1、1將軍肚將軍肚 教你巧治教你巧治“將軍肚將軍肚”隨著人們生活條件提高，肥胖癥日益增多，嚴(yán)重影響了隨著人們生活條件提高，肥胖癥日益增多，嚴(yán)重影響了人們的形體美和身心健康。筆者研究和探討幾招，能治愈人們的形體美和身心健康。筆者研究和探討幾招，能治愈你的你的“將軍肚將軍肚”，療效良好，大腹便便者不妨一試。，療效良好，大腹便便者不妨一試。 1.抬腿法：平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀抬腿法：平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再 慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動(dòng) 50 次，體力好者也可改做次，體力好者也可改做俯臥撐。俯臥撐。 此法可增強(qiáng)腹直肌的緊張度和韌性，強(qiáng)化腹此法可增強(qiáng)腹直肌的緊張度和韌性，強(qiáng)化腹直肌，促使松弛的腹直肌緊縮，使膨出的腹部逐漸縮小。直肌，促使松弛的腹直肌緊縮，使膨出的腹部逐漸縮小。同時(shí)還可強(qiáng)化腰背部肌肉，對(duì)預(yù)防腰椎間盤突出和坐骨神同時(shí)還可強(qiáng)化腰背部肌肉，對(duì)預(yù)防腰椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛有良好效果。經(jīng)痛有良好效果。 2.叩腹法：將雙手五指并攏，略呈叩腹法：將雙手五指并攏，略呈

2、彎曲，手心內(nèi)凹。然后雙手用中力叩擊腹部，上下反復(fù)叩彎曲，手心內(nèi)凹。然后雙手用中力叩擊腹部，上下反復(fù)叩擊擊 100 次。次。 此法可以震動(dòng)腹部脂肪和腹直肌，刺激腹此法可以震動(dòng)腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收縮變緊，使腸蠕動(dòng)加快；還能促使肝臟壁，促使腹直肌收縮變緊，使腸蠕動(dòng)加快；還能促使肝臟膽汁分泌和排泄增多，并促其活性增加，加速脂肪代謝；膽汁分泌和排泄增多，并促其活性增加，加速脂肪代謝；在震動(dòng)肝臟時(shí)，促使沉積在肝臟內(nèi)的脂肪加速分解和游離，在震動(dòng)肝臟時(shí)，促使沉積在肝臟內(nèi)的脂肪加速分解和游離，2減輕脂肪肝。減輕脂肪肝。 3.揉腹法：用雙手掌自上而下順時(shí)針?lè)饺喔狗ǎ河秒p手掌自上而下順時(shí)針?lè)较蛉啻旮共肯蛉啻旮共?30 圈；再反過(guò)來(lái)逆時(shí)針?lè)较蛉啻旮共咳?；再反過(guò)來(lái)逆時(shí)針?lè)较蛉啻旮共?30 圈。圈。然后用雙手掌用力快速上下來(lái)回揉搓腹壁然后用雙手掌用力快速上下來(lái)回揉搓腹壁 23 分鐘，搓到分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。停止運(yùn)動(dòng)后自我感覺(jué)肚皮麻酥肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。停止運(yùn)動(dòng)后自我感覺(jué)肚皮麻酥酥的，微癢、針刺和蟲(chóng)爬樣的很舒服，甚至有飄仙感。酥的，微癢、針刺和蟲(chóng)爬樣的很舒服，甚至有飄仙感。 此

3、法可加速腹部脂肪分解、游離，同時(shí)也鍛煉了腹直肌，此法可加速腹部脂肪分解、游離，同時(shí)也鍛煉了腹直肌，使腹部肌肉增多，脂肪減少。使腹部肌肉增多，脂肪減少。 4.身身“U”法：平臥于硬法：平臥于硬板床上，雙手托撫在兩大腿下，然后雙腿抬高，與身腹成板床上，雙手托撫在兩大腿下，然后雙腿抬高，與身腹成直角，使身體變成直角，使身體變成“U”字形后，再收腹起軀，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后字形后，再收腹起軀，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后(根據(jù)自己體力而定根據(jù)自己體力而定)躺下。如此運(yùn)動(dòng)躺下。如此運(yùn)動(dòng) 3050 次，體力好者次，體力好者也可改作仰臥起坐。也可改作仰臥起坐。 此運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉腹直肌外，還此運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉腹直肌外，還可鍛煉頸肩、背和腰部肌肉，對(duì)防止頸椎和腰椎疾病、低可鍛煉頸肩、背和腰部肌肉，對(duì)防止頸椎和腰椎疾病、低頭伏案綜合征，都有很好療效。頭伏案綜合征，都有很好療效。 5.整腹法：以上幾種整腹法：以上幾種方法鍛煉結(jié)束后，用雙手掌自上而下略用力推拿腹部方法鍛煉結(jié)束后，用雙手掌自上而下略用力推拿腹部3050 下，整平梳理腹部肌肉和腹內(nèi)臟器，促使機(jī)體分解下，整平梳理腹部肌肉和腹內(nèi)臟器，促使機(jī)體分解和排泄腹部脂肪，清除廢物，平衡機(jī)體。和排泄腹部脂肪，清除廢物，平衡機(jī)體。3百度搜索百度搜索“就愛(ài)閱讀就愛(ài)閱讀”,專業(yè)資料專業(yè)資料,生活學(xué)習(xí)生活學(xué)習(xí),盡在就愛(ài)閱讀網(wǎng)盡在就愛(ài)閱讀網(wǎng),您的在線圖書館您的在線圖書館

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