全文摘要：

(1)女生減肥最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

(2)如何快速減肥4種方法來快速減肥

(3)薔薇女人網(wǎng)是什么網(wǎng)站

一、女生減肥最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

月經(jīng)期結(jié)束后的一周是女生減肥的最佳時(shí)期。

月經(jīng)期結(jié)束后的一周是身體的低溫期。在這一時(shí)期我們的身體代謝增快、消化功能佳、精神穩(wěn)定、心情愉快、膚質(zhì)細(xì)膩光滑。

此時(shí)是代謝的最佳時(shí)期，女生如想減肥在這一時(shí)期注意飲食清淡均衡以及保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量則會(huì)收到很好的效果。

這一時(shí)期，女性身體內(nèi)的雌性激素分泌相對(duì)比較旺盛，皮膚也會(huì)變得光滑滋潤。

擴(kuò)展資料：

女生一周減脂食譜

一周減肥食譜之周一

早餐：A餐：包子+低脂優(yōu)酪乳;B餐：培根三明治+牛奶(咖啡)。

午餐：A餐：干面+貢丸湯;B餐：雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。

晚餐：A餐：茶葉蛋(水煮蛋)1顆+牛奶(咖啡);B餐：糙米片(麥片)。

一周減肥食譜之周二

早餐：A餐：水煎包(小2個(gè))+豆?jié){;B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)。

午餐：A餐：廣東粥;B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。

晚餐：A餐：蔬菜蘿卜湯;B餐：糙米片(麥片)。

一周減肥食譜之周三

早餐：A餐：饅頭+豆?jié){(米漿);B餐：低脂優(yōu)酪乳。

午餐：A餐：涼面+無糖紅茶;B餐：鮪魚三明治+柳澄原汁。

晚餐：A餐：四神湯;B餐：糙米片(麥片)。

一周減肥食譜之周四

早餐：A餐：蛋餅+牛奶(咖啡);B餐：小黃瓜三明治+奶茶。

午餐：A餐：青菜豆腐湯;B餐：壽司一盒(6個(gè))+無糖紅茶。

晚餐：A餐：米粉湯;B餐：糙米片(麥片)。

一周減肥食譜之周五

早餐：A餐：小籠包3個(gè)+豆?jié){(米漿);B餐：糙米片(麥片)。

午餐：A餐：御飯團(tuán)+無糖烏龍茶;B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。

晚餐：A餐：青菜排骨湯;B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)。

一周減肥食譜之周六

早餐：A餐：燒餅+豆?jié){(米漿);B餐：烤土司2片+低脂優(yōu)酪乳。

午餐：A餐：咸粥(口味任選);B餐：蕃茄通心面+無糖茶品(白開水)。

晚餐：A餐：燙青菜+四神湯;B餐：糙米片(麥片)。

一周減肥食譜之周日

早餐：A餐：包子+豆?jié){(米漿);B餐：水煮蛋(茶葉蛋)1個(gè)+牛奶(咖啡)。

午餐：A餐：燙青菜+豆腐湯;B餐：三明治+柳澄原汁。

晚餐：A餐：海帶蘿卜湯;B餐：糙米片(麥片)。

人民網(wǎng)-不同年齡段女性減肥要點(diǎn)

女生減肥最佳的時(shí)間為：例假完畢后一星期、排卵期、例假降臨前一星期。

1、例假完畢后一星期

在這段時(shí)間要盡力履行你的減肥方案，因?yàn)榇丝檀菩约に睾芏喾置凇Ｄ悴恢恍木秤鋹?，全部生理?xì)胞也跟著活潑起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于巔峰狀態(tài)，再合作飲食操控與運(yùn)動(dòng)燃脂雙管齊下，肯定能夠收到事半功倍的作用。

2、排卵期

這個(gè)期間黃體素會(huì)在雌性激素之后很多分泌，而黃體素的出現(xiàn)會(huì)為女人帶來身體與心理上的些許改動(dòng)，例如推陳出新速度慢慢降低，覺得胃口大開、胃口大增。這段時(shí)間除了選用漸進(jìn)方法將天天吸取的能量與耗費(fèi)的能量持平以外，最重要的即是進(jìn)步推陳出新，而以簡(jiǎn)略不費(fèi)力的呼吸大法來進(jìn)步代謝功用，不只有助于細(xì)胞活潑，還兼有減肥功效。

