第67期【往期】

是胖紙 就有瘦下來的一天

邊看電視邊運(yùn)動 半年減60斤

經(jīng)歷了半年的減肥生涯，減了60斤，真的很不容易，但是很值得。

以前坐公交車都有人給讓座，太丟人了，現(xiàn)在肚子平平的跟沒生過寶寶一樣，很開心自己堅持過來了。

以前2尺九的腰圍，現(xiàn)在二尺二。

每次都告訴自己一定要瘦一定要穿漂亮衣服，讓不相信我能瘦的人看我能不能做到。

-60斤

昵稱：藍(lán)色楓葉

身高：174cm   年齡：32歲

職業(yè)：職員    所在地：石家莊

最高體重：95KG

目前體重：65KG

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減肥歷程

減肥是從去年7月開始的，截止到12月底就沒有再減了，飲食稍微控制控制到現(xiàn)在一直沒有反彈，很開心，目標(biāo)120斤，繼續(xù)加油~【全文】

高中時大概135斤。后來到了青春期，知道臭美了就開始各種減肥，當(dāng)時流行7日瘦身湯，那時候堅持得超級痛苦！基本不能吃東西，天天躺著床上，只要一動就眼冒金星，還好愛美之心打敗了我的貪吃。兩個月就瘦到了108斤。

飲食心得

飲食要注意要少油少鹽，盡量多吃粗糧，不要暴飲暴食，吃到七分飽就好。剛開始每天早上喝一杯蜂蜜檸檬水，排毒美容效果很好。減肥期間每天也會喝自己做的酸奶，現(xiàn)在基本是正常飲食，沒有刻意去節(jié)食?！救摹?/p>

早餐：雞蛋+主食

每天早上一定有一個雞蛋，主食就看情況，早餐一定會吃飽。

運(yùn)動方案

我咨詢了一個練健美的朋友，上坡運(yùn)動相比下坡不易損傷膝蓋，還可以鍛煉腰部，所以我用登山機(jī)運(yùn)動，類似于爬山運(yùn)動，初期從一檔開始，慢慢逐漸加檔，檔越高越沉... 【全文】

我選擇的減肥運(yùn)動有哪些？

買了登山機(jī)之后，基本天天都做這個運(yùn)動，保護(hù)膝蓋。

你問我答

問：“ 半年減了60斤，你覺得減肥期間什么方法對你幫助最大？”

答：“飲食我沒怎么刻意控制，主要是運(yùn)動，一開始跳鄭多燕，減的效果不是很好，于是開始原地慢跑，效果確實(shí)很好，就是傷膝蓋。后來換成登山機(jī)運(yùn)動，每天至少30分鐘以上，效果很好，之后沒怎么遇見平臺期?！?

問：“看你以前也用過節(jié)食減肥，怎么這次不用了？”

答：“試過7日瘦身湯減肥法，那叫一個痛苦啊，基本不能吃東西，天天躺著床上，只要一動就眼冒金星，感覺自己的聲音都變小了，虛弱的都沒力氣說話了，但還一直堅持，瘦了大概20斤，后來反彈挺厲害的。”

問：“你怎么評價這一次減肥經(jīng)歷？”

答：“這次算是堅持得最成功的，堅持、鼓勵以及健康減肥觀念很重要。我第一次減肥的時候減到58KG，然后一個星期都沒有掉，心里難受就放棄了，后來又反彈到62KG，現(xiàn)在想想心里都后悔啊。就怪自己當(dāng)初沒有堅持下去，而且也沒有人監(jiān)督，人就比較容易放棄自己了。所以看你們有一起互相堅持互相監(jiān)督的朋友們，感覺真好啊，這樣覺得自己不是一個人，比較有動力一點(diǎn)?！?

問：“ 腰圍減了很多哦！減腰腹有沒有什么心得？”

答：“我推薦空中踩腳踏車，其實(shí)原地跑跟登山機(jī)這些有氧運(yùn)動本來就可以消耗脂肪了，空中腳踏車作為無氧運(yùn)動對腹部塑型效果很好。我每天做完30分鐘的有氧運(yùn)動，就開始踩空中腳踏車，一開始可以一組50個，后期逐漸增加到一組200個，每天做三組?！?

問：“每組之間休息多長時間？”

答：“30~60秒，一般不超過3分鐘。 ”

問：“ 你也是上班族吧？很多上班族都抱怨沒時間運(yùn)動，你是怎么做到的？”

答：“我們的時間也很有限，每天在公司的運(yùn)動量很少，一般都是晚上回家后才能做些運(yùn)動，每天到家后大概都快8點(diǎn)了，每晚運(yùn)動30-40分鐘，這點(diǎn)時間都拿不出來，憑什么減肥？”

我的成功關(guān)鍵詞

減肥不難，一路堅持下來的都能瘦，中途放棄的都是最后不成功的。

以前一平臺就放棄，這次減肥有人一起監(jiān)督，感覺自己不是一個人，動力很足。

減肥期間基本不吃面食，吃了很多粗糧，對皮膚跟腸胃都很好。

上坡運(yùn)動不易傷膝蓋，邊做運(yùn)動邊看電視，30分鐘很快就過去了。

節(jié)食過度肯定反彈，我平時早午餐正常吃飯，晚飯吃少點(diǎn)沒關(guān)系，現(xiàn)在減了半年也沒反彈。

每天發(fā)帖也是堅持的一個理由，想著減肥成功要上達(dá)人秀。

專家點(diǎn)評

原地跑步效果如何？

原地跑步就是原地快速踏步，腳不斷往上蹬，模擬跑步的狀態(tài)。原地跑步不需要跑道，是非常適合在家進(jìn)行的有氧減脂運(yùn)動。為了消除枯燥感，可以邊看電視，邊聽音樂進(jìn)行。原地跑對膝蓋的影響不會比慢跑小，因此原地跑也不要過量，以免對膝關(guān)節(jié)造成傷害。一般來說慢跑或快走時不建議在下坡路段進(jìn)行，此時膝蓋負(fù)重最大，損傷也最大。

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