一、一般將軍肚的危害有哪些

　　人體的消化器官，只有保證充足的休養(yǎng)才能保證正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。如果吃的過(guò)飽，胃中始終充滿著食物，由此導(dǎo)致消化系統(tǒng)就得不到應(yīng)有的休養(yǎng)。人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命很短，每2—3天就要修復(fù)一次，如果一日三餐之外還經(jīng)常使用夜宵的話，胃粘膜就不能得到應(yīng)有的修復(fù)了。由于讓食物長(zhǎng)時(shí)間滯留胃中，胃就會(huì)分泌大量的胃液，導(dǎo)致胃粘膜受損，容易產(chǎn)生胃糜爛、胃潰瘍，甚至導(dǎo)致癌變。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩同樣會(huì)增加體內(nèi)各臟器的負(fù)擔(dān)與畸形發(fā)展。心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖癥等等“富貴病”的原因很多都是因?yàn)轱嬍尺^(guò)度造成的。另外，體內(nèi)的甲狀腺激素也會(huì)分泌失調(diào)。過(guò)度飲食會(huì)導(dǎo)致甲狀腺激素分泌增多，容易使骨骼過(guò)分脫鈣，造成骨質(zhì)疏松，從年輕時(shí)就經(jīng)常飽食的人，到了老年。由于體內(nèi)甲狀旁腺激素含量明顯增加，即使攝取較多的鈣，也難以沉著于骨骼之中，所以就越容易造成骨質(zhì)疏松。

二、預(yù)防將軍肚的方法

　　1、要堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)：

　　增氧健身運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪的基礎(chǔ)，原因在于此運(yùn)動(dòng)最能加速新陳代謝。最好的增氧健身運(yùn)動(dòng)包括爬樓梯、慢步走、跑步和騎車(chē)。增氧健身運(yùn)動(dòng)結(jié)束20至30分鐘內(nèi)，人體的熱量消耗速度仍比平常快得多，這種運(yùn)動(dòng)最先最快使腹部脂肪減少。

　　2、要合理飲食，少吃脂肪食物：

　　如果身體攝入的熱量超過(guò)消耗的熱量，多余的熱量就會(huì)作為脂肪儲(chǔ)存下來(lái)。但研究表明，并不是所有攝入的熱量都會(huì)使人長(zhǎng)胖，起作用的主要是脂肪。少吃脂肪類(lèi)食物，熱量消耗很快，不容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆疫€會(huì)促進(jìn)腎上腺素的分泌，從而消耗更多的熱量。另外，減肥的另一措施是多喝水。每天常喝水，能改變大吃大喝的習(xí)慣。

　　3、少喝酒：

　　有為數(shù)不少的“將軍肚”者有喝啤酒的習(xí)慣，因此，有人將“將軍肚”叫做“啤酒肚”。因?yàn)榫凭荒芟笃渌鼱I(yíng)養(yǎng)物一樣儲(chǔ)存起來(lái)，飲酒后身體要立即將酒精消耗掉。而當(dāng)機(jī)體消耗酒精的時(shí)候，脂肪消耗便會(huì)停止。

　　4、要堅(jiān)持不懈：

　　減肥是一個(gè)長(zhǎng)期持久的過(guò)程，不能指望在一朝一夕就能變得苗條。只要堅(jiān)持不懈，健美、強(qiáng)壯是能夠?qū)崿F(xiàn)的。

三、怎么可以減少將軍肚

　　1、揉腹法：

　　用雙手掌自上而下順時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?0圈;再反過(guò)來(lái)逆時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?0圈。然后用雙手掌用力快速上下來(lái)回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。停止運(yùn)動(dòng)后自我感覺(jué)肚皮麻酥酥的，微癢、針刺和蟲(chóng)爬樣的很舒服，甚至有飄仙感。

　　2、身“U”法：

　　平臥于硬板床上，雙手托撫在兩大腿下，然后雙腿抬高，與身腹成直角，使身體變成“U”字形后，再收腹起軀，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后躺下。如此運(yùn)動(dòng)30～50次，體力好者也可改作仰臥起坐。

　　3、抬腿法：

　　平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)50次，體力好者也可改做俯臥撐。

　　4、叩腹法：

　　將雙手五指并攏，略呈彎曲，手心內(nèi)凹。然后雙手用中力叩擊腹部，上下反復(fù)叩擊100次。

　　5、整腹法：

　　以上幾種方法鍛煉結(jié)束后，用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹內(nèi)臟器，促使機(jī)體分解和排泄腹部脂肪，清除廢物，平衡機(jī)體。

四、將軍肚的飲食減肥法

　　1、多多喝水：

　　每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助身體排出多余的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。

　　2、減少鹽的攝入量：

　　減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。

　　3、在水中加入蘇打和檸檬：

　　把一茶匙烤過(guò)的蘇打放在水里飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點(diǎn)檸檬，能夠在其轉(zhuǎn)移到胃部時(shí)，消除一部分氣體。

　　4、少吃多餐：

　　每天吃飯的次數(shù)增加，每餐的餐量減少?？赡艿脑捗刻煳宀?，享受每一餐的美好，降低進(jìn)餐的速度，能夠很好的幫助人們減輕胃脹的情況。

　　5、用大茴香做菜：

　　大茴香是一種帶有芳香劑、幫助消化的植物，能夠幫助緩解消化問(wèn)題，同時(shí)能夠減緩惡心、脹氣和小腹膨脹。加入烤過(guò)的大茴香種子和大蒜、洋蔥一起做成的蔬菜湯相當(dāng)不錯(cuò)，同時(shí)，也可以將燒熱的開(kāi)水沖泡碾碎的大茴香種子，在飯后喝這樣的一杯茶最好。

　　6、多喝薄荷茶：

　　薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時(shí)薄荷茶也能幫助改善干嘔，同時(shí)能夠讓身體暖和起來(lái)，并且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來(lái)自花園的花草來(lái)制作，它是最容易生長(zhǎng)的草本植物之一。

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