小時候在球隊時，對力量訓練充滿恐懼，我不明白，舉那些烏黑的杠鈴片子只能腰酸腿痛，對我的人生有啥意義，

恰好有個隊友做蹲舉時身體前傾，讓杠鈴砸了頸椎，再看到杠鈴腿都發(fā)軟，

后來就編理由請假，說我腰疼舉不了杠鈴，教練就嚇唬我，叫隊醫(yī)給我針灸，

我說算啦，我咬牙舉吧……

無奈的看著那堆烏鐵，心里無限抵觸，

但是，現(xiàn)在咋一心想舉鐵呢？而且自律的可怕，有時候寫文章忙到夜里十一點，也得做五組啞鈴飛鳥，五組杠鈴深蹲，

大林崇拜我的毅力，寫文章一寫就是三年，說健身，就風雨無阻，

那當然，人生就在于堅持，要不然和咸魚有什么區(qū)別？

但是，同樣是我，以前為什么不能，因為不知道堅持的意義在哪里，也不知道堅持會得到什么結果，一切都是茫然的，

而現(xiàn)在不同了，萬物上漲皆有臉下垂，別人叫你大叔不是時髦，這里也不是韓國，大叔前面還有“油膩”兩個字，肚子里還有一堆脂肪，

對年齡的恐懼，唯一能掙扎一下的就是健身了，

以前是被逼迫的盲從，現(xiàn)在是從內心的熱愛，這是最基本的條件，

以前衣缽先生先生也寫過，不要做無謂的堅持，不是你缺乏毅力，是沒到適合的時機，

方式不對，努力白費，一腔熱情也備受打擊，

健身先健腦，先明白了原理，才知道流汗的意義，

健身首先要減脂，減去覆蓋的脂肪，才能顯出肌肉來，減脂最大的誤區(qū)，是靠鍛煉減脂，

其實，你要明白脂肪是怎么來的，一個人正常吃飯的話，一天攝入2500大卡熱量，自身能消耗掉1800大卡，

剩余的700大卡就會轉化為脂肪，存儲在身體里，

假如每天只攝入1000大卡，即使不運動，自身也要消耗1800大卡，

熱量攝入不足的情況下，就要靠消耗脂肪，就達到了減脂的目的，

為什么說運動難減脂呢？

按時速40公里快走一個小時，才消耗掉200大卡，

這200大卡，吃一塊蛋糕就補回來了，等于白練，

所以，減脂是靠吃出來的，靠鍛煉很多人堅持不到有效果就放棄了，

第二大誤區(qū)，認為節(jié)食就能減脂，

其實，單純的不吃飯，達不到減脂的效果，減掉的是胃容量、水分，消耗掉的是肌肉，

因為身體缺少糖分時，會把肌肉轉換成氨基酸，氨基酸再轉化為糖，這是不健康的，

并且，靠節(jié)食減下來之后怎么辦，總不能一輩子節(jié)食，

人體是有記憶的，他把節(jié)食認為是物質虧匱乏，一旦恢復正常飲食，身體會變本加厲的存儲脂肪，還會造成暴食癥，

即使能把節(jié)食堅持到底，人體也會做出調整來對抗，你不是吃的少嗎？我就降低新陳代謝，消耗的也少，最后成了厭食癥，

節(jié)食要講科學，不是盲目的餓肚子，

形成脂肪的食物是糖分、碳水化合物、油、鹽，這是需要砍掉的，

人體需要的是蛋白質、維生素，比如脫脂牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、蔬菜，這些都是人體必須的蛋白質，熱量低，不容易轉化成脂肪，可以放心吃，

吃飽才有勁減肥，這不是笑話，減脂就要多吃高蛋白，給身體提供能力，而不是熱量，

徹底戒掉高熱量食物，靠自身消耗，形成熱量缺口，就能把脂肪消耗掉，配合運動效果更好，

有經驗的健身教練，都明白這些道理，健身70%靠吃，30%靠練，會吃是最重要的。

原則上來說，減掉覆蓋的脂肪，每個人都有肌肉的，只是體積大小的問題，

鍛煉和健身是兩個概念，普通鍛煉是耐力鍛煉，以大肌霸為目的健身是另一個概念，

工地民工從事高強度勞動，他們?yōu)槭裁礇]有健身房那種麒麟臂？

民工勞動屬于耐力鍛煉，健身房屬于增肌鍛煉，

怎么樣達到增肌效果呢？

首先要明白肌肉是怎么增長的，一個5公斤啞鈴

，一天輕松舉1000次，只能鍛煉肌肉強度，不會讓肌肉增大，

假如30公斤的啞鈴，你咬牙堅持，最大限度只能舉8次，這叫做8RM，

這種力竭鍛煉，會造成肌肉撕裂，

做完力竭訓練，休息72小時，讓肌肉細胞分裂增長，來修復撕裂，肌肉纖維才能增粗，

不能蠻干，還要會休息，

當然，還要提供充足的蛋白質攝入，這是肌肉生長必須的營養(yǎng)，健身狂熱分子還要喝蛋白粉，增肌更快，

明白了這些原理，思路是不是清晰了很多，再做深蹲或力竭鍛煉時你會明白，這么鍛煉會成為肌肉男神，所有的累都是值得的，是有希望的，

才能堅持下去。返回搜狐，查看更多

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