健康減肥食譜一周瘦

　　從食譜上面來(lái)改善進(jìn)而達(dá)到減肥效果的話，是很不錯(cuò)的，很多明星那么瘦，她們的7天減肥食譜究竟是怎樣的呢?

　　健康減肥食譜一周瘦

　　1.周一：早上吃一片全麥吐司和一個(gè)水煮蛋，而喝的方面可以選擇茶或者是純咖啡。中午的時(shí)候吃的米飯要是糙米來(lái)煮的，并且只要吃半碗就好了，搭配的菜有炒青菜、紅燒牛腩和絲瓜湯，然后再吃一個(gè)梨。晚上吃的米飯和中午一樣，也是半碗，然后配上炒四季豆、清蒸魚半條和白蘿卜湯，飯后再吃一個(gè)西紅柿。

　　2.周二：早上吃一個(gè)三明治，做這個(gè)也不用加太多東西，只要在里面加上火腿和番茄半個(gè)就可以了。中午吃一碗餛飩面和涼拌海帶絲，吃的水果是蘋果。晚上吃半碗的胚芽飯，搭配的菜是涼拌西洋芹菜，喝的湯是味噌湯，然后再吃一個(gè)楊桃。

　　3.周三：早上吃兩片全麥吐司和一個(gè)水煮蛋，再吃一個(gè)大番茄，然后喝一杯綠茶。中午吃和昨天一樣的米飯然后配上炒草菇合冬瓜湯1碗再吃一個(gè)橙。晚上則吃半碗的糙米飯，搭配的菜有洋蔥炒蛋、水煮青菜和金針湯，然后再吃一個(gè)獼猴桃。

　　7天減肥食譜 從飲食開始

　　4.周四：早上吃一碗白粥和水煮青菜，然后再搭上一個(gè)荷包蛋。

　　5.周五：早上吃全麥吐司和水煮蛋各兩份。

　　6.周六：早上吃一個(gè)玉米和兩個(gè)小餐包。

　　7.周日：早上吃一個(gè)蒸蛋和兩片全麥吐司。

　　夏季減肥方法

　　1、跑步

　　燃燒的卡路里：600/小時(shí)。

　　快跑能讓你擺脫負(fù)重感，并且能緩解自身的壓力，調(diào)整情緒?？炫苁橇愠杀具\(yùn)動(dòng)，在任何地方都可以進(jìn)行，如：公園、體育場(chǎng)等地。每天堅(jiān)持30分鐘，半個(gè)月后會(huì)感覺走路非常輕松。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。

　　2、踩自行車

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)。

　　經(jīng)常騎自行車也是可以減肥的哦，尤其是對(duì)瘦大腿和小腿肚很有幫助。踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時(shí)出游踩腳踏車，讓人心情非常愉快。

　　夏季減肥方法 4種最適合夏季減肥的運(yùn)動(dòng)

　　3、打網(wǎng)球

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)。

　　打網(wǎng)球是有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)，它能充分的鍛煉四肢的協(xié)調(diào)，在奔跑中還能鍛煉全身肌肉，尤其是胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動(dòng)三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。

　　4、跳舞

　　燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)。

　　跳舞能鍛煉身體的每一處肌肉，不僅能有效減肥瘦身，還能塑形，更有氣質(zhì)。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動(dòng)你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。

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