減肥過(guò)來(lái)人告訴你，減肥一定要重視減脂，而不是減重。只有減掉身上多余脂肪，你才能明顯瘦下來(lái)。

如果你減肥的過(guò)程中減掉的只是身上的水分、廢物，那么體型變化是不明顯的，如果你減掉的是身上的肌肉，基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，不利于易瘦體質(zhì)的打造，減肥后也容易反彈。

想要有效降低體脂率，以下技巧值得嘗試：

1. 補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)

在減脂的過(guò)程中，蛋白質(zhì)的作用不可忽視。肌肉是身體燃燒脂肪的重要部分，而蛋白質(zhì)則是肌肉恢復(fù)和增長(zhǎng)的關(guān)鍵因素。

在制定飲食計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該確保每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，例如魚(yú)、雞胸肉、豆腐、奶制品等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。每餐一拳頭的分量，可以幫助你維持肌肉量，提高代謝率，從而更有效地燃燒脂肪。

2. 每周一頓欺騙餐

雖然健康的飲食是減脂的關(guān)鍵，大部分時(shí)間我們需要進(jìn)行減脂餐飲食，以此控制卡路里攝入。

但是偶爾一次欺騙餐，不僅可以讓你享受美食的樂(lè)趣，還可以幫助你打破飲食的規(guī)律，欺騙身體熱量攝入是足夠的，可以有效提升身體的代謝水平，幫你更快瘦下來(lái)。

每周一次的欺騙餐可以選擇自己喜歡的食物，比如炸雞、漢堡之類的食物，在進(jìn)行欺騙餐之前可以先喝一杯水，吃一份蔬菜，這樣可以減少對(duì)高熱量食物的攝入。

3. 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪

在減脂的過(guò)程中，不要害怕攝入脂肪，適量的脂肪攝入也是必要的。在飲食中加入適量的優(yōu)質(zhì)脂肪，可以控制饑餓感，降低暴食幾率，讓你更好地減脂。

我們應(yīng)該盡量避免攝入反式脂肪和飽和脂肪，如油炸食品、快餐和甜點(diǎn)等。優(yōu)質(zhì)脂肪選擇堅(jiān)果、魚(yú)類、牛油果等，這些食物中含有的健康脂肪，可以促進(jìn)身體的代謝，改善心臟健康，并且可以幫助身體吸收某些營(yíng)養(yǎng)素。

4. 睡前4小時(shí)不進(jìn)食

我們知道，晚上身體的新陳代謝會(huì)減緩，因此，晚餐要注意控制好分量，避免大魚(yú)大肉，堅(jiān)持清淡飲食，少吃主食多吃蔬菜，熱量攝入不超過(guò)500大卡，可以幫助身體更好地消耗儲(chǔ)存的脂肪。

在睡前4小時(shí)盡量避免進(jìn)食，遠(yuǎn)離宵夜，不要熬夜，早點(diǎn)睡覺(jué)，第二天醒來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重明顯下降了。

相關(guān)知識(shí)

高效降低體脂率的小技巧
這6個(gè)燃脂技巧，提高代謝，降低體脂率
降低體脂率的六個(gè)技巧
如何降低體脂率？
降低體脂率=減肥，做好5個(gè)方法，有效降低體脂率！
這6個(gè)燃脂技巧，提高代謝，降低體脂率掉8%
如何高效減脂？詳解常用的4大技巧
營(yíng)養(yǎng)師CC指導(dǎo)：減脂期體重下降的10個(gè)有效技巧
如何練出巧克力腹肌？這幾個(gè)虐腹動(dòng)作，值得嘗試
減肥=降低體脂率！這4個(gè)方法，做到越多瘦得越快！

網(wǎng)址: 如何有效降低體脂率？4個(gè)技巧值得嘗試 http://m.u1s5d6.cn/newsview386198.html