曾經(jīng)的我，身高158厘米，體重140斤，一團(tuán)糟的生活和工作，看不到希望，仿佛陷在了漩渦中。

一個偶然升起的念頭，讓我下定決心，一定要和過去說拜拜，頹廢誰不會？懶惰誰不會？天天得過且過誰不會？在泥潭里混吃等死誰不會？

可是這真的不是我想要的生活，這肯定也不是大多數(shù)人想要的生活。

誰不希望自己的人生充滿正能量呢，既能鞭策自己還能鼓舞周圍的人？

我寫出我的歷程，希望能鼓舞到更多的朋友們：

有的時候，一個小小的改變就會帶來不同的人生體驗(yàn)。

有的時候，一個小小的善意就會給他人帶來些許的溫暖。

首先，在此聲明，我并不是專門的營養(yǎng)專家，更不是健身教練，只是一個普通的上班一族，一個單純想變瘦的普通人。

其實(shí)我剛開始也不懂，從140斤減到120斤的時候，這一階段主要靠的就是少吃。

只是單純的知道每天必須吃個雞蛋、吃青菜、吃點(diǎn)主食，但是又不能多吃，控制量，雖然吃的相對單一一些，但是效果真不錯。

后來，我自己自學(xué)了很多這方面的知識，主要是通過網(wǎng)絡(luò)上學(xué)習(xí)的，包括營養(yǎng)搭配、身體健康、食材的含量和運(yùn)動方面的知識。

了解到了一些基本的營養(yǎng)知識：

比如每天需要保障有一定優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+膳食纖維+維生素+優(yōu)質(zhì)碳水。

通俗點(diǎn)就是肉、菜、水果、主食都要有，營養(yǎng)搭配齊全，是走的更遠(yuǎn)的保障，要不然，最后搞個營養(yǎng)不良，那才是得不償失。

但是吃什么肉？什么菜？什么水果？什么主食？

這就相當(dāng)?shù)闹匾?，因?yàn)樯婕暗綗崃?、飽腹感等?/strong>

01、肉類

主要吃牛肉、雞胸肉、魚、蝦。

不吃豬肉、羊肉或者動物內(nèi)臟這些。

魚主要以蒸為主，蝦以煮為主。這些屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)高而且不增肥。

02、主食

比如大米飯、饅頭、面條等面食屬于傳統(tǒng)的主食，這個盡量不吃。

用糙米飯、玉米、小米、黑米、紅薯等這些代替?zhèn)鹘y(tǒng)的主食，同樣可以提供人體所需的碳水化合物。

需要特別說明，如果減肥期間長期不攝入碳水，就會出現(xiàn)掉頭發(fā)、皮膚松弛、蒼老、例假不正常等問題。

03、蔬菜類

這個沒有太多忌口，幾乎所有的綠葉蔬菜都可以吃。

我經(jīng)常吃的有西蘭花、芹菜、油麥菜、蘆筍、黃瓜等，還有各種青菜都可以，西紅柿、豆腐這些也吃。

夏天就水煮涼拌，冬天就是蔬菜湯為主。

04、水果類

吃一些熱量比較低的。

比如蘋果、梨、獼猴桃、草莓、木瓜等，不吃榴蓮、菠蘿蜜等這些。

吃水果的頻率不高，更不能用水果代替吃飯，量上，最多一個拳頭大小。

平時幾乎不點(diǎn)外賣，自己做飯，營養(yǎng)健康又省錢，還可以很好的控制量，這個對于減肥來說非常重要，再好吃的也不能多吃。

我的菜譜舉例：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1個+煮玉米1根+獼猴桃1個

午餐：西蘭花炒牛肉+青菜豆腐+糙米飯1碗

晚餐：生菜豆腐湯+3-4個蝦

早餐：黑米粥1份+水煮雞蛋1個+炒青菜+蒸山藥

午餐：青椒炒雞胸肉1份++西蘭花炒胡蘿卜+糙米飯1碗

晚餐：番茄金針菇雞蛋湯+蒸紫薯1個

運(yùn)動上，我主要是跑步，偶爾跳跳繩。

跑步每周2-3次，通常晚上在小區(qū)內(nèi)跑，沒有去健身房。

就我個人體會來說，那些說輕松減肥的人，大概率都沒有減肥的經(jīng)歷。

沒有人能隨隨便便地成功，只有日復(fù)一日的自律，成年累月的堅(jiān)持。

沒有人鼓舞，就自己給自己打氣，只為了自己心中的夢想與愿望，為了遇見閃閃發(fā)光的自己，積極陽光的過好每一天，而不是深陷在各種泥潭中。

人生從來就沒有絕對的安穩(wěn), 困境之中, 唯有自救, 方能解脫。

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