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減肥控制卡路里最重要

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 14:50

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減肥控制卡路里最重要

健身更新時間：2024-12-04 06:22:25

　　減肥成效：１１０斤減到９０斤大家都知道，“節(jié)食＋運動”是減肥的葵花寶典，也就是人們常說的要“管住嘴，邁開腿”。這個顛撲不破的道理說起來容易，做起來卻很難，多少人都是無功而返。關于運動的話題大家可能已經(jīng)談得很多了，我就講講關于飲食方面的問題吧，當然是在運動的前提下。

　　我的減肥食譜

　　總的來說，就是要多吃低熱量、低脂肪的東西，多吃水果和蔬菜，少吃肉。不過，說起來簡單，做起來確實不容易。特別是食欲好、胃口好的美眉們可得感受那種“身在煉獄，心在天堂”的感覺了。廢話少說，看看俺去年５月份的減肥食譜吧。

　　起床后：一杯清水＋一杯蜂蜜（排毒）；

　　早飯：２個包子；或者一個茶葉蛋（雞蛋最容易形成飽腹感）＋一碗小米粥（屬于粗糧一種）；或者皮蛋瘦肉粥；

　　上午十點左右：吃一個香蕉（雖然卡路里高，可是是粗纖維），或者一個雞蛋；

　　午飯：西紅柿炒雞蛋（容易產(chǎn)生飽腹感，西紅柿補充維生素Ｃ），或者２個包子＋一個雞蛋，或者紅燒鯽魚（熱量低，自己動手紅燒，一個月一次）；

　　晚飯：砂鍋豆腐或者是麻辣燙，全是蔬菜，健康又營養(yǎng)（麻醬熱量高，少放或者不放）。

　　運動方面：學校的游泳館對外開放，開始跟ＢＦ學游泳，泳衣、泳鏡、泳帽全副武裝，每周去一兩次，游泳最消耗熱量和脂肪，同時減全身；飯后半小時站立；坐公交，即使有座位也堅持站立；上下課、回宿舍天天爬樓梯。

　　每日的卡路里

　　控制在１０００以內(nèi)

　　一個月下來，我瘦了１０斤。第二個月，飲食照舊，任何碳酸飲料滴口不喝，即使遇到應酬聚會的時候，堅持多喝湯，沒有茶，就自帶礦泉水。朋友中ＪＪ是減肥狂人，很苗條。她告訴我冬瓜是消脂的，可以狂吃；如何做瘦身湯，把粗纖維的菜放在一起煮湯，熱量低還容易產(chǎn)生飽腹感。

　　這期間結識一減肥ＭＭ，告訴我減肥最最最重要的方面就是：控制卡路里。她對每種食物的卡路里都爛熟于心，有天晚上我告訴她，晚飯吃了半個西瓜。她發(fā)過來幾個大大的驚嘆號，嚴重警告我，一般人以為吃西瓜可以減肥，錯錯錯，乃錯誤常識，西瓜熱量很高，半個西瓜＝３碗米飯，相當于１８００多卡路里，而正常人每天只要吸收１２００卡路里就ＯＫ了。減肥期間要想取得顯著效果，最好每日卡路里的攝入量控制在１０００以內(nèi)。以至于我現(xiàn)在看到食物腦海立刻開始飛轉(zhuǎn)，滴滴滴——計算食物的卡路里。

　　不知不覺中游泳圈掉了。五月初淘的一件紅色Ｔ恤，當時很合身，現(xiàn)在穿整整大了一圈；去年夏天一條買小了腰身的白底咖啡色公主花的連衣裙，一直閑置著，再次翻出來很輕松地套上了；一條牛仔短褲過去穿上緊繃繃的，褲筒一直嫌小，現(xiàn)在穿上空蕩蕩的，大腿瘦了。驚喜的是，過去夏天的衣服都不合身全部換掉。這一切都在暗示我，我真的瘦了，真的瘦了耶，這種感覺真好。

　　符合規(guī)律的減肥

　　不會反彈

　　關于減肥，無論是對于自我，還是冷眼觀形形色色的“眾生相”　，皆感慨頗多。首先減肥并非單純的“為悅己者容”，個人感覺，很多時候不是減不下來（有些個別是體質(zhì)決定的，屬于喝白開水都會長胖型，不在此列討論范疇之中），而是缺乏意志力，這個意志力最關鍵。在減肥過程中，很多來自外界的影響多少會影響我們的判斷力。多數(shù)朋友會出于善意，告訴你其實你很勻稱，不需要減，這個你要分清哪個是客套，哪個是真話。

　　關于“反彈”，　會有人告訴你某某減了二十多斤，恢復飲食后體重立刻恢復到減肥前的體重，其實這個話是不假，但是得分人分事。俗話說，減得快，恢復得快，要是體重減得比較慢，符合減肥的規(guī)律，一般情況下不會反彈。因為當你某個級別的體重保持３個月，就變成你的記憶體重，這個時候只要稍微注意　一下，一般情況下不會反彈的，會一直保持下去。除非你想自甘墮落，非得暴飲暴食糟蹋自己，那是你自己的選擇，就是老天也挽救不了你。

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現(xiàn)代人的養(yǎng)生意識增強，生活中也會通過補充一些特定的營養(yǎng)來保證自己的健康，而維生素b2就是一種常見的選擇。那么維生素b2對女性的好處是什么呢？一起來了解一下吧。一、維生素b2對女性的好處是什么1、改善營養(yǎng)不良維生素b2是維生素B族的一種，屬于水溶性維生素，具有維持正常糖代謝及細胞功能的作用。如果女性機... 2023-11-22

健身經(jīng)期可以吃冬棗嗎月經(jīng)期間吃什么比較好

冬棗是一種常見的水果，口感清脆甘甜，很多人都喜歡吃，那么女性經(jīng)期可以吃冬棗嗎？一起來看看吧！一、經(jīng)期可以吃冬棗嗎冬棗性平，從中醫(yī)角度來說是屬于平性水果，在經(jīng)期是可以食用的。而且冬棗營養(yǎng)豐富，是很好的滋補品，鮮棗含糖量43%，富含維生素C、A、B、P等10多種。冬棗還含有大量的氨基酸以及10多種人體所... 2023-11-22

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