3、例假降臨前一星期

這段時(shí)間女人多會(huì)發(fā)現(xiàn)腿如同腫了點(diǎn)，腰酸背痛，還偶有便秘現(xiàn)象。與此同時(shí)，你也許脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘，這些即是所謂的經(jīng)前綜合征。此刻的減肥方案要順應(yīng)身體的天然舒適性而改為溫文的減肥方法，以減輕腿部水分停留與便秘現(xiàn)象。

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擴(kuò)展資料：

有助于減肥的食物

1、黃瓜

黃瓜的水分含量較高，還含有許多種我們?nèi)梭w所必需的維生素。其中，黃瓜里的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排出，同時(shí)對(duì)降低膽固醇也有一定的作用。

黃瓜中所含的丙醇二酸會(huì)抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以長期以來它是人們青睞的減肥美容食品。

2、山藥

山藥是一種非常理想的減肥食品，是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，可以安心地多加食用而不會(huì)有發(fā)胖的后顧之憂。

能夠供給人體大量的粘液蛋白質(zhì)，對(duì)人體有特殊的保健作用，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管脈粥樣硬化過早發(fā)生，減少皮下脂肪沉積，避免出現(xiàn)肥胖。

所以，想減肥減者可以把山藥作為主食，這樣既可避免因節(jié)食對(duì)人體功能造破壞，有利于達(dá)到減肥目的。

3、黑咖啡

黑咖啡是一種很健康的飲品，其中100克的黑咖啡只含有2.55千卡的熱量。

在高溫煮咖啡的過程當(dāng)中，會(huì)產(chǎn)生一種抗氧化合物，有助于抗癌、抗衰老，還會(huì)有防止心血管疾病的作用。不過需要注意的是，喝過多的可能會(huì)刺激腸胃，咖啡因會(huì)使我們的心跳加快，心臟病患者需要注意。

女生減肥最佳的時(shí)間為：例假完畢后一星期、排卵期、例假降臨前一星期。

1、例假完畢后一星期

在這段時(shí)間要盡力履行你的減肥方案，因?yàn)榇丝檀菩约に睾芏喾置凇Ｄ悴恢恍木秤鋹?，全部生理?xì)胞也跟著活潑起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于巔峰狀態(tài)，再合作飲食操控與運(yùn)動(dòng)燃脂雙管齊下，肯定能夠收到事半功倍的作用。

2、排卵期

這個(gè)期間黃體素會(huì)在雌性激素之后很多分泌，而黃體素的出現(xiàn)會(huì)為女人帶來身體與心理上的些許改動(dòng)，例如推陳出新速度慢慢降低，覺得胃口大開、胃口大增。這段時(shí)間除了選用漸進(jìn)方法將天天吸取的能量與耗費(fèi)的能量持平以外，最重要的即是進(jìn)步推陳出新，而以簡(jiǎn)略不費(fèi)力的呼吸大法來進(jìn)步代謝功用，不只有助于細(xì)胞活潑，還兼有減肥功效。

3、例假降臨前一星期

這段時(shí)間女人多會(huì)發(fā)現(xiàn)腿如同腫了點(diǎn)，腰酸背痛，還偶有便秘現(xiàn)象。與此同時(shí)，你也許脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘，這些即是所謂的經(jīng)前綜合征。此刻的減肥方案要順應(yīng)身體的天然舒適性而改為溫文的減肥方法，以減輕腿部水分停留與便秘現(xiàn)象。

擴(kuò)展資料：

有助于減肥的食物

1、黃瓜

黃瓜的水分含量較高，還含有許多種我們?nèi)梭w所必需的維生素。其中，黃瓜里的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排出，同時(shí)對(duì)降低膽固醇也有一定的作用。

黃瓜中所含的丙醇二酸會(huì)抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以長期以來它是人們青睞的減肥美容食品。

2、山藥

山藥是一種非常理想的減肥食品，是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，可以安心地多加食用而不會(huì)有發(fā)胖的后顧之憂。

能夠供給人體大量的粘液蛋白質(zhì)，對(duì)人體有特殊的保健作用，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管脈粥樣硬化過早發(fā)生，減少皮下脂肪沉積，避免出現(xiàn)肥胖。

