你一定不知道站立的減肥效果竟然這么大！保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達(dá)到健身的目的。每天飯后如果堅(jiān)持站立25分鐘，那么2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯的減肥效果！

標(biāo)準(zhǔn)的站姿講究一條線和兩個(gè)核心，即后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心。人就像貼在墻壁上一樣，同時(shí)全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

站 立 減 肥法

方法很簡(jiǎn)單，只要勤奮地站立起來(lái)就可以了。與躺著的姿勢(shì)相比，站姿所消耗的能量要多出10%。

一周累積下來(lái)的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量。比起在健身房拼命流汗，增加站立活動(dòng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果要輕松多了。

瘦 身 效 果 分 析

站立所帶來(lái)的效果，除了增加能量消耗外，還有其它好處。

站立這個(gè)行為， 其實(shí)是一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)。僅僅保持站立的姿勢(shì)，就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而緊實(shí)身材。

而且，站立能使心臟位置向上移動(dòng)，讓血液暫時(shí)難以回流到心臟，為了改善這個(gè)問(wèn)題，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生劇烈變化。

例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，改善水腫、代謝低下等問(wèn)題。

另外，站著還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大。

站 立 減 肥 具 體 方 式

1、站著休息

一般在休息的情況下，如果你保持站立狀態(tài)的話，是會(huì)消耗很多熱量的。

所以平時(shí)的閑暇時(shí)間，用這些時(shí)間來(lái)消耗你身上的熱量是一個(gè)很好的方法。

動(dòng)作要領(lǐng)：隨意性比較強(qiáng)，無(wú)論是哪條腿支撐還是哪條腿放松都是可以的。

2、站著坐公交、地鐵

在我們平時(shí)上下班的時(shí)候，坐公交車(chē)或搭地鐵是大多數(shù)人的選擇。有可能你會(huì)為車(chē)上人太多沒(méi)座位而苦惱，但仔細(xì)想想站著未嘗不是件好事。

站著，本身會(huì)消耗你身體的熱量。要是人多點(diǎn)的話，還能出點(diǎn)汗，排出一些身上的水分。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿站直，保持整個(gè)身體在公車(chē)或地鐵上的平衡及穩(wěn)定性。手要抓住扶手啊，不然在起步、停車(chē)的時(shí)候會(huì)摔倒的。返回搜狐，查看更多

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