減肥過來人告訴你，減肥一定要重視減脂，而不是減重。只有減掉身上多余脂肪，你才能明顯瘦下來。

如果你減肥的過程中減掉的只是身上的水分、廢物，那么體型變化是不明顯的，如果你減掉的是身上的肌肉，基礎(chǔ)代謝值會下降，不利于易瘦體質(zhì)的打造，減肥后也容易反彈。

想要有效降低體脂率，以下技巧值得嘗試：

1. 補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)

在減脂的過程中，蛋白質(zhì)的作用不可忽視。肌肉是身體燃燒脂肪的重要部分，而蛋白質(zhì)則是肌肉恢復(fù)和增長的關(guān)鍵因素。

在制定飲食計劃時，應(yīng)該確保每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，例如魚、雞胸肉、豆腐、奶制品等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。每餐一拳頭的分量，可以幫助你維持肌肉量，提高代謝率，從而更有效地燃燒脂肪。

2. 每周一頓欺騙餐

雖然健康的飲食是減脂的關(guān)鍵，大部分時間我們需要進(jìn)行減脂餐飲食，以此控制卡路里攝入。

但是偶爾一次欺騙餐，不僅可以讓你享受美食的樂趣，還可以幫助你打破飲食的規(guī)律，欺騙身體熱量攝入是足夠的，可以有效提升身體的代謝水平，幫你更快瘦下來。

每周一次的欺騙餐可以選擇自己喜歡的食物，比如炸雞、漢堡之類的食物，在進(jìn)行欺騙餐之前可以先喝一杯水，吃一份蔬菜，這樣可以減少對高熱量食物的攝入。

3. 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪

在減脂的過程中，不要害怕攝入脂肪，適量的脂肪攝入也是必要的。在飲食中加入適量的優(yōu)質(zhì)脂肪，可以控制饑餓感，降低暴食幾率，讓你更好地減脂。

我們應(yīng)該盡量避免攝入反式脂肪和飽和脂肪，如油炸食品、快餐和甜點等。優(yōu)質(zhì)脂肪選擇堅果、魚類、牛油果等，這些食物中含有的健康脂肪，可以促進(jìn)身體的代謝，改善心臟健康，并且可以幫助身體吸收某些營養(yǎng)素。

4. 睡前4小時不進(jìn)食

我們知道，晚上身體的新陳代謝會減緩，因此，晚餐要注意控制好分量，避免大魚大肉，堅持清淡飲食，少吃主食多吃蔬菜，熱量攝入不超過500大卡，可以幫助身體更好地消耗儲存的脂肪。

在睡前4小時盡量避免進(jìn)食，遠(yuǎn)離宵夜，不要熬夜，早點睡覺，第二天醒來你會發(fā)現(xiàn)體重明顯下降了。

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