所以，想減肥減者可以把山藥作為主食，這樣既可避免因節(jié)食對(duì)人體功能造破壞，有利于達(dá)到減肥目的。

3、黑咖啡

黑咖啡是一種很健康的飲品，其中100克的黑咖啡只含有2.55千卡的熱量。

在高溫煮咖啡的過程當(dāng)中，會(huì)產(chǎn)生一種抗氧化合物，有助于抗癌、抗衰老，還會(huì)有防止心血管疾病的作用。不過需要注意的是，喝過多的可能會(huì)刺激腸胃，咖啡因會(huì)使我們的心跳加快，心臟病患者需要注意。

掌握減肥的黃金時(shí)間，狂瘦20斤

如果你一直苦于找不到一個(gè)最佳減肥方案，那就有必要轉(zhuǎn)換減肥思路了。其實(shí)，上蒼早已賜給了你事半功倍的瘦身時(shí)段，只是始終得不到你的重視?，F(xiàn)在就讓我們把握住這個(gè)黃金時(shí)刻來執(zhí)行減重計(jì)劃吧！據(jù)說這個(gè)方法能讓你輕松瘦下20斤哦！

每天的“瘦身時(shí)刻”

早晨6點(diǎn)至9點(diǎn)早餐時(shí)間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源，切勿草草打發(fā)。含豐富蛋白質(zhì)的早餐可以幫助你實(shí)實(shí)在在地趕跑饑餓，最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥那也是不錯(cuò)的選擇哦。早上是人一天中新陳代謝最旺盛的時(shí)候，脂肪不易堆積，你可以暢快地一飽口腹之欲，這樣還可避免中晚兩餐因饑餓而進(jìn)食過多。

中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)

午飯時(shí)間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源，蔬菜水果是必要的維生素補(bǔ)充，而適當(dāng)攝取堅(jiān)果和橄欖油則對(duì)健康有益。

下午4點(diǎn)30分

此時(shí)需補(bǔ)充能量，可進(jìn)食蔬菜色拉或吃一個(gè)蘋果，這樣既補(bǔ)充了體力，又抑制了盼望即將到來的晚餐的欲望。

晚上9點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn)

這段時(shí)間進(jìn)食最容易發(fā)胖，當(dāng)然從另一個(gè)角度講，控制得好也就更容易變瘦。一定要強(qiáng)迫自己養(yǎng)成每天晚9點(diǎn)以后就不再進(jìn)食的習(xí)慣，久而久之，當(dāng)在此時(shí)段的節(jié)食成了習(xí)慣，那么身體慢慢變瘦也會(huì)成為習(xí)慣的。

每月的“瘦身時(shí)刻”

想不到吧，就是那個(gè)每月都會(huì)來的好朋友--月經(jīng)周期，居然也可以是你瘦身的好朋友。你所要做的，就是在不同的生理時(shí)段實(shí)行不同的瘦身計(jì)劃。

好朋友來訪期

這幾天堪稱女性最虛弱的時(shí)期，除了精神萎靡不振兼有月經(jīng)來潮時(shí)的悶悶腹痛之外，此時(shí)體溫較低，新陳代謝緩慢，所有激烈的瘦身運(yùn)動(dòng)及特殊飲食控制若搭“這班車”，只會(huì)因減肥所帶來的壓力搞得自己不舒服，更別談什么瘦身好成績(jī)了。因此，在月經(jīng)來潮這段時(shí)間，你必須做的就是好好放松自己，補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物，多在路上優(yōu)雅地走走逛逛，做些簡(jiǎn)單的暖身操活動(dòng)筋骨就可以了。

月經(jīng)結(jié)束后一周

希望減肥效果以子彈列車的速度發(fā)揮出來，在這段時(shí)間努力執(zhí)行你的瘦身計(jì)劃準(zhǔn)沒錯(cuò)，因?yàn)榇藭r(shí)雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個(gè)生理細(xì)胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于顛峰狀態(tài)，再配合飲食控制與運(yùn)動(dòng)燃脂雙管齊下，絕對(duì)可以收到事半功倍的效果。當(dāng)然，鐵質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)補(bǔ)給絕不可少，即使是飲食控制也要在營養(yǎng)均衡的原則下執(zhí)行。

排卵期

這個(gè)階段黃體素會(huì)在雌性激素之后大量分泌，而黃體素的出現(xiàn)會(huì)為女性帶來身體與心理上的些許改變，例如新陳代謝速度慢慢下降，覺得胃口大開、食欲大增。這段時(shí)間除了采用漸進(jìn)方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陳代謝功能，而以簡(jiǎn)單不費(fèi)力的呼吸****來提高代謝功能，不僅有助于細(xì)胞活躍，還兼有瘦身功效。

