“早茶一杯，一天威風(fēng)；午茶一杯，勞動輕松；晚茶一杯，提神去痛；一日三杯，雷打不動?！?/p>

這句民間流傳的茶諺語，非常形象地表達(dá)了喝茶的方法和好處。但是這句話并不是告訴我們，喝茶就是要早中晚各一杯。下面就一起來看看如何適量的飲茶吧。

1、用喝水的方法來類比喝茶

一杯茶喝下去我們喝的最多的是什么?是茶多酚、咖啡堿、茶氨酸?

當(dāng)然是水啦!

▲「周淑媛·厚?！?/p>

要搞清楚一天喝多少茶才合適，得先知道一天喝多少水呀，飲水加上飲茶的量，就是人體一天需水量的總和了。

人體一天的需水量約為2500ml，從食物中攝取的水分約為600ml，人體自身代謝能產(chǎn)生約300ml的水分，2500ml-600ml-300ml=1600ml，按一杯水200ml來算，1600ml÷200ml=8。因此，除去食物中攝取和自身代謝，普遍流傳人需要直接攝入的“一天八杯水”的說法在理論上基本是能說得過去的。

▲「99年綠星星」

為什么說基本是說得過去的?因為理論上站得住腳的東西，在實際上要結(jié)合具體的情況來看。不同的情形、不同的人的身體狀況差異很大，沒必要完全照搬這個數(shù)值。

2、怎么才是正確喝水?

目前對于喝水的建議原因大多是，如不要等口渴了再喝水，口渴是“缺水”的標(biāo)志，機體水的缺乏會影響食物的消化、組織細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的運送、代謝產(chǎn)物轉(zhuǎn)移到血液的再分配、代謝廢物的及時排出以及體溫的均衡調(diào)節(jié)。

網(wǎng)絡(luò)截圖

但對此，有人又做了詳細(xì)解釋，因為每個人對水的需求取決于飲食結(jié)構(gòu)、環(huán)境溫度與濕度、所處地理位置、體能活動水平等因素。人與人之間存在一定的差別，就算是同一個人所處的環(huán)境條件不同，對水的需求也會有所不同。

▲「2020年老班章古樹純料龍珠」

人的身體會通過精密的機制讓水的攝入量與排出量保持平衡，保證水的攝入和排出平衡，滿足維持生命和工作生活等日?；顒由硭韬捅３纸】禒顟B(tài)。

因此，關(guān)于喝水這件事還是根據(jù)自己身體的需要，不要因為等到特別渴的時候才去喝。

▲「2019年冰島老寨紅茶」

3、適量喝茶，才更健康。

前文提到，理論上人體每天所需直接飲水量大約為1600ml，這里面如何分配喝水、喝飲料還是喝茶，就看個人的喜好了。當(dāng)然，飲料里還有大量的糖分、熱量，還是喝水、喝茶更健康一些。

▲「廣林福 2017滿溢白牡丹」

科學(xué)提示：在短時間內(nèi)飲用大量的水，會給心臟和腎臟增加負(fù)擔(dān)。即使運動之后，一次性的飲水量最好不要超過250ml。同理，茶里面絕大部分都是水，一杯茶慢慢喝慢慢品，一天分幾次飲茶，讓身體有個吸收消化的過程，切不可因為急需解渴就牛飲一大壺。

按5克茶來算，沖泡3次，每次150ml。如果一天飲用兩種茶，沖出6泡150ml的茶，大概的飲用量為900ml，是屬于合理范圍內(nèi)的，其余的通過喝水來補充就差不多了。

▲「2012年陳升號愛的分貝·生普」

早餐一小時后喝茶，開啟美好的一天；午休起來喝茶，提高工作效率；下午來杯下午茶配茶點，補充能量，享受愜意生活;晚上喝茶不能太晚太多，保證睡眠質(zhì)量。

喝茶忌過濃、過多、過頻繁。喝適合自己體質(zhì)的茶，享受茶帶來的身心愉悅，才是喝茶的目的。

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