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運動減肥容易陷入什么誤區(qū) 運動減肥沒有效果原因有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 07:50

雖然運動鍛煉能夠幫助減肥但是很多人可能會陷入運動減肥誤區(qū)，從而可能導(dǎo)致瘦身效果不明顯或者出現(xiàn)身體意外傷害情況，這些對于男女都是非常不利的影響，對于一些誤區(qū)需要注意。那么運動減肥容易陷入什么誤區(qū)？運動減肥沒有效果原因有哪些？

1、運動減肥誤區(qū)

1：瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦!

報章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂……應(yīng)有盡有，您也每天認真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一點也沒變細，屁股還是一樣大?問題就出在，您沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑您的體態(tài)，讓您看起來更有曲線。如果您只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯喔!除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘吧!

2：每天爬11層樓上班，怎么不會瘦?

首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的您，但是為什么還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪!

3：每天慢跑有氧，怎么不瘦反胖!

每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升?都已經(jīng)這么大的運動量了，還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒您長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運動方式。您該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。

4：每天走路也瘦不下來!

下定決心開始運動的您，選擇走路當(dāng)作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽?希望您不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作您每天的運動?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?，走一段路回家就叫做健走!您必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走“運動才有效果。

5：想盡辦法流更多汗!

汗流得多，就會瘦得比較快?為了流更多的汗，您選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是拿出瘦身秘密武器……三溫暖塑身衣去上有氧課，您也確實揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。

2、瘦腿瑜伽動作

鷹式姿勢使得腳踝和小腿變細、臀部變得有彈力

1.兩腳并攏，正直地站著，兩手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下邊。身體向前探盡量使得上半身和下半身形成90°。視線向前方固定。

2.兩手肘緊貼在一起，右手指尖放至左手掌的中間位置，大拇指向著臉的方向，兩手抬至臉部的高度。膝蓋慢慢彎曲下去。

3.右腳抬起，腳尖放在左小腿背的腳踝位置，這時候上半身要盡量挺直。姿勢維持30-60秒后換方向進行同樣的動作。

飲食可要跟上

超模們對于瘦身的經(jīng)驗也是相當(dāng)?shù)呢S富，春夏時裝周不長不短一個月里，工作忙碌還能保持身材的最好狀態(tài)，她們“吃瘦”的秘訣很值得好好研究。

除了自己有節(jié)制的控制飲食外，很多品牌也會為走秀的模特提前請來運動教練和營養(yǎng)師，制定短期的計劃，有效控制他們的身材。

超模的飲食習(xí)慣：

吃掉多少卡路里不重要，怎么吃才是關(guān)鍵！

“我從來都不計算吃過的食物到底有多少卡路里，但我在飲食上也有自己的要求，那就是只吃時令和堿性的食材和食物。除此之外，食物的搭配也非常重要，千萬不要把蛋白質(zhì)和碳水化合物放在同一餐里，除了這會讓您吸收過剩的能量導(dǎo)致體重增加外，它們的組合也會引起尷尬的脹氣?！?/p>

早上吃些清淡的，晚上再去重口味

“早起的第一件事就是要喝掉一大杯水，這樣不僅可以給您缺水一整晚的身體補補水，同時也是排毒的最佳機會。早餐的時候，水果是非常重要的食物，您可以吃一個蘋果，或是鮮榨一杯橙汁，也可以做一杯牛油果奶昔，及時補充維他命可是保證身體健康的前提。午餐時，我會盡可能吃得清淡些，一份油醋汁的蔬菜沙拉是非常好的選擇。如果您擔(dān)心會餓，可以吃一個水煮雞蛋或是一小塊烤三文魚。而晚餐是我一天中吃得最多的一餐，除了大量的蔬菜沙拉外，我也會吃一些烤熟的魚肉和羊肉。您知道嗎？餐后我還會吃一兩塊黑巧克力作為甜點。”

一整天都要多喝水，除了吃飯的時候