月經(jīng)來臨前一周

這個(gè)時(shí)段女性多會(huì)發(fā)現(xiàn)最近腿好像腫了點(diǎn)，腰酸背也痛，還偶有便秘現(xiàn)象。與此同時(shí)，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘子，這些就是所謂的經(jīng)前癥候群。此時(shí)的瘦身計(jì)劃要順應(yīng)身體的自然舒適性而改為溫和的瘦身方式，比如勤快的按摩指壓，以緩解腿部水分滯留與便秘不順現(xiàn)象。

月經(jīng)期

月經(jīng)期是女性最虛弱的時(shí)期，除了精神萎靡不振兼有月經(jīng)來潮時(shí)的陣陣腹痛之外，此時(shí)體溫較低，新陳代謝緩慢，所有激烈的瘦身運(yùn)動(dòng)及特殊飲食控制若搭“這班車”，只會(huì)因減肥所帶來的壓力搞得自己不舒服，更別談什么瘦身好成績(jī)了。因此，在這段時(shí)間，你必須做的就是好好放松自己，補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物，多在路上優(yōu)雅地走走逛逛，做些簡(jiǎn)單的暖身操活動(dòng)筋骨就可以了。在這期間也可食用一些水果類的健康減肥食品——塑纖果。萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的效果。

月經(jīng)結(jié)束后一周

月經(jīng)結(jié)束后一周執(zhí)行你的減肥計(jì)劃，可以讓減肥效果立竿見影，因?yàn)榇藭r(shí)雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個(gè)生理細(xì)胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于巔峰狀態(tài)，再配合飲食控制與運(yùn)動(dòng)燃脂雙管齊下，絕對(duì)可以收到事半功倍的效果。當(dāng)然，鐵質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)補(bǔ)給絕不可少，即使是飲食控制也要在營養(yǎng)均衡的原則下執(zhí)行。

排卵期

排卵期黃體素會(huì)在雌性激素之后大量分泌，而黃體素的出現(xiàn)會(huì)為女性帶來身體與心理上的些許改變，例如新陳代謝速度慢慢下降，覺得胃口大開、食欲大增。這段時(shí)間除了采用漸進(jìn)方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陳代謝功能，而以簡(jiǎn)單不費(fèi)力的呼吸提高代謝功能，不僅有助于細(xì)胞活躍，還兼有瘦身功效。

月經(jīng)來臨前一周

月經(jīng)來臨前一周女性多會(huì)發(fā)現(xiàn)最近腿好像腫了點(diǎn)，腰酸背也痛，還偶有便秘現(xiàn)象。與此同時(shí)，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘子，這些就是所謂的經(jīng)前癥候群。此時(shí)的瘦身計(jì)劃要順應(yīng)身體的自然舒適性而改為溫和的瘦身方式，比如勤快地按摩指壓，以緩解腿部水分滯留與便秘不順現(xiàn)象。

二、如何快速減肥4種方法來快速減肥

目錄方法1：運(yùn)動(dòng)減肥1、騰出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。2、嘗試循環(huán)訓(xùn)練。3、展開新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，對(duì)你可以做的運(yùn)動(dòng)類型要實(shí)事求是。4、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。5、保持運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的趣味性。6、選擇需要全身使勁的運(yùn)動(dòng)。7、獲取充足的休息方法2：飲食計(jì)劃1、計(jì)算熱量2、吃可以抑制食欲的食物。3、寫食物日記。4、確認(rèn)會(huì)引發(fā)食欲的活動(dòng)，并制定相應(yīng)的計(jì)劃。5、注意食量6、不要少吃一餐。7、逛超市的時(shí)候，避開擺放著誘人食品的過道。8、選擇更健康的食物代替你喜歡的高熱量食品。9、停止喝含糖飲料。方法3：減肥療程1、洗桑拿浴。2、了解礦物質(zhì)塑身繃帶。3、考慮其它類型的塑身繃帶。4、參加減肥訓(xùn)練營。5、考慮抽脂。方法4：其它經(jīng)過驗(yàn)證的飲食法1、采取地中海飲食。2、嘗試原始人飲食法。3、采取Whole30飲食法。4、采取生食飲食法。討厭身上多余的贅肉？想要減肥和保持身材，最好的方法是制定你可以長期堅(jiān)持的低熱量飲食計(jì)劃。如果你只想快速甩掉幾公斤肥肉，也有許多方法和建議可以幫助你達(dá)成這項(xiàng)短期目標(biāo)。繼續(xù)往下閱讀，了解更多詳情。不過，你得知道每周最多只能減掉0.5到1公斤。

