185斤-140斤減脂經(jīng)歷分享
6個(gè)月 180多天 減重45斤
感覺(jué)是我長(zhǎng)這么大最勵(lì)志的故事了
也真正愛(ài)上健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
小紅書(shū)上也有那么多經(jīng)驗(yàn)分享貼，我就不再分享太多，總結(jié)就三點(diǎn)：

一、階段性控制飲食
減脂初期，只要稍微控制一下晚飯或者主食攝入量，就能有一定效果，但是不建議突然改變飲食習(xí)慣，可以從某一頓或者某一種食物減少攝入開(kāi)始。
本人初期是對(duì)這些知識(shí)還不太懂，直接把晚飯全換成水果，前兩個(gè)星期靠著頑強(qiáng)的意志力確實(shí)瘦了6斤左右，但是隨之而來(lái)的是精神狀態(tài)變差，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降。之后逐漸學(xué)習(xí)科學(xué)飲食，針對(duì)不同的體重、運(yùn)動(dòng)能力、精神狀態(tài)及時(shí)調(diào)整飲食攝入才開(kāi)始走上正軌。

二、運(yùn)動(dòng)
減脂時(shí)期，運(yùn)動(dòng)是是絕大部分人不可缺少的，無(wú)論是有氧還是無(wú)氧，都能夠在幫助減脂的同事提升健康水平。個(gè)人是傾向高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)優(yōu)于跑步、游泳等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，不看好游泳的原因是大部份人游泳都是游一段休息好幾分鐘，雖然單位時(shí)間消耗大并且對(duì)關(guān)節(jié)損傷小但是大部份人其實(shí)沒(méi)法維持高有氧心率。
關(guān)于高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)也不用學(xué)太多動(dòng)作或者什么操，我就只做波比跳，配合爬樓梯、單車(chē)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是主要練大肌肉群，包括胸、背、腿。

三、合理使用補(bǔ)劑
個(gè)人因?yàn)椴⒉蛔非罅α考巴庑?，目?biāo)是減脂，所以使用的補(bǔ)劑只有減脂類(lèi)、乳清蛋白、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充三種。
前面說(shuō)的飲食需要階段性調(diào)整，對(duì)于沒(méi)有時(shí)間或者精力去搭配飲食的人，蛋白粉以及增肌粉是能夠幫助快速計(jì)算三大營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)劑，并且單位蛋白質(zhì)價(jià)格是比買(mǎi)肉要便宜的，不過(guò)相應(yīng)的口味自己營(yíng)養(yǎng)均衡會(huì)稍不足。
減脂方面，主要是黑咖啡每天喝自己配合左旋肉堿。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，主要是維生素。
各位根據(jù)目標(biāo)可調(diào)整補(bǔ)劑選擇，例如增肌選擇增肌粉，追求一定肌肉量需要上大重量的選擇氮泵肌酸等加強(qiáng)力量運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的補(bǔ)劑，同時(shí)要做好保護(hù)。

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