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春季一周減肥食譜健康吃健康瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 08:15

文章內(nèi)容：

春季生機(jī)勃勃百花齊開也是減肥的最佳季節(jié),下面小編給大家推薦一周減肥食譜,跟著小編一起來看下。

春季是減肥的好時節(jié),飲食減肥是很不錯的選擇。每一個減肥者都有一個共同的目標(biāo),希望自己能夠早日減肥成功,健康的飲食減肥很重要。但千萬不要選擇節(jié)食來減肥。飲食減肥貴在堅(jiān)持,搭配正確的減肥食譜就會有很明顯的效果,今天就專門給減肥瘦身者介紹健康食譜,希望能夠幫助到你減肥。

春季減肥健康食譜:

星期一:

早餐:酸奶1杯+葡萄干10顆+全麥面包片2片

午餐:芹菜二米粥

晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+紅綠豆瑤柱瘦肉湯

星期二:

早餐:豆?jié){1杯+全麥面包2片+雞蛋1個

午餐:番茄豆腐豆芽湯

晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+海帶雪梨番茄湯

星期三:

早餐:牛奶1杯+花卷1個+蘋果1個

午餐:熘魚片

晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+什錦烏龍粥

星期四:

早餐:黑米紅豆粥1碗+煮雞蛋1個+涼拌蘿卜絲1份

午餐:芹菜炒墨魚

晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+赤小豆粥

星期五:

早餐:紅薯大米粥1碗+咸鴨蛋1個

午餐:玉米須菊花粥

晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+海帶雪梨番茄湯

春季減肥注意事項(xiàng):

享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物

諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等,很多人都會認(rèn)為吃水煮菜太沒滋味,其實(shí),水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!

水煮菜減肥法:連續(xù)五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲&***;&***;晚上只吃一個橙子。

用低脂植物油炒菜

炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。

低脂無糖的營養(yǎng)配餐:睡前四小時,請勿進(jìn)食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。

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