方法1：運(yùn)動(dòng)減肥

1、騰出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。剛開始的時(shí)候，體重可能會(huì)增加，但是運(yùn)動(dòng)是長期持久的減肥計(jì)劃中不可或缺的重要部分。如果你真想減肥和保持身材，不管有多忙，每天都要騰出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。即使是像多走路少開車這樣的小事，也能影響快速減肥的效果。開始運(yùn)動(dòng)前，用卷尺測(cè)量腰圍、臀圍和胸圍。要是體重增加了，身體圍度卻變小，意味著體內(nèi)脂肪減少了，肌肉增加了。

在做家務(wù)的時(shí)候鍛煉身體。盡量多上下樓梯，每天遛狗三次，用力除塵、掃地和拖地。

增加日常步行量。多爬樓梯少搭電梯；盡量把車停在離商店更遠(yuǎn)的地方。

可以從事需要稍微動(dòng)一動(dòng)的愛好，未必要做運(yùn)動(dòng)。園藝活動(dòng)、做木工、修理汽車或者和動(dòng)物玩耍，都是消耗熱量的好方法。

2、嘗試循環(huán)訓(xùn)練。如果你為了某個(gè)活動(dòng)想要盡快瘦身，不在意之后是否能保持，那就可以嘗試濃縮鍛煉法。許多女性雜志、健康雜志和私人教練均有提供類似的濃縮鍛煉法，幫助你在短短幾天內(nèi)減掉盡可能多的重量，讓身體明顯看起來瘦了。

3、展開新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，對(duì)你可以做的運(yùn)動(dòng)類型要實(shí)事求是。如果你想減肥和保持身材，只靠濃縮訓(xùn)練并不足夠。要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，最好的方法是選擇你真的會(huì)做并且很享受的運(yùn)動(dòng)。如果你討厭跑步，那就不要把跑步當(dāng)作主要的運(yùn)動(dòng)方式。選擇自己喜歡的活動(dòng)，每天才會(huì)更有動(dòng)力去做運(yùn)動(dòng)。試試不同的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、騎自行車或跳尊巴舞，找出自己真正喜歡的幾種運(yùn)動(dòng)。排球、網(wǎng)球甚至是飛盤等體育運(yùn)動(dòng)有助于消耗熱量，還能讓你玩得開心。把運(yùn)動(dòng)變成你每天都很享受的有趣社交活動(dòng)。

4、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻力訓(xùn)練對(duì)整體健康很重要，前者還能幫助你快速減肥。舉重和抗阻力訓(xùn)練雖然對(duì)減肥沒有直接效果，但是可以促進(jìn)新陳代謝，讓身體更有效地使用能量。肌肉細(xì)胞的代謝比脂肪細(xì)胞更活躍。這表示即使在休息和睡覺的時(shí)候，它們也比脂肪細(xì)胞消耗更多熱量。

為達(dá)到最佳效果，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃最好同時(shí)包含中等和高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

5、保持運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的趣味性。運(yùn)動(dòng)多樣化是促進(jìn)身體健康和保持動(dòng)力的關(guān)鍵。每天都重復(fù)相同的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓自己更容易受傷。你也會(huì)很快覺得厭倦，很難有動(dòng)力堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。上健身房時(shí)，試試不同的器械，參加健身課程，并納入一些抗阻力訓(xùn)練。進(jìn)行低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)不只能消耗熱量，還能保持心臟健康，其中包括快步走、騎自行車、有氧器械或游泳。

進(jìn)行舉重訓(xùn)練。舉重和抗阻力訓(xùn)練幫助男人和女人鍛煉肌肉，提高新陳代謝，持續(xù)消耗熱量，進(jìn)而保持苗條身材。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃同時(shí)包含有氧運(yùn)動(dòng)和舉重訓(xùn)練，可以明顯增加熱量消耗。

6、選擇需要全身使勁的運(yùn)動(dòng)。這樣每組肌群都能得到鍛煉，每次運(yùn)動(dòng)都有更多肌肉在消耗熱量。比如說你可以同時(shí)做多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。舉個(gè)例子，在跑步或騎健身車的時(shí)候，雙手做一些抗阻力訓(xùn)練，像是舉起小啞鈴過頭。

