今日科普|指壓板+超慢跑能燃脂?醫(yī)生:有益,但要循序漸進!
轉自:紅日藥業(yè)
“方便練習,容易堅持”“有點疼,但可以加速代謝,有助減重”……近期,一種名為“指壓板超慢跑”的運動走紅“網(wǎng)絡養(yǎng)生圈”,稱只要跟著音樂節(jié)拍,在布滿小凸起的地墊上原地踏步,就能達到健身減重目的。經(jīng)過一段時間的檢驗,網(wǎng)友的反響主要分為兩派,有的表示有一定健身效果,而有的人則直接跑出了足底筋膜炎。
最近,廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院骨傷康復科主任袁穎嘉就接診了一名患者。40歲的吳先生幾乎每天都要進行一小時“指壓板超慢跑”。堅持了一段時間,一天起床后,他雙腳剛碰地,就感到一陣劇烈刺痛,就診后發(fā)現(xiàn),因為指壓板訓練不當,導致足底遭了殃,確診為足底筋膜炎。袁穎嘉接受“環(huán)球時報健康客戶端”記者采訪時表示,指壓板是一種特殊的地墊,表面布滿凸起小點,旨在模擬足底按摩效果。在中醫(yī)看來,人體的足底遍布大量經(jīng)絡穴位,指壓板的凸起能刺激足底穴位,從而起到緩解疲勞、促進新陳代謝、改善睡眠、調理氣血的作用。超慢跑屬于有氧運動,強度不大,可長時間堅持,有助增強心肺功能,加速脂肪燃燒,同時能顯著減輕關節(jié)和肌肉負擔。指壓板和超慢跑兩者有機結合,的確能很好地鍛煉身體,是一種值得推薦的運動方式。
“不過,對于初學者或缺乏鍛煉的群體來說,若控制不好運動時間和強度,容易引起筋膜水腫或其他不良反應?!痹f嘉提醒,練習“指壓板超慢跑”應選擇軟硬適中的指壓板,以踩上去輕微疼痛為宜,也可以在指壓板上鋪塊毛巾或穿上襪子,以減輕疼痛感。鍛煉應循序漸進,剛開始試著進行10分鐘超慢跑,逐漸增加時間,運動強度以疼痛、不適在休息后能得到緩解為衡量標準。運動時,年輕人可將心率調整至120~140次/分鐘,60歲以上老人,最好將心率控制在90~100次/分鐘,不宜過快,以跑步時能順暢地與人對話為宜。每次運動后,務必做好腿腳拉伸放松,如果足部有輕微不適,可以用冰袋敷10~15分鐘,或從足跟往腳趾方向輕輕捋順筋膜,過程中可涂抹適量精油輔助按摩,如果疼痛持續(xù)發(fā)作沒有緩解跡象,建議及時就醫(yī)。
袁穎嘉表示,肥胖人群、肌肉含量過少的人,都容易在鍛煉中傷及足底筋膜,建議將“指壓板超慢跑”拆分成指壓板按摩和平地超慢跑兩項運動來鍛煉。此外,高血壓、糖尿病、心臟病等慢病患者,以及有痛風病史、長骨刺的人群,都不建議進行此類運動。
(轉自:紅日藥業(yè))
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