睡前床上運動這幾個招式,輕松瘦身治失眠
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月09日 11:19
失眠,也是很多人面臨的問題。生活/工作壓力大,季節(jié)更替陰陽變化,很多誘因?qū)е率摺?/p>
今兒咱學(xué)的招式,適合懶人做!每天睡前床上十分鐘,堅持看看,效果一定讓你滿意咯!
動作一
仰臥于床上,兩腿并攏伸直,扭轉(zhuǎn)腰部,使臀部朝向身體左側(cè),左腿抬起屈膝,與右腿交叉,膝蓋朝向右邊。頭部轉(zhuǎn)向左側(cè),保持均勻呼吸5次左右。然后慢慢恢復(fù)仰臥姿勢,換另一側(cè)進(jìn)行。
動作二
俯臥床上,兩腿張開與肩膀同寬,然后用兩手支撐床面,手臂慢慢伸直,使得胸部離開床面。頭慢慢抬起,保持均勻呼吸5~10次。
動作三
身體橫著躺在床上,頭部和上背部懸空,然后兩手向頭頂方向伸展,頭抬起,盡量拉伸背部和腰部。
動作四
側(cè)臥,左手托住頭部支撐床面,向后抬起右腿,屈膝,并且用右手抓住右腳踝出,用力拉,是的右小腿與大腿盡量貼近。保持呼吸5~10次,然后換另一邊進(jìn)行。
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