每組肌群在鍛煉后至少要休息24到48小時(shí)。

每周休息一兩天不做運(yùn)動(dòng)。

7、獲取充足的休息。充分休息能幫助你一整天保持精力充沛，不太可能暴飲暴食，做運(yùn)動(dòng)也不容易受傷。睡眠不足實(shí)際上會(huì)讓人瘦不下來，獲取充足睡眠對(duì)減肥有很大的幫助。

方法2：飲食計(jì)劃

1、計(jì)算熱量。了解維持身體正常運(yùn)作所需的最低熱量，這樣才能量身制定健康的飲食計(jì)劃，快速并持續(xù)地減肥。每個(gè)人需要的熱量都不同，視年齡、性別、身高和活動(dòng)量而定。你可以利用在線計(jì)算器確認(rèn)自己每天應(yīng)該攝取多少熱量。每天至少攝取1200卡路里。如果沒有醫(yī)生的監(jiān)督，不可攝取低于這個(gè)水平的熱量。

你也可以咨詢飲食治療師或醫(yī)生，一起討論減肥目標(biāo)、特殊飲食需求、目前的飲食習(xí)慣和可以改進(jìn)的地方，弄清楚自己應(yīng)該攝取多少熱量。

制定飲食計(jì)劃。選擇由蔬菜、水果、全谷物、好脂肪和精瘦蛋白質(zhì)組成的健康均衡飲食。蔬菜和水果應(yīng)占餐盤的一半，另一半則是全谷物和精瘦蛋白質(zhì)。

要減的體重越多，減掉頭幾公斤的速度越快。也就是說如果你只想減掉4到9公斤，就需要耐心一點(diǎn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃更長的時(shí)間，才能看到效果。

2、吃可以抑制食欲的食物。飲食均衡不但能提供低熱量營養(yǎng)，還有助于抑制食欲，以免你吃得過多，破壞減肥大計(jì)。有些食物會(huì)產(chǎn)生持續(xù)好幾個(gè)小時(shí)的飽足感。試著將下面的食物納入飲食中：葡萄柚

燕麥

蘋果

雞蛋

姜

堅(jiān)果

綠葉蔬菜

土豆

黑巧克力

辛辣食物

4、確認(rèn)會(huì)引發(fā)食欲的活動(dòng)，并制定相應(yīng)的計(jì)劃。什么活動(dòng)會(huì)讓你很想吃零食呢？比如說，有的人晚上坐下看電影就會(huì)想吃點(diǎn)東西，有的人則喜歡在熬夜學(xué)習(xí)時(shí)吃東西。只要了解哪些活動(dòng)會(huì)引發(fā)食欲，就能制定相應(yīng)的計(jì)劃，比如放些健康的零食在家里或手邊。只要不買自己喜歡但不健康的零食，應(yīng)該不會(huì)破壞你的飲食計(jì)劃。

5、注意食量。在你的飲食計(jì)劃中，要規(guī)定合適的食量。舉個(gè)例子，即使是杏仁、蔓越莓干這樣的健康零食，如果不注意食量，一樣會(huì)攝入很高的熱量。提前準(zhǔn)備好一定量的健康零食，就能避免自己在不知不覺中吃得太多，而且要吃零食的時(shí)候直接拿就好了，十分方便。列出每一餐需要的食物，去超市的時(shí)候按照這份清單購買食物。你可以參考超市的傳單想想要吃什么，購買每周特價(jià)產(chǎn)品和時(shí)令蔬果還能省錢。

濃烈一些的味道有助于控制食量。比如說少量的黑巧克力或黑啤酒可以給人滿足感，而且不會(huì)讓人想要一下子吃很多。

6、不要少吃一餐。健康的早餐可以提高早上的靜息代謝率，保持精力充沛，或許還能幫助你一整天忍住不吃高熱量零食。計(jì)劃每2到4小時(shí)吃一份點(diǎn)心或小份的正餐，好讓新陳代謝保持活躍狀態(tài)。按時(shí)用餐也能保持血糖穩(wěn)定，減少攝取不健康的高熱量食物或偏離飲食計(jì)劃。

7、逛超市的時(shí)候，避開擺放著誘人食品的過道。避開擺放汽水、餅干、冰淇淋、披薩、高度加工食品和其它易發(fā)胖食物的過道，這樣就不會(huì)買下不健康的食物。看不到就不會(huì)受到誘惑。

