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25歲,是發(fā)胖的“分水嶺”!研究揭示「中年發(fā)福」的真相

來源:泰然健康網 時間:2024年12月09日 14:16

很多人都會發(fā)現(xiàn),年輕時怎么吃都不胖,年齡大了,稍微多吃一點就會長肉。對比以前的照片,不得不感嘆歲月是一把“好飼料”。

事實上,變胖也的確有一個“分水嶺”

過了這個年紀很多人都胖了

你要注意了!

發(fā)胖“分水嶺”——25歲

美國一項調查顯示,未成年時期總體肥胖率較低,成年后肥胖率開始增加。

數(shù)據(jù)顯示,18~24歲肥胖率最低,只有22.4%。25歲則是一個“分水嶺”,從25歲以后,肥胖率就開始飆升,45~74歲階段肥胖率最高。

另一項調查統(tǒng)計表明,肥胖者中在30~39歲開始發(fā)胖的最多,其次是40~49歲。

女性最容易發(fā)胖的年齡是38歲,35~40歲是發(fā)胖的高峰期;

男性40~45歲之間最容易發(fā)胖,44歲是關鍵的一年。

不同人發(fā)胖的年齡雖然存在差異,但總體來說,隨著年齡增大,體重都會增加。

01為什么年紀越大,越容易發(fā)胖

1脂質周轉率下降

2019年,國際頂級醫(yī)學期刊《Nature Medicine》雜志發(fā)表了一篇研究顯示隨著年齡增長,人體的脂質周轉下降明顯,而男性在脂質周轉下降時,若不節(jié)食,體重將平均上漲20%。脂肪組織中脂質周轉下降意味著,脂肪存儲的速度遠遠大于被消耗的速度。

2肌肉流失,代謝下降

隨著年齡增大,人的肌肉量也普遍減少,約10-15%的肌肉在20-50歲之間流失。肌肉組織是人體葡萄糖最大的消耗者,肌肉量可以決定人的基礎代謝,失去它就意味著體內大量的葡萄糖沒了地方消耗,能量代謝速度也會大大降低。因此肌肉量減少,如果再吃同樣的食物,就會有更多能量在體內儲存起來,導致體重增加。

3吃得越來越不健康

隨著年齡的增長,或者是工作應酬需要,大家的飲食習慣與年輕時發(fā)生變化,高能量食物吃得越來越多,導致攝入能量增加。

4久坐、運動減少

年輕的時候,即使不刻意運動,平時在家里、學校里也免不了一些活動。工作時間長或有了自己的家庭后,越來越多的人變成了“久坐一族”,可能好幾個小時都不走動,導致攝入的能量無法消耗,變成脂肪堆積在體內。

5經常熬夜、睡眠少

睡眠實驗結果表明,如果一個人連續(xù)兩晚上睡眠小于4小時,瘦素水平降低18%,饑餓激素增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲,減少能量攝取,增加能量消耗,抑制脂肪合成。缺覺,瘦素減少,從而會增加肥胖的幾率。

02發(fā)福惹來多種病

超重和肥胖的人群多數(shù)存在脂肪肝、高脂血癥、高血壓、睡眠呼吸暫停等疾病,進而誘發(fā)糖尿病、腦卒中、冠心病等疾病。

1糖尿病

中國人胰島素敏感性不是很高,肥胖會讓本就不“靈敏”的胰島素雪上加霜,極易受糖尿病侵襲,這也是目前中國糖尿病患者數(shù)居全球首位的重要原因。

2關節(jié)病

中國人骨骼厚度和寬度相對較小,體重增加容易引發(fā)關節(jié)炎、肌肉勞損等問題。此外,國人奶制品攝入量不足,骨骼質量相對較差,一旦胖了,對骨骼和關節(jié)都是額外負擔。

3代謝綜合征

中國人肥胖并發(fā)癥流行程度要高于白人,其中血脂異常風險30%,高血壓風險28%,代謝綜合征風險38%,高尿酸癥高達48%,這些都是誘發(fā)心腦血管疾病的關鍵指標。

4心腦血管疾病

肥胖是導致冠心病的獨立危險因素之一,超過標準體重,每增加5公斤體重,患冠心病幾率就升高14%,中風危險率提高4%。

標準體重簡便算法:

男子標準體重(公斤)=身高(厘米)-105

女子標準體重(公斤)=身高(厘米)-100

5睡眠呼吸暫停綜合征

大量脂肪堆積容易導致睡眠時打鼾、水腫甚至呼吸困難,嚴重者可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征。

6脂肪肝

正常人的肝內總脂肪量,約占肝臟重量的5%,超過5%為則為輕度脂肪肝,超過10%為中度脂肪肝,超過25%為重度脂肪肝。如果不治療,脂肪肝可能發(fā)展為肝硬化甚至肝癌。

值得慶幸的是,脂肪肝是可逆的,只要積極調整飲食和生活習慣,是可以治愈的。

7癌癥

《柳葉刀》雜志上的一項研究稱,體質指數(shù)(BMI)每增加5千克/米2,膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的發(fā)病率就會明顯上升。

8抑郁癥

肥胖會引發(fā)焦慮、恐懼、抑郁等不良情緒。肥胖可使女性患抑郁癥風險提高三成。

03做到三點,輕松管好體重

好運動
增加體力活動

避免久坐,積極動起來。選擇快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感興趣的活動,堅持下去。

可以從輕量運動開始。逐漸加量,最終達到一周三次,每次半小時左右的中等強度運動量??觳阶?0~45分鐘可以消耗100~200大卡熱量。

工作間隙多做小運動??梢跃毩曄露?、深蹲、側抬腿、側臥壓腿等動作。

好飲食
保證均衡飲食

控制碳水化合物和脂肪的攝入,少吃精米精面和甜食,不吃零食,不喝甜飲料,多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等,增加優(yōu)質蛋白質,如魚肉、雞肉、蛋奶、豆制品等。

長期堅持吃到七分飽,不僅可以保證營養(yǎng)攝入,還利于控制體重、保持頭腦清醒。

好睡眠
保證充足睡眠

美國專家發(fā)現(xiàn),每天只睡5小時的女性更愛“長肉”,發(fā)福幾率比每天睡7小時者高出1/3。

保持樂觀積極的心態(tài),防止出現(xiàn)情緒性暴飲暴食。

文字參考:生命時報、健康時報等

《叢玲帶你看名醫(yī)》團隊編輯整理

部分圖片來源于網絡

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