夏季常吃的包心菜已經(jīng)成為日本的減肥新貴，不少藝人都聲稱吃包心菜來瘦身成功，而蒼井優(yōu)就是其中的代表。快來看看她的食譜吧！想快速有效瘦身試試俏佳姿塑纖果，國內(nèi)首款專業(yè)快速瘦身不瘦胸的水果類健康減肥食品，安全有效不反彈！瘦佳人公眾微信號(hào)：【shoujiaren123】

　　第一階段：餐前包心菜減肥法

　　做法：在每餐正餐前預(yù)備大約六分之一的包心菜，撕成片或切成絲皆可。如果不喜歡生吃，可以稍稍把它燙熟，然后拌以醋等調(diào)料。切記不要用沙拉醬，否則弄巧成拙，甚至任何調(diào)味都不用都可以。

　　減肥吃法：飯前每吃一口包心菜，都必須仔細(xì)嚼咽三十下才咽下。

　　小編嘮叨：正餐前吃包心菜，目的是利用纖維素來防止飯后的血糖上升，退走腸道老舊廢物毒素。而且因?yàn)榘牟速|(zhì)地比較堅(jiān)硬，咀嚼較費(fèi)力，可以刺激中樞神經(jīng)，另進(jìn)食正餐時(shí)容易有飽腹感覺，間接減少食量。不過還要特別注意，別以為餐前吃了包心菜就天下無敵而大吃大喝。

　　第二階段：包心菜代餐減肥法

　　經(jīng)過了第一階段的磨練，胃已經(jīng)完全適應(yīng)了包心菜的味道，此時(shí)為了加強(qiáng)減肥效果，可以用包心菜直接代餐，代中餐或晚餐都可以。

　　涼拌包心菜

　　熱量：約100卡

　　材料：包心菜400克

　　做法：將包心菜切成小片狀，用沸水炒一下，涼水浸后拌糖，醋，辣椒油食用。

　　小編嘮叨：因?yàn)檫@道菜的熱量很低，可以適當(dāng)配合雜糧米飯食用，如果條件允許，還可以加點(diǎn)營養(yǎng)豐富的鮮魚湯。

　　包心菜酸奶沙拉

　　熱量：約140卡路里

　　材料：包心菜1/2個(gè)。黃瓜1根、西芹1根，香蕉1根、蘋果1個(gè)，酸奶適量。

　　做法：將包心菜、黃瓜、西芹洗凈后，切成絲;香蕉去皮切片;蘋果去核切絲;將切好的蔬菜放在盤子里，淋上酸奶，攪拌均勻就OK了。

　　小編嘮叨：全是低卡的減肥食物，多種蔬果混合使用，膳食纖維更多，加速身體循環(huán)的速度就越快，廢物毒素就能更快地排出體外。

　　蘑菇包心菜

　　熱量：約226卡

　　材料：包心菜400克，蘑菇150克

　　做法：將蘑菇洗凈，去蒂，切成兩片。包心菜洗凈，撕片，炒鍋置旺火上，倒少許油，油熱后下菜爆炒，加入鹽，味精調(diào)味皆可。

　　小編嘮叨：蘑菇本來就是很好的減肥食品，與包心菜配合簡(jiǎn)直是天作之合，用她們代餐絕對(duì)會(huì)瘦。

　　想要減肥一定要找到合適自己的減肥瘦身方法，只有方法正確，找到自己肥胖的原因，你才能健康的瘦下來!歡迎訂閱瘦佳人，公眾微信號(hào)：【shoujiaren123】長按即可復(fù)制！我們關(guān)注女性時(shí)尚與健康，分享美容瘦身知識(shí)、發(fā)布纖體產(chǎn)品信息資源！每天推送瘦身美體小貼士！

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