8、選擇更健康的食物代替你喜歡的高熱量食品。大部分食物都有更健康的替代品，讓你既能享用自己喜歡的食物，又不會(huì)攝入不必要的脂肪、糖和熱量。避開高熱量加工食品和飲料，改吃更健康的替代品，可以幫助你更快瘦下來?？紤]每周抽出幾天來吃素。用菜豆、豆腐或小扁豆等營養(yǎng)豐富的食物代替肉，可以大幅度減少每天的熱量攝入，同時(shí)攝取許多營養(yǎng)。

甜品選擇美味的水果，而不是經(jīng)過加工的餅干或蛋糕。

用營養(yǎng)豐富、低熱量和低脂肪點(diǎn)心代替薯片和糖果。試一試奶酪條配一把葡萄，幾塊抹了花生醬的餅干，或是紅甜椒切片，蘸上幾湯匙的鷹嘴豆泥一起吃。

用醋和檸檬汁代替田園或藍(lán)紋奶酪沙拉醬。

用一湯匙橄欖油烹飪，不要用黃油。雖然它們的熱量一樣，但是橄欖油是比較健康的脂肪。

9、停止喝含糖飲料。選擇喝水、茶、黑咖啡或氣泡水，而不是汽水、果汁、能量飲料、加味咖啡和馬丁尼。改喝替代品來減少熱量比你想象中簡(jiǎn)單多了。舉個(gè)例子，早上一份中杯拿鐵可能含有500卡路里。0.5公斤體脂約等于3500卡路里，用黑咖啡代替高熱量飲料可以幫助你每周減掉0.5公斤。用白開水代替汽水、咖啡、酒、果汁或牛奶，每天就能減少好幾百的卡路里。多喝水也能幫助身體更有效地使用營養(yǎng)，保持精力充沛，更好地從運(yùn)動(dòng)中受益，還能延長飽足感。

只要做到一周內(nèi)只喝水，不喝其它飲料，就能更快瘦下來，精力和外貌很快也有明顯改善。

方法3：減肥療程

1、洗桑拿浴。短短15分鐘的桑拿浴就能蒸發(fā)約470毫升汗水。為了避免脫水，每天只能洗15或20分鐘桑拿浴。和大部分專注排出體內(nèi)各種物質(zhì)的臨時(shí)減肥方法一樣，桑拿浴減掉水分重量，瘦身效果只能維持一天左右，不是持久的減肥方法。洗了桑拿浴后，必須喝幾杯水補(bǔ)充水分，降低脫水風(fēng)險(xiǎn)。如果是要參加摔跤或類似比賽，那就洗了桑拿浴再稱體重，之后才補(bǔ)充水分。這種不健康的做法在運(yùn)動(dòng)員之間非常普遍。

幼童、患有高血壓或心臟有問題的人不得洗桑拿浴。

2、了解礦物質(zhì)塑身繃帶。有些礦物質(zhì)塑身繃帶號(hào)稱能減小腰圍、腿和手臂尺寸，幫助你瘦下來。將礦物泥涂在皮膚上，然后包扎繃帶，體內(nèi)毒素幾乎會(huì)立刻排出去，幫助減輕體重，減少橘皮組織和緊致皮膚。

3、考慮其它類型的塑身繃帶。雖然礦物質(zhì)塑身繃帶最常見，不過還有其它類型的塑身繃帶聲稱可以減小腰圍。它們并不是永久的減肥方法，只適合為了某個(gè)特殊日子暫時(shí)瘦身。進(jìn)行脂肪酶塑身繃帶療程。這是另一個(gè)迅速瘦身美容療程，分為兩個(gè)階段。首先會(huì)包扎脂肪酶塑身繃帶，以消除皮下脂肪組織，之后再包扎一層礦物質(zhì)繃帶，打造緊致平滑的皮膚。

進(jìn)行歐洲塑身繃帶療程。這是水療中心可能提供的另一項(xiàng)塑身療程，旨在減小問題部位的尺寸。這項(xiàng)療程應(yīng)該可以緊致皮膚，減少橘皮組織或妊娠紋，讓體重暫時(shí)下降。

進(jìn)行熱塑身繃帶療程。在水療中心提供的眾多服務(wù)中，這也許是比較知名的療程，旨在幫助身體排毒，打造緊致平滑的皮膚。大部分熏蒸療程通過熱氣和按摩促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體迅速瘦下來。

