大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專(zhuān)注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！
這兩天很多人問(wèn)我黑咖啡可以減肥嗎？甚至很多小仙女讓我在后臺(tái)推薦咖啡。我可是不會(huì)在這里推薦任何產(chǎn)品的，但是，我可以給你詳細(xì)講解咖啡減肥的關(guān)鍵知識(shí)，讓你少踩雷，找到合適的咖啡！
喝咖啡對(duì)減肥有好處嗎？
事實(shí)上，許多研究已經(jīng)證實(shí)，喝咖啡對(duì)你的健康有很多好處?？Х戎泻械亩喾?、黃酮等物質(zhì)具有良好的抗氧化作用，可以幫助身體清潔一些自由基，改善心腦血管疾病。
首先，讓我們來(lái)解釋一下咖啡減肥的好處。
1：協(xié)助減肥
研究表明，咖啡可以加速脂肪的分解，特別是對(duì)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)前40分鐘喝一杯咖啡可以加速脂肪的燃燒，提高運(yùn)動(dòng)效果。
因?yàn)榭Х炔粌H可以提高運(yùn)動(dòng)能力，而且可以讓你更容易地進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這就相當(dāng)于消耗更多的熱量，有利于減肥。
2：提升代謝
另外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，咖啡可以改善人體的基礎(chǔ)代謝。
很多減肥的可愛(ài)的人都知道，基礎(chǔ)代謝一般占全天熱量消耗的60-70%，這是我們?nèi)粘ＯM(fèi)的大部分。如果基礎(chǔ)代謝高，就意味著更容易減肥！
然而，不要想象多喝咖啡可以改善基礎(chǔ)代謝。咖啡只能在短時(shí)間內(nèi)改善基礎(chǔ)代謝。如果你想不斷改善基礎(chǔ)代謝，你仍然需要培養(yǎng)良好的生活和飲食結(jié)構(gòu)。
3：消水腫
如果你早上醒來(lái)，你的臉和眼瞼會(huì)腫脹。下午或晚上，你的四肢會(huì)很重，臀圍會(huì)升高，手指會(huì)變粗。有時(shí)候你的手握不住拳頭，你幾乎可以確定你的腫脹。
假設(shè)你容易腫脹或腫脹，喝一杯咖啡會(huì)有很好的利尿藥去除水腫，凈化后的咖啡堿也可以作為利尿藥。
喝完咖啡后，你很容易上廁所，也就是把儲(chǔ)存在體內(nèi)的水分排出體外。
然而，由于水腫引起的因素很多，咖啡無(wú)法處理所有的水腫問(wèn)題，但對(duì)血液循環(huán)不良或重度氣味引起的水腫有著奇怪的效果。
喝哪種咖啡比較好？
雖然你不能推薦商品，但學(xué)習(xí)如何選擇咖啡也是如此：只選擇咖啡粉或咖啡豆咖啡。
在咖啡里放糖和奶精不能幫助減肥，還會(huì)導(dǎo)致體重增加。
如果覺(jué)得純咖啡真的很難喝，可以試著加點(diǎn)純牛奶，影響不大。
一天喝多少咖啡？
最好每天喝2-3杯咖啡。
除了咖啡之外，一些茶、蘇打水、功能飲料、能力、巧克力等食物也含有咖啡因。
溫度是影響咖啡因的關(guān)鍵因素?？Х葴囟仍礁撸瑴囟仍礁?，咖啡因就越容易融化。
對(duì)于一般成年人來(lái)說(shuō)，每天攝取咖啡因不超過(guò)400mg并無(wú)影響，相當(dāng)于4-5杯咖啡。
假定，你只想靠咖啡來(lái)提神，每天吃100-200mg的咖啡堿，也就是1-2杯的量，喝醉了也不能提高效果。
如果每次攝取超過(guò)1克咖啡因，也就是每天超過(guò)10杯，很可能會(huì)引起咖啡因中毒、耳鳴、目不暇接等問(wèn)題。
何時(shí)飲用？
除非你加班熬夜，否則盡量不要在晚上喝酒。
