既減肥又養(yǎng)生的瑜伽動(dòng)作

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-27 17:50:34      來源：尋醫(yī)問藥

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練習(xí)瑜伽有很多好處的，只要正確練習(xí)，不但能減肥還能美容哦，身體每個(gè)部位，也可以通過瑜伽來進(jìn)行調(diào)理。今天所介紹的減肥瑜伽動(dòng)作不但有效燃脂，還有養(yǎng)生功效，想減肥的朋友人，千萬不要錯(cuò)過哦

練習(xí)瑜伽有很多好處的，只要正確練習(xí)，不但能減肥還能美容哦，身體每個(gè)部位，也可以通過瑜伽來進(jìn)行調(diào)理。今天所介紹的減肥瑜伽動(dòng)作不但有效燃脂，還有養(yǎng)生功效，想減肥的朋友人，千萬不要錯(cuò)過哦。

準(zhǔn)備動(dòng)作：調(diào)息

1、背朝下平躺，雙腿伸直，膝蓋繃直，雙手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下壓，肩膀向下沉，腹部向內(nèi)收。

2、呼氣彎曲膝蓋到胸口。

3、抬起雙腿向上，臀部抬起，彎肘雙手扶臀部。

4、用手支撐身體垂直向上抬起，直到胸口碰到下巴。

5、后腦、頸部、肩膀和上手臂放在地面，雙手放在脊柱中央。

6、呼氣雙腿向上伸直，保持3-5分鐘，均勻呼吸。頭不可左右轉(zhuǎn)動(dòng)。眼睛要看向胸口或天花板。感覺壓力在肩膀和大臂的位置，頸部不能有壓力。

如果頸部有壓力，代表腹部力量還不夠，需要輔助墻壁來做。

當(dāng)利用墻壁來做時(shí)，從墻壁下來時(shí)，必須腿部從右側(cè)下，防止壓到心臟，并全身放松休息一下，再起來。

溫馨提示：希望上述相關(guān)介紹對(duì)大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方，請(qǐng)咨詢我們的在線醫(yī)師，祝您早日擁有好體態(tài)。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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