為了避免過節(jié)后身材發(fā)胖,要學(xué)會用小妙招,或能控制住體重
五一之后馬上迎來端午節(jié),不少在外打拼的人都回到了家鄉(xiāng),過節(jié)時和親朋好友聚會吃東西是必不可少的環(huán)節(jié)。
然而未到初夏之前,寒冷縱使人們對各種高脂肪高熱量的食物產(chǎn)生青睞,雖然在吃的時候滿足了食欲,可是吃的越多,脂肪也會大量的囤積,進而就會出現(xiàn)身體肥胖的問題。
而肥胖現(xiàn)如今已經(jīng)被定義為一種慢性代謝性疾病,是導(dǎo)致高血壓,高血脂以及心腦血管疾病發(fā)病的主要原因。
正是如此,為了避免過完年后身材發(fā)胖,我們一定要學(xué)會以下6個小妙招,或許能夠控制住體重。
1、調(diào)整進食順序
想必大家都很清楚,一般而言,家庭吃年夜飯或者朋友出去聚會,各種油炸和肉類食物都是重頭戲,這些食物熱量過高,所以建議大家在吃飯時調(diào)整進餐的順序。首先喝湯,接下來吃蔬菜和清淡的食物,最后再吃葷菜和主食。
2、多喝水
水分是人體中非常重要的存在,它不光能稀釋血液,加快血流速度,同時還能提高新陳代謝的速度,進而將體內(nèi)代謝的垃圾毒素排泄出去。
當(dāng)然,如果不想喝白水的話,也可以用檸檬或者菊花來泡茶喝,因為檸檬不光可以解膩,還可以凈化血液以及去除多余的脂肪,而菊花有清熱解毒的功效,同樣能夠加速新陳代謝以及利尿排毒。
3、定期稱體重
不想體重增長,定期進行體重測量非常有必要,因為測量體重可以更直觀的了解有沒有發(fā)胖的情況。
如果發(fā)現(xiàn)體重增加,在接下來的日子里,管住嘴邁開腿,才能防止體重增長過多。
4、進行運動
要想降低體重的話,合理的運動非常有必要,因為運動可以促進脂肪消耗,當(dāng)然運動并不一定要去正規(guī)的場所。
平日里多做家務(wù),和家人散步等方式,同樣能夠消耗多余的熱量。
5、保持充足的睡眠
在春節(jié)放假期間,家人好不容易團聚在一起,很多人就會通過打游戲追劇等方式來交流感情,由此一來往往會有熬夜的行為,從而也會影響到器官的排毒和修養(yǎng),對降低體重非常不利。
所以,為了防止體重過分增長,哪怕沒有工作和學(xué)習(xí)的約束,但也要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。
6、少吃零食
眾所周知,過年期間瓜子花生,核桃等可以說是家家必備的零食,特別是聊天,看電視時,吃著零食確實很愜意;
但是這些食物的油脂還要很高,如果沒有忌口的話,也會導(dǎo)致熱量和脂肪囤積。
總的來說,過年確實是一年中最放松的階段,但為了身材和健康著想,我們也不能肆無忌憚的吃東西,否則體重會蹭蹭的上漲。
所以建議大家掌握好上文中提到的6個小妙招,或許可以將體重控制在合理的范圍內(nèi)。
當(dāng)然,除了以上幾個要點要多加留意之外,過年期間也要避免喝太多的酒,因為酒精的熱量也非常之高。
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