下巴往后縮的自我矯正方法有以下幾種：

1. **呼吸法**：把嘴巴閉上，將門(mén)牙對(duì)齊并咬合，讓舌頭抵住上腭，阻止空氣進(jìn)入口腔，用鼻子進(jìn)行呼吸。每天堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，這對(duì)于矯正下巴后縮能產(chǎn)生積極效果。
2. **按壓法**：在耳朵后下方找到一個(gè)凹陷的地方，用兩個(gè)大拇指按住這里，然后順著臉部輪廓進(jìn)行按壓，大約持續(xù)十分鐘，每天進(jìn)行幾次，慢慢地就能改善下巴后縮的癥狀。
3. **化妝法**：化妝是一種掩飾缺憾的有效方式。在下巴的位置使用淺色的粉底或高光，因?yàn)楹罂s的下巴處顏色較暗，用高光后能顯得亮白，產(chǎn)生膨脹感，從而在視覺(jué)上產(chǎn)生向下延伸的效果，有助于矯正下巴后縮。
4. **牙齒矯正**：如果是青少年時(shí)期出現(xiàn)下巴后縮，可以通過(guò)矯正牙齒的方法來(lái)改善。這種方法不僅可以矯正下巴，還可以使面部變瘦，牙齒變得更整齊。

需要明確的是，對(duì)于嚴(yán)重的下巴后縮，如因疾病或遺傳因素導(dǎo)致，自我矯正方法可能效果有限。如果下巴后縮影響到正常生活或者身體健康，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的建議和治療。

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