助您減重

Mayo Clinic的研究發(fā)現(xiàn)，每天站立幾個小時能幫助您減重

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 15:22

2018 年 2 月 5 日

明尼蘇達(dá)州羅切斯特 — 據(jù)在“歐洲預(yù)防性心臟病學(xué)雜志”（European Journal of Preventive Cardiology）上發(fā)表的一項Mayo Clinic的研究顯示，長期而言，每天站立而不是坐六小時可以幫助人們減輕體重。該文資深作者，Mayo Clinic預(yù)防性心臟病學(xué)主席Francisco Lopez-Jimenez, M.D.指出，近年來，久坐行為被認(rèn)為是導(dǎo)致肥胖癥（obesity），心臟?。╤eart disease）和糖尿?。╠iabetes）的原因之一。基于人群的研究報告顯示，在美國，成人每天坐七個多小時; 而歐洲國家的日常坐著的時間為3.2至6.8小時。

在首次評估差異的系統(tǒng)性研究及元分析中，該研究調(diào)查了在成年人中站立是否會比坐著消耗掉更多的卡路里。研究人員共對1,184名參加者進(jìn)行了46項研究。參加者的平均年齡為33歲，其中60％為男性，平均體重為143.3磅。

“總體而言，我們的研究表明當(dāng)把所有可用的科學(xué)證據(jù)放在一起時，站立明顯比坐著消耗更多的卡路里”該文第一作者， Mayo Clinic的心臟病醫(yī)生Farzane Saeidifard, M.D.說。

研究人員發(fā)現(xiàn)，站立比坐著每分鐘多消耗掉0.15卡/卡路里。若每天坐著的6小時被站立所取代，一個體重143.3磅的成年人每天將消耗掉額外的54卡/卡路里。假設(shè)沒有增加食物攝入量，這相當(dāng)于一年減肥5.5磅，四年減肥22磅。

Dr. Lopez-Jimenez 說：“對很多成年人，特別是那些有桌面工作的人來說很難做到長時間的站立。然而對于每天坐著12個小時的人來說，將坐著的時間減半會帶來很大的好處?！蓖瑫r該文的作者也承認(rèn)，需要更多的研究來證明用坐取代站立是否有效，以及長時間站立是否有長期的健康影響。

他還說，近年來非常推薦通過日常生活中適度至劇烈的體力活動來維持和減輕體重，并降低心臟病風(fēng)險。但是對個人來說，其在時間，積極性及設(shè)施使用上有諸多不便。Mayo Clinic內(nèi)分泌學(xué)家和肥胖研究者M(jìn)ichael Jensen, M.D., 和 James Levine, M.D., Ph.D. 開發(fā)了非鍛煉性活動熱量消耗（Non Exercise Activity Thermogenesis, 或被稱為NEAT?）的概念其著眼于人們在進(jìn)行非運動性的正?；顒訒r的日卡路里消耗量。

Dr. Lopez-Jimenez說：“站立是NEAT?的組成部分之一，我們的研究結(jié)果支持上面的理論。其想法是通過進(jìn)行一些日常的較低影響的活動來改善我們的長期健康狀況?！?/p>

值得注意的是，研究人員發(fā)現(xiàn)，男性中的站立和坐著之間的卡路里消耗差可以是女性的兩倍。這可能反映了男性更大的肌肉量對消耗卡路里量的影響，因為卡路里的消耗量與站立時激活的肌肉量成正比。

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