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健身想要練出好身材,你一定要遠(yuǎn)離這幾個(gè)誤區(qū)!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月09日 07:50

原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

擁有出色的身材線條,需要通過健身訓(xùn)練的雕刻,但是,健身也要講究方法,盲目鍛煉只會(huì)讓你越練越傷身。

健身之前你也要科學(xué)掃盲,學(xué)習(xí)健身基礎(chǔ)常識(shí),遠(yuǎn)離健身誤區(qū),才能提高健身效果,減少健身事故的出現(xiàn)。

想要通過健身練出一副好身材,你一定要遠(yuǎn)離這幾個(gè)誤區(qū)!

誤區(qū)1、局部訓(xùn)練減贅肉

很多小白會(huì)犯這樣一個(gè)誤區(qū):想要減掉肚腩贅肉,于是每天進(jìn)行腹肌訓(xùn)練,想要減掉大象腿,于是每天進(jìn)行仰臥腳踏車,想要減掉拜拜肉,于是每天進(jìn)行啞鈴手臂訓(xùn)練。

局部減脂的方法是不存在的,無論你是局部訓(xùn)練還是全身性訓(xùn)練,熱量的消耗都是全身性的,脂肪的分解也是全身性的,并不會(huì)練哪兒瘦哪兒。

局部訓(xùn)練的燃脂效率是非常低效的,無論是減肚腩、大象腿、拜拜肉,你都應(yīng)該選擇熱量消耗比高的運(yùn)動(dòng),比如跑步、跳繩、打球、游泳等訓(xùn)練,可以幫你提升燃脂效率,從而減掉目標(biāo)追求。

誤區(qū)2、健身計(jì)劃長期不變

無論是新手還是老手,健身計(jì)劃如果一成不變,只會(huì)讓身材發(fā)展陷入瓶頸,身材無法持續(xù)發(fā)展。

身體是一個(gè)很聰明的系統(tǒng),當(dāng)你長期堅(jiān)持一樣的訓(xùn)練模式,身體就會(huì)逐漸掌握節(jié)奏跟規(guī)律,剛開始執(zhí)行健身計(jì)劃的時(shí)候,你的體能耐力會(huì)逐漸提升,健身效果也會(huì)比較明顯。

但是,同樣的健身計(jì)劃到了第二個(gè)月,尤其是第三個(gè)月的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)健身效率越來越差,身材陷入了瓶頸。

這個(gè)時(shí)候,只有提升訓(xùn)練強(qiáng)化、優(yōu)化健身計(jì)劃,更換難度更高的有氧運(yùn)動(dòng),才能避免身體陷入舒適區(qū),練出更好的身材線條。

誤區(qū)3、空腹健身

有的人為了提升燃脂效率,會(huì)選擇空腹鍛煉,這樣可以帶動(dòng)身體更多的脂肪參與消耗,從而提升減肥速度。

但是,空腹鍛煉不利于身體健康,空腹?fàn)顟B(tài)下身體血糖比較低,身體沒有足夠的力量,體能耐力也會(huì)比平時(shí)低很多,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你更容易力竭,容易頭暈乏力,不容易堅(jiān)持下來。

其實(shí),健身前半小時(shí)可以進(jìn)行簡單的加餐,吃一顆水煮蛋、一小碗全麥粥,避免空腹鍛煉,這樣健身的時(shí)候,你反而可以發(fā)揮得更加出色,運(yùn)動(dòng)持久力也會(huì)提升,減肥效果也會(huì)更好。

誤區(qū)4、每次只鍛煉10分鐘、20分鐘

你每次健身的時(shí)間是多久呢?健身時(shí)間不同,獲得的健身效果也是有差別的。

一次有效的健身時(shí)長應(yīng)該在30分鐘以上,2小時(shí)以內(nèi),健身時(shí)間太長,力量流失,健身效率會(huì)直線下降,健身時(shí)間太短,肌肉沒有充分肌群,脂肪分解率也比較低,增肌減脂效率也會(huì)不理想。

因此,每次健身的時(shí)候,我們要把握有效健身時(shí)長,避免健身10分鐘拍照半小時(shí)的行為出現(xiàn),健身動(dòng)作的組間休息時(shí)間不要超過1分鐘,這樣才能提升增肌減脂效率。

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