體重管理營養(yǎng)達人～林句
<h3>很多人都說自己</h3><div>“從小到大都是胖子”</div><div>每次都可以漫不經心地自嘲一番</div><div>可一旦被人提起</div><div>心里恐怕還是會被戳到痛處！</div> <h3>胖子瘦下來真的很難嗎？</h3><div>-60斤，-70斤....-100斤</div><div>這樣的減重數(shù)字你也可以輕松實現(xiàn)！</div><div>我們的達人們通過科學營養(yǎng)+運動</div><div>告訴你如何瘦得迅速又健康！</div><div><br></div><div>最后林句給大家貼心奉上一日減重食譜</div><div>不要錯過咯~</div> <h3>?用“美肩細臂”揮別過去</h3><div>廣州 潘柔亦 累計減重 60斤</div><div>減重前 168斤 減重后 108斤</div> <h3>潘柔亦在胖的時候沒有男朋友，因為男孩子看到柔亦都只是笑一笑，叫她一聲兄弟。實際年齡26歲的她，經常被錯認為是50歲的大媽，體重更是重達168斤！無數(shù)次暗暗落淚，可是傷心并不能解決問題。她受夠了這樣的生活狀態(tài)，她一定要擺脫這樣的自己！</h3> <h3>加入營養(yǎng)俱樂部的那一刻起，潘柔亦就開始嚴格遵守新的飲食習慣，最終累計減重60斤。減肥成功后的柔亦，改變的不僅僅是體型，更是氣質?，F(xiàn)在的她，也收獲了一份完美的愛情！</h3> <h3>飲食 </h3><div> · 早餐選擇蛋白混合飲料代餐，補充身體所需維生素</div><div> · 多餐少食，避免重口味和高膽固醇類食物</div><div> · 中飯嚴格控制在1碗飯（小碗），2碗菜（小碗），2兩葷菜</div><div>運動 </div><div>· 每天2小時自行車和瑜伽</div> <h3>?減肥夢成真，幸福開始</h3><div>深圳 王佳慧 累計減重70斤</div><div>減重前206斤 減重后136斤</div> <h3>王家慧從小就是一枚胖姑娘，每頓飯都無肉不歡！起初她也嘗試過減肥藥，但在停藥半年后，家慧的體重劇烈反彈60斤。體重206.4斤，生理年齡51歲！這些沉重的數(shù)字讓當時年僅26歲的她深受打擊。“曾經想過自殺，但又想到爸媽會很傷心，就不敢再想?！毙奶奂一?，年紀輕輕竟承受了這么大的精神折磨！</h3> <h3>無意中，她翻到了在2014年末加的營養(yǎng)老師的微信，并看到她朋友圈里自己減肥的勵志故事，倍受鼓舞。抱著嘗試的心態(tài)，她第一次進營養(yǎng)俱樂部。營養(yǎng)老師根據(jù)她的情況制定了貼心的減重計劃。6個月下來，家慧從206斤瘦到了136斤，連褲子都減了10個碼。甚至，《深圳商報》的記者們也對她進行了采訪，把她的減重事跡傳遞給更多正在為減肥事業(yè)斗爭的伙伴們！</h3> <h3>飲食 </h3><div> · 早餐遵循高蛋白、低碳水化合物的原則</div><div> 避免含升糖指數(shù)食物、高脂肪的早餐</div><div> · 午餐和晚餐增加蔬果，并用喜愛的白肉代替肥肉</div><div> · 烹飪上采用清蒸或水煮，盡可能減少攝入過多熱量</div><div>運動</div><div> · 基本上每周進行3-5次運動</div><div> · 運動量最大的時候是每天慢跑8公里</div> <h3>?華麗蛻變后收獲愛情</h3><div>廣州 余薛瑩 累計減重80斤</div><div>減重前206斤 減重后126斤</div> <h3>瑩瑩從小只是微胖，然而在大學期間，瑩瑩放縱了自己的飲食，畢業(yè)時體重已經達到204斤了?，摤撛洴偪竦南胍獪p肥，任何被冠上減肥標簽的方法或食物都嘗試。最后瑩瑩卻只得到一個忽胖忽瘦的體重和亞健康的身體，這讓瑩瑩對于自己的未來越來越不抱希望。</h3> <h3>直到一次很偶然的機會，瑩瑩通過朋友介紹走進了營養(yǎng)俱樂部并認真執(zhí)行營養(yǎng)老師制定的減肥方案，一個月減重21斤，三個月減重49斤，累計減重80斤。瘦下來的瑩瑩，宛如重生的少女，重新煥發(fā)了青春靚麗。并且終于發(fā)現(xiàn)原來自己的白馬王子早就在身邊，只是因為自己以前封閉了內心，不敢去想，不敢去發(fā)現(xiàn)?，F(xiàn)在已經懷孕8周的她，正在積極的為成為辣媽做準備，相信過不了多久，一位新的辣媽就要誕生了。