原標(biāo)題：飯后貼墻站減肥助消化 飯后減肥5個(gè)小技巧推薦

　　飯后做做小運(yùn)動(dòng)，不但可以提神，給自己接下來(lái)的工作提供飽滿的精神，同時(shí)還可以幫助消化，加速燃脂速度，從而達(dá)到良好的減肥功效哦，輕松且又實(shí)在！

　　下面給大家介紹幾款飯后減肥的小運(yùn)動(dòng)吧！

　　1、飯后貼墻站，減肥助消化

　　飯后靠墻而立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部站立，剛開(kāi)始站5分鐘，慢慢可以延長(zhǎng)至半小時(shí)。

　　2、清洗碗筷

　　晚飯之后很多人都是吃完飯就往床上沙發(fā)上躺，其實(shí)這是增肥的最重要的一個(gè)原因了。

　　雖然說(shuō)飯后不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是你可以幫助家人洗洗碗呀。刷鍋洗碗也是一種運(yùn)動(dòng)方法，手臂的抬抬舉舉，有利于胳膊贅肉的消除，這樣既可以減肥，還可以互相分擔(dān)家務(wù)，增進(jìn)感情，何樂(lè)而不為呢。

　　3、坐姿呼吸

　　雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開(kāi)，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往后屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之后仰，胸廓打開(kāi)，保持這個(gè)姿勢(shì)緩緩吸氣。

　　充分吸氣后，令腹部充滿空氣，慢慢的上身開(kāi)始往前收攏，肩胛骨下降，胸廓收縮，令背部蜷縮起來(lái)，頭低下，緩緩呼氣，注意手臂此時(shí)是往前打開(kāi)。吸氣呼吸重復(fù)10-15次。

　　4、打掃房間

　　要稍微活動(dòng)身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。

　　5、躺臥壓腹

　　兩腿并攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向后屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來(lái)。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然后呼氣，保持動(dòng)作數(shù)秒。然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿并攏，小腿與地面平衡。

　　接著，靠攏的雙腿往右側(cè)擺下，要一下的部位隨之右傾，左臀離開(kāi)地面，上方部位保持姿勢(shì)不變，僅僅是腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，再往左轉(zhuǎn)，整套動(dòng)作重復(fù)10-15次。

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

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