一、健康減肥2大原則

　　飲食原則

　　控制主食和限制甜食

　　如果在減肥之前你的食量比較大的話，那么可以采用遞減的方法對平時(shí)的一日三餐進(jìn)行減少分量。對平時(shí)常吃的一些甜食、含有淀粉高的像是馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果、蜜餞等等之類的就盡量的選擇少吃為好。平時(shí)生活中常吃的可以選擇一些精瘦肉、豆制品、蛋類、魚類、以及糖分較少的蔬果。

　　降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　運(yùn)動(dòng)原則

　　1、運(yùn)動(dòng)要多樣性

　　你會(huì)發(fā)現(xiàn)每次自己去健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是有模有樣的。每次都是做同樣的運(yùn)動(dòng)同樣的時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)所燃燒的脂肪一次會(huì)比一次少。這就是為什么為什么每次去健身房減肥的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)前期的效果很明顯的原因。

　　如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

　　2、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì) 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

二、健康減肥小竅門

　　秋季人們代謝減緩，胃口變好，吃得多，消耗少，容易肥胖。那秋季如何減肥?下面幾個(gè)實(shí)用小貼士能夠幫到你。

　　1.適當(dāng)控制食欲

　　秋天人的食欲好，而且秋天正是進(jìn)補(bǔ)時(shí)候，人們會(huì)有一種以“進(jìn)補(bǔ)”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。越久不吃東西，人們對食物的欲望越強(qiáng)烈。但如果不久進(jìn)食一次，人們就能控制住食欲。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點(diǎn)低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要注意的是，事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量。

　　2.注意補(bǔ)水

　　進(jìn)入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因?yàn)樘鞖飧稍铮眢w還是容易缺水。人體缺水會(huì)影響代謝水平，燃脂效率會(huì)下降。因此，秋季一定要注意補(bǔ)水，尤其是在運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充充足水分，喝水時(shí)要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

　　3.每天早上都要吃早餐

　　別小看不吃早餐的害處，它會(huì)削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的。

　　4.以有氧運(yùn)動(dòng)為主

　　天氣轉(zhuǎn)涼后，做無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，因此秋季運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項(xiàng)目沖擊力低，老年人也適合做。

　　5.飯后靠墻站立

　　飯后立即坐下并且久坐不起會(huì)腹部堆積大量贅肉，而飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。靠墻站立，要注意姿勢正確。站立時(shí)整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

　　6.養(yǎng)成每天稱體重

　　體重秤上的數(shù)字能對人有一種警醒和鼓勵(lì)作用。當(dāng)你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當(dāng)你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。

三、如何健康減肥

　　減肥是女人的終身奮斗課題。

　　有的女生為了減肥不吃不喝，甚至在身上動(dòng)刀子，最后傷害的都是自己。

　　健康減肥才是王道，別瘦了一時(shí)，毀了一生。

　　今天，我們來學(xué)習(xí)下如何健康減肥。

　　健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機(jī)會(huì)。

　　健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養(yǎng)即可。

　　每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。

　　早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。

　　中餐吃清淡一點(diǎn)，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一點(diǎn)油和鹽。

　　晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。

　　晚上八點(diǎn)以后不再進(jìn)食，即使是很少的一點(diǎn)零食，也要忌口。

　　坐辦公室的女性要忌久坐。每工作四十分鐘左右，可以站起來休息一下，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，扭扭脖子，或者去茶水間倒杯水，起來走動(dòng)走動(dòng)，只需要十分鐘，久坐宜使小腹贅肉囤積。

　　每日午餐后，出去散散步，多走動(dòng)走動(dòng)，飯后半小時(shí)最好不要坐下來。

　　選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　有條件的可以去鍵身房，有專門的教練幫你擬定健身計(jì)劃。

　　沒條件也沒時(shí)間的，可以在家跳跳繩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈，原地慢跑等等，如果覺得單調(diào)時(shí)間難熬，可以把電視，或者電腦打開，放自己喜歡看的節(jié)目，轉(zhuǎn)移注意力，時(shí)間很快就會(huì)過去。

　　室外散步，慢跑也是很不錯(cuò)的選擇，晚上空氣還是比較好的，在戶外做運(yùn)動(dòng)，會(huì)令心境更開曠，更有效果。

　　每晚入睡前半個(gè)小時(shí)，泡一個(gè)熱水澡，讓熱水將全身的毛孔都打開。用熱水泡腳，讓體內(nèi)的血液流暢，身體保持最舒服的狀態(tài)入睡，對減肥也很有益。

　　每晚不要熬夜，養(yǎng)成早睡早起的良好作息習(xí)慣。紊亂的作息會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)，長久以往，對減肥不利，對健康更是有害。

　　健康減肥不是朝夕之事，一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，長久的保持下去。堅(jiān)持做好每一天，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的瘦了，而且身體還越來越健康。

四、避免健康減肥誤區(qū)

　　1、睡眠不足

　　如果你的睡眠不充足，那么你的身體就會(huì)通過另外的方式來獲取能量，往往這也就意味著熬夜會(huì)使你過度飲食。

　　2、辣椒減肥

　　并沒有研究直接證明辣椒能夠減肥，而且刺激性強(qiáng)的辣椒過量食用會(huì)影響胃部機(jī)能，吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得 粗糙，似乎有些得不償失。

　　3、一味追求低卡路里的食譜

　　減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡路里的食譜最終可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，降低新陳代謝率。以后多吃一點(diǎn)就會(huì)迅速發(fā)胖。

　　4、喝咖啡

　　咖啡減肥最終還是要?dú)w根到運(yùn)動(dòng)上。最重要的是，即使配合運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到分離出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，這么大 的量一定會(huì)讓你長期失眠。大量喝咖啡還會(huì)導(dǎo)致身體缺水，影響膚質(zhì)，更有害健康。

　　5、節(jié)食

　　研究發(fā)現(xiàn) ，如果你從25歲時(shí)就開始用節(jié)食來保持身材，10年后你的健康狀況將會(huì)因此受損。節(jié)食使到達(dá)胃部的食物只有那么一點(diǎn)點(diǎn)，胃的運(yùn)轉(zhuǎn)能力和承受力也會(huì)隨之逐漸下降，而與此同時(shí)，胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，長期下去，患胃病的概率大大增加。

　　6、一味吃素

　　食素者更容易發(fā)生缺鐵性貧血!雖然植物性食物也能補(bǔ)鐵，但是吸收利用的效率比起動(dòng)物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠(yuǎn)了。減肥最好的食物結(jié)構(gòu)是，以碳水化合物供能為主，占總熱量的40%-50%，脂肪減少，蛋白質(zhì)要充足。如果食物結(jié)構(gòu)不對，或者熱量攝入減少，則可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血、低蛋白血癥等，表現(xiàn)為身體虛弱無力、頭暈、心悸、嗜 睡、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，嚴(yán)重的可引起暈厥，甚至影響呼吸和心跳。

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