1、1將軍肚將軍肚 教你巧治教你巧治“將軍肚將軍肚”隨著人們生活條件提高，肥胖癥日益增多，嚴重影響了隨著人們生活條件提高，肥胖癥日益增多，嚴重影響了人們的形體美和身心健康。筆者研究和探討幾招，能治愈人們的形體美和身心健康。筆者研究和探討幾招，能治愈你的你的“將軍肚將軍肚”，療效良好，大腹便便者不妨一試。，療效良好，大腹便便者不妨一試。 1.抬腿法：平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀抬腿法：平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再 慢慢將雙腿放下。如此反復運動慢慢將雙腿放下。如此反復運動 50 次，體力好者也可改做次，體力好者也可改做俯臥撐。俯臥撐。 此法可增強腹直肌的緊張度和韌性，強化腹此法可增強腹直肌的緊張度和韌性，強化腹直肌，促使松弛的腹直肌緊縮，使膨出的腹部逐漸縮小。直肌，促使松弛的腹直肌緊縮，使膨出的腹部逐漸縮小。同時還可強化腰背部肌肉，對預防腰椎間盤突出和坐骨神同時還可強化腰背部肌肉，對預防腰椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛有良好效果。經(jīng)痛有良好效果。 2.叩腹法：將雙手五指并攏，略呈叩腹法：將雙手五指并攏，略呈

2、彎曲，手心內(nèi)凹。然后雙手用中力叩擊腹部，上下反復叩彎曲，手心內(nèi)凹。然后雙手用中力叩擊腹部，上下反復叩擊擊 100 次。次。 此法可以震動腹部脂肪和腹直肌，刺激腹此法可以震動腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收縮變緊，使腸蠕動加快；還能促使肝臟壁，促使腹直肌收縮變緊，使腸蠕動加快；還能促使肝臟膽汁分泌和排泄增多，并促其活性增加，加速脂肪代謝；膽汁分泌和排泄增多，并促其活性增加，加速脂肪代謝；在震動肝臟時，促使沉積在肝臟內(nèi)的脂肪加速分解和游離，在震動肝臟時，促使沉積在肝臟內(nèi)的脂肪加速分解和游離，2減輕脂肪肝。減輕脂肪肝。 3.揉腹法：用雙手掌自上而下順時針方揉腹法：用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部向揉搓腹部 30 圈；再反過來逆時針方向揉搓腹部圈；再反過來逆時針方向揉搓腹部 30 圈。圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁 23 分鐘，搓到分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。停止運動后自我感覺肚皮麻酥肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。停止運動后自我感覺肚皮麻酥酥的，微癢、針刺和蟲爬樣的很舒服，甚至有飄仙感。酥的，微癢、針刺和蟲爬樣的很舒服，甚至有飄仙感。 此

3、法可加速腹部脂肪分解、游離，同時也鍛煉了腹直肌，此法可加速腹部脂肪分解、游離，同時也鍛煉了腹直肌，使腹部肌肉增多，脂肪減少。使腹部肌肉增多，脂肪減少。 4.身身“U”法：平臥于硬法：平臥于硬板床上，雙手托撫在兩大腿下，然后雙腿抬高，與身腹成板床上，雙手托撫在兩大腿下，然后雙腿抬高，與身腹成直角，使身體變成直角，使身體變成“U”字形后，再收腹起軀，堅持數(shù)秒鐘后字形后，再收腹起軀，堅持數(shù)秒鐘后(根據(jù)自己體力而定根據(jù)自己體力而定)躺下。如此運動躺下。如此運動 3050 次，體力好者次，體力好者也可改作仰臥起坐。也可改作仰臥起坐。 此運動除了能鍛煉腹直肌外，還此運動除了能鍛煉腹直肌外，還可鍛煉頸肩、背和腰部肌肉，對防止頸椎和腰椎疾病、低可鍛煉頸肩、背和腰部肌肉，對防止頸椎和腰椎疾病、低頭伏案綜合征，都有很好療效。頭伏案綜合征，都有很好療效。 5.整腹法：以上幾種整腹法：以上幾種方法鍛煉結(jié)束后，用雙手掌自上而下略用力推拿腹部方法鍛煉結(jié)束后，用雙手掌自上而下略用力推拿腹部3050 下，整平梳理腹部肌肉和腹內(nèi)臟器，促使機體分解下，整平梳理腹部肌肉和腹內(nèi)臟器，促使機體分解和排泄腹部脂肪，清除廢物，平衡機體。和排泄腹部脂肪，清除廢物，平衡機體。3百度搜索百度搜索“就愛閱讀就愛閱讀”,專業(yè)資料專業(yè)資料,生活學習生活學習,盡在就愛閱讀網(wǎng)盡在就愛閱讀網(wǎng),您的在線圖書館您的在線圖書館

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