俗話說“夏練三伏，冬練三九”，冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)抗寒力、免疫力和心肺功能，也能達(dá)到控制體重的效果。

　　但寒冷的極端天氣運(yùn)動(dòng)，不掌握科學(xué)的方法，也會(huì)帶來對(duì)機(jī)體的傷害，特別是對(duì)慢性病患者，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式還會(huì)造成多種疾病的急性發(fā)作，甚至威脅生命。冬季運(yùn)動(dòng)幾個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)需要大家牢記：

　　穿衣要保暖、透氣

　　冬季戶外運(yùn)動(dòng)穿著，需遵循“三層著裝”法則（“洋蔥式”法則），三層即排汗層、保暖層、防護(hù)層。

　　排汗層：也就是內(nèi)衣，要求不悶熱，還要注重排汗性。棉質(zhì)內(nèi)衣排汗性不好，容易造成汗水潴留，建議選速干面料內(nèi)衣。

　　保暖層：即中間層服裝，應(yīng)起到保溫作用，如毛衣、抓絨都算是這一層的常見材料。

　　防護(hù)層：穿在最外面的，應(yīng)具有防風(fēng)、防水、保暖、透氣功能。沖鋒衣、運(yùn)動(dòng)風(fēng)衣就是典型的防護(hù)層衣服。

　　另外，充分利用帽子和手套防護(hù)頭、臉、口、鼻、頸、手等裸露在外的部位，可以防止局部凍傷的發(fā)生。準(zhǔn)備一件備用衣服在運(yùn)動(dòng)后穿著也非常重要。

　　運(yùn)動(dòng)前熱身很重要

　　冬季低溫會(huì)讓肌肉更僵硬、動(dòng)作更難施展，會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。而運(yùn)動(dòng)前的熱身，則能促進(jìn)血液循環(huán)、提高肌肉溫度、恢復(fù)肌肉彈性，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。熱身以動(dòng)態(tài)拉伸為主，進(jìn)行時(shí)間約5～10分鐘。腿部大肌肉群，可通過弓步提膝、提膝胯下?lián)粽苼頌橥炔繜嵘?；胸部和肩部熱身可轉(zhuǎn)臂搖擺等。

　　定時(shí)補(bǔ)充水分和能量

　　很多人以為冬季運(yùn)動(dòng)不易出汗，消耗的能量也應(yīng)該不太多。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，還是得取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，與天氣毫無相關(guān)。冬季戶外運(yùn)動(dòng)，為防體力透支或身體缺水，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)補(bǔ)給的習(xí)慣。記得帶上裝有熱水的保溫杯和一些易消化的食物（如能量棒、巧克力、牛肉粒等）。

　　戶外運(yùn)動(dòng)要適時(shí)

　　冬季氣溫低，各種有害氣體及煙塵不易擴(kuò)散，尤其是在上午8點(diǎn)以前和下午5點(diǎn)以后，是一天中空氣質(zhì)量最差的時(shí)候，特別在有霧的早晨進(jìn)行鍛煉，對(duì)人體的危害會(huì)更大。上午10點(diǎn)左右、下午15點(diǎn)左右是健走最佳時(shí)間。此時(shí)身體機(jī)能處于最佳水平，氣溫也不會(huì)過低，空氣質(zhì)量不至于太差，有利于開展戶外運(yùn)動(dòng)。

　　慢病患者要注意

　　患有心腦血管疾病人運(yùn)動(dòng)時(shí)穿衣原則以輕、暖、軟，松為主，衣褲不可過于緊小，會(huì)壓迫頸動(dòng)脈竇造成血壓波動(dòng)，褲帶扎的過緊，腹腔受壓，腹腔內(nèi)的血液分部在心、腦等臟器，使血壓升高。

　　寒冷刺激會(huì)使人體升血糖激素分泌增加，糖尿病患者普遍表現(xiàn)血糖升高，糖尿病患者在冬季要加強(qiáng)日常血糖監(jiān)控，根據(jù)運(yùn)動(dòng)狀況的變化，調(diào)整飲食的攝入量。

　　老年人在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)特別要注意保暖，最好選擇陽光充足時(shí)或在溫暖的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，約上同伴隨行，常備硝酸甘油等急救藥品。

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