4、參加減肥訓(xùn)練營。有時(shí)候，要堅(jiān)持執(zhí)行運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃并不容易。舊習(xí)慣和日常作息容易讓你一不小心又恢復(fù)以前的飲食和生活習(xí)慣。為了對(duì)抗它們，許多人參加寄宿制封閉式減肥課程，遠(yuǎn)離平時(shí)的生活。這類課程有時(shí)候也被稱為健身度假之旅，有許多形式，不管是青少年、成人和老年人，都能找到合適的課程。參加任何減肥訓(xùn)練營之前，先確認(rèn)導(dǎo)師有豐富經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)，可以安全應(yīng)付你的年齡和特殊健康需求。

5、考慮抽脂。抽脂手術(shù)能讓特定部位迅速瘦下來。通常只建議體重健康，但有一兩個(gè)部位脂肪組織含量高的人做這項(xiàng)手術(shù)。抽脂是外科手術(shù)，存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，只能由執(zhí)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行。

方法4：其它經(jīng)過驗(yàn)證的飲食法

1、采取地中海飲食。脂肪攝入量小于消耗量的飲食法，在剛開始的時(shí)候都能起作用。這只是意味著你可以在短期內(nèi)瘦下來，不代表它們適合長期堅(jiān)持或很健康。不過，像地中海飲食法這樣的飲食方式，或許有助于長期維持減肥效果。它以傳統(tǒng)的地中海食譜和烹飪方式為基礎(chǔ)。研究顯示采取地中海飲食可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，還能幫助減輕體重，讓人看起來精瘦苗條。主要吃下面的食物，避開面包、乳制品和加工食品：魚

橄欖油

蔬菜

水果

豆科植物

香料

堅(jiān)果

紅酒

2、嘗試原始人飲食法。數(shù)百萬年前，人類還住在洞穴，并沒有時(shí)間烤杯子蛋糕或炸薯?xiàng)l。原始人飲食參照人類早期祖先的飲食方式，認(rèn)為我們的身體并不適應(yīng)現(xiàn)代的食材和烹飪方式。你可以吃肉、蔬菜、水果和那個(gè)時(shí)代有的食材，不吃原始人沒有的食物。不可以攝取人造甜味劑或谷物。

有的人會(huì)結(jié)合使用間歇性斷食和原始人飲食法，以加快減肥速度。

3、采取Whole30飲食法。它的原理是30天不吃所有加工食品，排出體內(nèi)難以消化的人工成分和其它加工食品。30天后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍小了，精力也更充沛。避開谷物、乳制品、糖、豆科植物、酒和所有加工食品。

吃肉類、蔬菜、一些水果和多喝水。

4、采取生食飲食法。如果你不喜歡吃肉，并厭倦了下廚，這個(gè)飲食法很適合你。生食飲食完全由沒煮過的食物組成。你將通過吃大量新鮮蔬果來減肥。生食飲食也允許攝取椰漿、堅(jiān)果、種子和其它沒有煮過的食物。

飲食治療師警告說長期采取生食飲食，身體可能會(huì)缺乏必需營養(yǎng)素。

小提示你可以放慢進(jìn)食速度來減少攝入的熱量。大腦大概需要20分鐘，才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。每吃一口就休息片刻，可以避免吃得太多，讓你有時(shí)間留意身體的感受，并在感到飽足后停止進(jìn)食。

你的目標(biāo)應(yīng)該是減掉脂肪，而不是減輕體重就好。如果你在減肥期間進(jìn)行力量訓(xùn)練（的確應(yīng)該這么做），剛開始的時(shí)候體重會(huì)增加。不用擔(dān)心。你可能減掉了脂肪，但是增加了肌肉。肌肉比脂肪更重，而且更健康。

健康減肥需要努力、毅力和堅(jiān)持。

想要快速減肥，最健康的方法是吃健康和有營養(yǎng)的食物，喝充足的水，并適度做各式各樣的運(yùn)動(dòng)。如果你采用了極端節(jié)食或其它方法快速減掉幾公斤體重，幾天或幾周后必須轉(zhuǎn)向長期的減肥計(jì)劃，以更健康的方式瘦下來，保護(hù)身心健康和維持減肥效果。

確認(rèn)你的動(dòng)力和減肥的終極目標(biāo)。不妨寫下促使你減肥的確切原因，放在自己看到的地方，時(shí)時(shí)提醒自己記住目標(biāo)，并相信自己會(huì)成功。

健康專家建議健康飲食和適度運(yùn)動(dòng)雙管齊下，以緩慢而穩(wěn)定的方式每周減0.5到1公斤。

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