</h3> <h3>飲食 </h3><div>· 每日早餐喝奶昔，補充維生素和礦物質</div><div>· 中午營養(yǎng)均衡，八分飽即可，菜為主，主食為輔</div><div> 多吃高蛋白、高膳食纖維、復合碳水化合物的食物</div><div>· 少食多餐</div><div>· 每周的俱樂部聚餐，大家一起做健康食物、分享減肥經驗</div><div>運動</div><div> · 晚飯半小時到1小時后散步40分鐘，或基礎性瑜伽</div><div> · 體重減輕后，開始每天跑5公里、跳減肥操30分鐘、</div><div> 瑜伽30分鐘、拉伸20分鐘</div> <h3>?為了愛與健康甩去一身肥肉</h3><div>西安 張晨光 累計減重90斤</div><div>減重前230斤 減重后140斤</div> <h3>從小是一名小胖子的張晨光為了熱愛的美食選擇了廚師專業(yè)，在四年時間他放肆地吃到了230斤。2015年初，在張晨光人生一帆風順的時候，突查得了“腎結石”。那時候，每日每夜的疼痛和巨大的精神折磨讓他變得憔悴不堪，這時醫(yī)生建議他為了健康要先減肥，不然的話，治療無法繼續(xù)進行。</h3> <h3>最終，張晨光被女友說服，在營養(yǎng)俱樂部開始了有計劃的減肥，而女友也成了他減肥路上的營養(yǎng)顧問。5個月的堅持讓張晨光脫胎換骨，成為一個成功減重90斤的型男！現(xiàn)在的他體重140斤，又健康又有型，身體輕松了，五官都變得端正多了，走路再也沒有地面亂顫的尷尬，挑選衣服也可以換好幾件試來試去。在減重過程中，他也認識了很多和他一起并肩作戰(zhàn)的俱樂部朋友，一起經歷艱難的減肥過程使得他們的友誼更加深刻！</h3> <h3>飲食 </h3><div>· 早晚使用奶昔，搭配維生素補充劑</div><div>· 午餐少吃米飯，選擇清淡蔬菜</div><div> </div><div>運動</div><div> · 體重指數(shù)已嚴重超標, 適合每天晚上快走3公里</div><div> · 后期嘗試跑步，積極參與戶外活動，如登山、徒步等</div> <h3>?蛻變往往在偶然間開始</h3><div>深圳 朱博文 累計減重101斤</div><div>減重前256斤 減重后155斤</div> <h3>朱博文從小就胖, 上了大學以后，不僅遠離父母，空余時間也多很多，餓了就吃、聚會不斷、常常飲酒等不良習慣使得體重在不知不覺中長到了256斤。曾經熱愛籃球也只能放棄，因為太胖了容易累，稍微一動就會喘。更為尷尬的是他壓根找不到一雙合適的球鞋，因為太胖，在專賣店基本找不到合穿的尺碼，就算好不容易找到了，三天一到必定會被撐到變形。</h3> <h3>經姐夫的介紹，朱博文認識了現(xiàn)在的營養(yǎng)顧問，第一個月就瘦了21斤，到三個月時已經瘦了55斤，九個月時間累計減重101斤，從256斤瘦到了155斤，并且到現(xiàn)在已經將近一年了都沒有反彈。減肥后的他突然發(fā)現(xiàn)，原來有一個全新的世界在等著自己，再也不用滿大街的找能塞得下自己的鞋子，店里的衣服可以隨便試，整個人也靈活很多。更重要的是，他不再甘當“宅男”，一到周末就帶上心愛的單反出去走走，在事業(yè)上也有了新的追求，每天都元氣滿滿。</h3> <h3>飲食 </h3><div>· 減少在外就餐的次數(shù)，在外吃飯也會嚴格控制飲食</div><div>· 聚餐前多吃水果增加飽腹感，聚餐時會注意吃飯順序</div><div>· 日常三餐按時間規(guī)律進食，午餐和晚餐只吃七分飽</div><div> 菜品以清淡為主，葷素搭配、營養(yǎng)均衡</div><div> </div><div>運動</div><div> · 前期每日堅持40分鐘以上的戶外運動</div><div> · 后期喜歡跑步，時間也會在身體適應后慢慢延長</div> <h3>看到TA們減肥前后差距</h3><div>你還有什么理由不行動？</div><div>想要好身材</div><div>千萬別縱容自己</div><div>別給自己找借口</div><div>別給自己任何退路</div><div>堅持“營養(yǎng)+運動”</div><div>你就可以變成自己想要的樣子！</div> <h3>能量營養(yǎng)一整天</h3><div> ? 若要減重，用奶昔代替一天中的早餐與午餐</div><div>? 若要補充日常營養(yǎng)，用奶昔代替一次正餐</div><div>? 若要增重，就在每一頓正餐之間加入奶昔</div> 相關知識
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