咖啡能刺激神經(jīng)，令人興奮，所以不建議在下午4點(diǎn)以后飲用。
另外，吃飯時(shí)不建議喝咖啡?？Х纫驎?huì)阻礙身體對(duì)鈣、鐵、鋅等元素的吸收，所以盡量在兩餐之間喝咖啡。
建議早晨或下午喝咖啡，不但可以提高精力，防止飯后昏昏欲睡，還可以增加飽腹感，減少食欲，防止?jié)撘庾R(shí)進(jìn)食。
還有人說(shuō)空腹不能喝咖啡，要看你的胃。假定你的胃很好，沒(méi)關(guān)系。
如果你的胃腸功能不好，不要死?？Х纫驎?huì)傷到你的胃，所以你最好在喝之前吃點(diǎn)東西，或者和牛奶一起喝。
喝咖啡會(huì)不會(huì)不舒服？
喝咖啡不舒服是因?yàn)槟銓?duì)咖啡因的承受能力差。
有些人喝完咖啡后感到惡心和心跳加速，這是一種對(duì)咖啡因特別敏感的體質(zhì)。
假如是這樣的話，我會(huì)給你三個(gè)建議：
(1)少量多頻飲酒，慢慢增加咖啡量；
(2)選擇加奶咖啡如拿鐵，咖啡因的比例也可以相應(yīng)降低；
購(gòu)買(mǎi)低咖啡因咖啡或脫咖啡因咖啡
(3)假定你屬于喝了一小口就會(huì)心跳加速，失眠的人，還是直接放棄咖啡吧。
喝咖啡會(huì)導(dǎo)致鈣流失嗎？
除非你長(zhǎng)期大量飲用，否則不用擔(dān)心鈣的流出。
有許多因素會(huì)影響鈣的吸收，比如鉀，很多食物會(huì)影響鈣的吸收成分，而不僅僅是咖啡。
而且，每一杯咖啡都會(huì)導(dǎo)致幾毫克鈣的流出，這沒(méi)什么大不了的。
而且這種效果只存在很短的時(shí)間，對(duì)身體影響不大。
假如你平時(shí)特別喜歡喝牛奶，那就更不用擔(dān)心了，用牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)，足以填充因咖啡而流失的鈣質(zhì)。
喝咖啡會(huì)導(dǎo)致牙齒變黃嗎？
長(zhǎng)時(shí)間喝咖啡會(huì)使牙齒變黃。
咖啡、茶、紅酒等著色飲料都含有一種叫做單寧的深棕色物質(zhì)。長(zhǎng)期飲用這些飲料會(huì)導(dǎo)致牙齒發(fā)黃。一般刷牙漱口對(duì)這種黃牙影響不大。
但并非完全沒(méi)有辦法預(yù)防：
飲用吸管，減少牙齒與咖啡的接觸，不會(huì)著色；
加入牛奶，牛奶中含有一種叫做酪蛋白的成分，可以削弱單寧對(duì)牙齒的攻擊，減少黃牙的出現(xiàn)；
假如因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間喝咖啡，牙齒早就變黃了，何不做牙齒美白。
懷孕和月經(jīng)期間可以喝咖啡嗎？
可以喝。
美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生協(xié)會(huì)建議孕婦每天攝取200毫克以內(nèi)的咖啡因是安全的。
如果你在喂奶，沒(méi)關(guān)系。牛奶中咖啡因的含量不足以影響嬰兒。
如果你來(lái)月經(jīng)，可能會(huì)增加你對(duì)痛經(jīng)的敏感度。
但是，事實(shí)上，這取決于個(gè)人。有的人喝咖啡，痛經(jīng)會(huì)加重，有的人喝咖啡卻什么也感覺(jué)不到。
所以，月經(jīng)期間能否喝咖啡完全取決于你。
咖啡的關(guān)鍵知識(shí)今天已經(jīng)整理好了。但是，最后值得一提的是，咖啡可以幫助你減肥，但是你不能只喝咖啡減肥，不然會(huì)起到反作用！
PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！返回搜狐，查看更多
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