很多人都會發(fā)現(xiàn)，年輕時怎么吃都不胖，年齡大了，稍微多吃一點就會長肉。對比以前的照片，不得不感嘆歲月是一把“好飼料”。

事實上，變胖也的確有一個“分水嶺”

過了這個年紀很多人都胖了

你要注意了！

發(fā)胖“分水嶺”——25歲

美國一項調查顯示，未成年時期總體肥胖率較低，成年后肥胖率開始增加。

數(shù)據(jù)顯示，18~24歲肥胖率最低，只有22.4%。25歲則是一個“分水嶺”，從25歲以后，肥胖率就開始飆升，45~74歲階段肥胖率最高。

另一項調查統(tǒng)計表明，肥胖者中在30~39歲開始發(fā)胖的最多，其次是40~49歲。

女性最容易發(fā)胖的年齡是38歲，35~40歲是發(fā)胖的高峰期；

男性在40~45歲之間最容易發(fā)胖，44歲是關鍵的一年。

不同人發(fā)胖的年齡雖然存在差異，但總體來說，隨著年齡增大，體重都會增加。

01為什么年紀越大，越容易發(fā)胖

1脂質周轉率下降

2019年，國際頂級醫(yī)學期刊《Nature Medicine》雜志發(fā)表了一篇研究顯示隨著年齡增長，人體的脂質周轉下降明顯，而男性在脂質周轉下降時，若不節(jié)食，體重將平均上漲20%。脂肪組織中脂質周轉下降意味著，脂肪存儲的速度遠遠大于被消耗的速度。

2肌肉流失，代謝下降

隨著年齡增大，人的肌肉量也普遍減少，約10-15%的肌肉在20-50歲之間流失。肌肉組織是人體葡萄糖最大的消耗者，肌肉量可以決定人的基礎代謝，失去它就意味著體內大量的葡萄糖沒了地方消耗，能量代謝速度也會大大降低。因此肌肉量減少，如果再吃同樣的食物，就會有更多能量在體內儲存起來，導致體重增加。

3吃得越來越不健康

隨著年齡的增長，或者是工作應酬需要，大家的飲食習慣與年輕時發(fā)生變化，高能量食物吃得越來越多，導致攝入能量增加。

4久坐、運動減少

年輕的時候，即使不刻意運動，平時在家里、學校里也免不了一些活動。工作時間長或有了自己的家庭后，越來越多的人變成了“久坐一族”，可能好幾個小時都不走動，導致攝入的能量無法消耗，變成脂肪堆積在體內。

5經常熬夜、睡眠少

睡眠實驗結果表明，如果一個人連續(xù)兩晚上睡眠小于4小時，瘦素水平降低18%，饑餓激素增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。缺覺，瘦素減少，從而會增加肥胖的幾率。

02發(fā)福惹來多種病

超重和肥胖的人群多數(shù)存在脂肪肝、高脂血癥、高血壓、睡眠呼吸暫停等疾病，進而誘發(fā)糖尿病、腦卒中、冠心病等疾病。

1糖尿病

中國人胰島素敏感性不是很高，肥胖會讓本就不“靈敏”的胰島素雪上加霜，極易受糖尿病侵襲，這也是目前中國糖尿病患者數(shù)居全球首位的重要原因。

2關節(jié)病

中國人骨骼厚度和寬度相對較小，體重增加容易引發(fā)關節(jié)炎、肌肉勞損等問題。此外，國人奶制品攝入量不足，骨骼質量相對較差，一旦胖了，對骨骼和關節(jié)都是額外負擔。

3代謝綜合征

中國人肥胖并發(fā)癥流行程度要高于白人，其中血脂異常風險30%，高血壓風險28%，代謝綜合征風險38%，高尿酸癥高達48%，這些都是誘發(fā)心腦血管疾病的關鍵指標。

4心腦血管疾病

肥胖是導致冠心病的獨立危險因素之一，超過標準體重，每增加5公斤體重，患冠心病幾率就升高14%，中風危險率提高4%。

標準體重簡便算法：

男子標準體重（公斤）=身高（厘米）－105

女子標準體重（公斤）=身高（厘米）－100

5睡眠呼吸暫停綜合征

大量脂肪堆積容易導致睡眠時打鼾、水腫甚至呼吸困難，嚴重者可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征。

6脂肪肝

正常人的肝內總脂肪量，約占肝臟重量的5%，超過5%為則為輕度脂肪肝，超過10%為中度脂肪肝，超過25%為重度脂肪肝。如果不治療，脂肪肝可能發(fā)展為肝硬化甚至肝癌。

值得慶幸的是，脂肪肝是可逆的，只要積極調整飲食和生活習慣，是可以治愈的。

7癌癥

《柳葉刀》雜志上的一項研究稱，體質指數(shù)（BMI）每增加5千克/米2，膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的發(fā)病率就會明顯上升。

8抑郁癥

肥胖會引發(fā)焦慮、恐懼、抑郁等不良情緒。肥胖可使女性患抑郁癥風險提高三成。

03做到三點，輕松管好體重

好運動
增加體力活動

避免久坐，積極動起來。選擇快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感興趣的活動，堅持下去。

可以從輕量運動開始。逐漸加量，最終達到一周三次，每次半小時左右的中等強度運動量?？觳阶?0~45分鐘可以消耗100~200大卡熱量。

工作間隙多做小運動?？梢跃毩曄露?、深蹲、側抬腿、側臥壓腿等動作。

好飲食
保證均衡飲食

控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜飲料，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優(yōu)質蛋白質，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆制品等。

長期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營養(yǎng)攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。

好睡眠
保證充足睡眠

美國專家發(fā)現(xiàn)，每天只睡5小時的女性更愛“長肉”，發(fā)福幾率比每天睡7小時者高出1/3。

保持樂觀積極的心態(tài)，防止出現(xiàn)情緒性暴飲暴食。

文字參考：生命時報、健康時報等

《叢玲帶你看名醫(yī)》團隊編輯整理

部分圖片來源于網絡

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網址: 25歲，是發(fā)胖的“分水嶺”！研究揭示「中年發(fā)福」的真相 http://m.u1s5d6.cn/newsview393102.html