體重飆升怎么辦?!你該從飲食上嚴(yán)格要求自己了。下面，康寶萊小編推薦一周減肥食譜，讓你在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)達(dá)到健康瘦身的目的，甩掉體內(nèi)多余脂肪，享受輕盈美態(tài)!

　　必須要準(zhǔn)備的減肥食品有：

　　粗糧雜豆，其中包括，赤小豆，薏米，綠豆，燕麥，小米，玉米碴;另外再準(zhǔn)備一些薯類：紅薯，還有山藥;還有一味中成藥：大山楂丸。

　　一周飲食減肥原則：

　　1、飲食量根據(jù)個(gè)人平時(shí)的飲食量而定，如果希望減少量，那么就每次剩下一兩口食物，不要因?yàn)闇p肥就突然減少太多的飲食量，這樣雖然暫時(shí)看起來(lái)不錯(cuò)，但不利于你長(zhǎng)久的減肥計(jì)劃，會(huì)導(dǎo)致體重減輕一些之后出現(xiàn)暴食和身體不適等情況。

　　2、每天至少一餐為粥品，也可以是早晚兩餐，每天至少一次雜糧雜豆類，精白米、面只占主食的一般即可。

　　3、每天多吃少油的綠葉蔬菜，推薦選擇焯拌蔬菜，生拌和白灼。

　　4、肉類選擇魚蝦類和去皮的雞鴨肉及瘦牛肉，如果非常喜歡吃豬肉，要淺嘗即可。

　　5、放棄甜飲料，膨化食品，甜點(diǎn)心，如：餅干，蛋糕，蛋撻，精致面包，派等?？梢赃x擇大麥茶，少量的蘋果醋。以白開水，自泡茶飲為佳。

　　6、零食只選擇奶制品，水果。

　　7、晚餐一定要選擇油脂多的菜式，盡可能的不選擇肉類，主食盡量都是粥品，但不要不吃或者是極少的吃。

　　8、規(guī)律飲食，規(guī)律休息。這一條非常重要，三餐要規(guī)律，零食加餐要規(guī)律可以很好的幫助你減輕體重，調(diào)理脾胃。規(guī)律休息是指如果可以盡量不熬夜，11點(diǎn)前上床休息，對(duì)皮膚和瘦身及健康都是相當(dāng)有益處的。還需要搭配康寶萊全能減重配方，它能消除脂肪，提高基礎(chǔ)代謝和脂肪分解，控制食欲;增加飽腹感，有助于降低食欲，增加抗氧化功能，刺激消化系統(tǒng)提高活動(dòng)力。配合康寶萊奶昔使用效果更佳。

　　9、前四天每天吃一次大山楂丸，可以幫助消化及分解體內(nèi)過(guò)多的油脂，且沒有任何付作用。

　　一周減肥食譜列舉：

　　星期一：

　　早餐：紅豆薏米粥一碗，水煮雞蛋一個(gè)，芹菜拌花生一份。

　　餐點(diǎn)：蘋果一個(gè)，

　　午餐：黑米飯一碗，蝦仁炒荷蘭豆一份，芝麻醬拌油麥菜一份。

　　餐點(diǎn)：橙子一個(gè)。

　　晚餐：蒸山藥一塊，拌生菜胡蘿卜絲小黃瓜一份。

　　星期二：

　　早餐：豆?jié){一杯，全麥面包2片，木耳拌甘藍(lán)一份。

　　餐點(diǎn)：堅(jiān)果幾顆，圣女果幾顆。

　　午餐：五谷飯大半碗，海帶冬瓜清湯一碗，白灼菜心一份。

　　餐點(diǎn)：西瓜一塊。

　　晚餐：牛奶紅茶一杯，蒸紅薯一根，生菜幾片，蘋果半個(gè)。

　　星期三：

　　早餐：山藥紅棗粥一碗，水煮雞蛋一個(gè)，紅蘿卜絲拌香菜一份。

　　餐點(diǎn)：蘋果一個(gè)。

　　午餐：雞肉蘑菇玉米湯一碗(吃兩塊玉米，當(dāng)做主食)，拌西紅柿一些。

　　餐點(diǎn)：橙子一個(gè)。

　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份，煮蝦幾只。

　　星期四：

　　早餐：牛奶一杯，烤土豆一個(gè)(可以加番茄醬)，橙子一個(gè)。

　　餐點(diǎn)：圣女果幾顆。

　　午餐：山藥紅棗粥一碗，雞肉絲拌苦菊一份，蒜蓉娃娃菜一些。

　　餐點(diǎn)：蘋果一個(gè)。

　　晚餐：小米粥一碗，拌海帶絲白菜絲一份。

　　星期五：

　　早餐：牛奶香蕉蜂蜜奶昔一杯(牛奶200毫升，香蕉半根，蜂蜜幾滴，打碎即可)，堅(jiān)果幾顆，生菜幾片，橙子半個(gè)。

　　餐點(diǎn)：西瓜一塊。

　　午餐：黑咖啡一杯，蔬菜水果沙拉一份，土豆泥一些。

　　餐點(diǎn)：蘋果一個(gè)。

　　晚餐：紅豆薏米粥一小碗，熗拌甘藍(lán)一份。

　　星期六：

　　早餐：綠豆枸杞粥一碗，水煮雞蛋一份，拌甘藍(lán)一份。

　　餐點(diǎn)：木瓜一塊。

　　午餐：糙米紅棗飯一碗(大米和糙米各一半)，煮蝦幾只，陳醋花生拌菠菜一份。

　　餐點(diǎn)：蘋果一個(gè)。酸奶一杯。

　　晚餐：玉米紅薯粥一小碗，黃瓜拌金針菇一份。

　　星期天：

　　早餐：牛奶一杯，全麥面包1片，堅(jiān)果幾顆，蔬菜沙拉一份。

　　餐點(diǎn)：圣女果幾顆。

　　午餐：紅豆飯一碗(主料是大米，加一些提前浸泡好煮熟的紅豆)，鯽魚豆腐清湯一碗(不加油)，蒜蓉西蘭花一份(一定要少加油)。

　　餐點(diǎn)：柚子兩片。

　　晚餐：小米粥一碗，拌萵筍丁一份(萵筍丁，胡蘿卜，豆干丁)

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