孕媽媽在最初檢查懷孕時，身體不一定是最佳狀態(tài)，是需要吃些營養(yǎng)的食物，保證胎盤發(fā)育成熟，讓寶寶發(fā)育良好，這是需要營養(yǎng)的，那這個營養(yǎng)餐是如何搭配呢?孕期食譜吃什么?

孕期食譜一

早餐：牛奶250ml，白糖10克;饅頭：標(biāo)準(zhǔn)粉100克，醬豬肝：10克;芝麻醬：10克，水果(蘋果梨等)一小半或者一半。

午餐：米飯：大米100克;豆腐干炒芹菜：芹菜100克，豆腐干50克;排骨燒油菜：50克。油菜100克;蛋花湯：雞蛋50克，紫菜5克。

午餐后可加點：草莓100克，面包50克。

晚餐：二米飯：大米50克，小米25克;鮮菇雞片：雞胸片50克，鮮蘑菇50克;海蠣肉20克，生菜200克。

晚點：牛奶250ml.

一天的油用量不要超過20克。

說明：這個食譜是根據(jù)一般情況下制訂的，其中的一些菜可以換成別的菜，可以加上魚類的，不過注意膳食應(yīng)該多樣化。

孕期食譜二

孕婦健康飲食 孕期飲食如何搭配?

早餐：豆?jié){250ml，白糖10克，饅頭：標(biāo)準(zhǔn)粉50克。

雞蛋炒西紅柿：蛋50克，西紅柿150克。

午餐：米飯：大米100克。炒豆腐：豆腐100克。青椒炒肉：青椒100克，瘦肉60克。拌芹菜：芹菜100克(或熗菠菜100克)。

午點：水果150克(各種水果可以交替吃)

晚餐：花卷：面粉100克; 香椿拌豆腐：豆腐80克，香椿40克;雞蛋炒蒜苗：蒜苗100克，雞蛋50克。蝦皮紫菜湯：蝦皮10克，紫菜10克。

晚點：牛奶250ml，餅干50克。

孕期食譜三

早餐：饅頭1個、雞蛋1個、豆腐海帶湯。

10點餐：蘋果、橘子等水果。午餐：2小碗米飯、豆腐干炒肉、西紅柿炒蛋、清炒圓白菜。

3點餐：1杯牛奶或豆?jié){、餅干。

晚餐：1小碗米飯、清蒸魚、海帶絲拌菠菜、胡蘿卜豆腐湯

總結(jié)：孕期營養(yǎng)食譜，大家都學(xué)會了嗎?寶寶的發(fā)育是最關(guān)健時，定要注意飲食，不要吃些涼 性食物，會造成流產(chǎn)的。

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