原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

擁有出色的身材線條，需要通過健身訓(xùn)練的雕刻，但是，健身也要講究方法，盲目鍛煉只會(huì)讓你越練越傷身。

健身之前你也要科學(xué)掃盲，學(xué)習(xí)健身基礎(chǔ)常識(shí)，遠(yuǎn)離健身誤區(qū)，才能提高健身效果，減少健身事故的出現(xiàn)。

想要通過健身練出一副好身材，你一定要遠(yuǎn)離這幾個(gè)誤區(qū)！

誤區(qū)1、局部訓(xùn)練減贅肉

很多小白會(huì)犯這樣一個(gè)誤區(qū)：想要減掉肚腩贅肉，于是每天進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，想要減掉大象腿，于是每天進(jìn)行仰臥腳踏車，想要減掉拜拜肉，于是每天進(jìn)行啞鈴手臂訓(xùn)練。

局部減脂的方法是不存在的，無論你是局部訓(xùn)練還是全身性訓(xùn)練，熱量的消耗都是全身性的，脂肪的分解也是全身性的，并不會(huì)練哪兒瘦哪兒。

局部訓(xùn)練的燃脂效率是非常低效的，無論是減肚腩、大象腿、拜拜肉，你都應(yīng)該選擇熱量消耗比高的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、打球、游泳等訓(xùn)練，可以幫你提升燃脂效率，從而減掉目標(biāo)追求。

誤區(qū)2、健身計(jì)劃長期不變

無論是新手還是老手，健身計(jì)劃如果一成不變，只會(huì)讓身材發(fā)展陷入瓶頸，身材無法持續(xù)發(fā)展。

身體是一個(gè)很聰明的系統(tǒng)，當(dāng)你長期堅(jiān)持一樣的訓(xùn)練模式，身體就會(huì)逐漸掌握節(jié)奏跟規(guī)律，剛開始執(zhí)行健身計(jì)劃的時(shí)候，你的體能耐力會(huì)逐漸提升，健身效果也會(huì)比較明顯。

但是，同樣的健身計(jì)劃到了第二個(gè)月，尤其是第三個(gè)月的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)健身效率越來越差，身材陷入了瓶頸。

這個(gè)時(shí)候，只有提升訓(xùn)練強(qiáng)化、優(yōu)化健身計(jì)劃，更換難度更高的有氧運(yùn)動(dòng)，才能避免身體陷入舒適區(qū)，練出更好的身材線條。

誤區(qū)3、空腹健身

有的人為了提升燃脂效率，會(huì)選擇空腹鍛煉，這樣可以帶動(dòng)身體更多的脂肪參與消耗，從而提升減肥速度。

但是，空腹鍛煉不利于身體健康，空腹?fàn)顟B(tài)下身體血糖比較低，身體沒有足夠的力量，體能耐力也會(huì)比平時(shí)低很多，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你更容易力竭，容易頭暈乏力，不容易堅(jiān)持下來。

其實(shí)，健身前半小時(shí)可以進(jìn)行簡單的加餐，吃一顆水煮蛋、一小碗全麥粥，避免空腹鍛煉，這樣健身的時(shí)候，你反而可以發(fā)揮得更加出色，運(yùn)動(dòng)持久力也會(huì)提升，減肥效果也會(huì)更好。

誤區(qū)4、每次只鍛煉10分鐘、20分鐘

你每次健身的時(shí)間是多久呢？健身時(shí)間不同，獲得的健身效果也是有差別的。

一次有效的健身時(shí)長應(yīng)該在30分鐘以上，2小時(shí)以內(nèi)，健身時(shí)間太長，力量流失，健身效率會(huì)直線下降，健身時(shí)間太短，肌肉沒有充分肌群，脂肪分解率也比較低，增肌減脂效率也會(huì)不理想。

因此，每次健身的時(shí)候，我們要把握有效健身時(shí)長，避免健身10分鐘拍照半小時(shí)的行為出現(xiàn)，健身動(dòng)作的組間休息時(shí)間不要超過1分鐘，這樣才能提升增肌減脂效率。

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