減肥健康食譜的要求

　　既然是減肥健康食譜，就必須滿(mǎn)足減肥和健康雙重標(biāo)準(zhǔn)，并且以健康為重。飲食要健康，要保證營(yíng)養(yǎng)充分，不讓身體挨餓;而滿(mǎn)足減肥的需求，則既要保證日常營(yíng)養(yǎng)所需，還要控制熱量攝入，聽(tīng)起來(lái)似乎很復(fù)雜，其實(shí)只要注重食材的搭配就變得輕松簡(jiǎn)單。

　　為了更好的健康與減肥，一定要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，當(dāng)然我們不需要太專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，只需要每天保持半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)即可，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)搭配康寶萊細(xì)胞活化素非常有必要，大連康寶萊細(xì)胞活化素有細(xì)胞發(fā)動(dòng)機(jī)之稱(chēng)，對(duì)代謝率低的減肥者極為重要，它能增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用功效，提高細(xì)胞活力，可增加細(xì)胞里生產(chǎn)能量的線(xiàn)粒體活力，是你提升減肥速度重要元素。對(duì)于消化吸收差、飲食及生活無(wú)規(guī)律的人群也有很好的增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、幫助吸收的作用。

　　減肥健康食譜完整版

　　減肥健康食譜之早餐：絕對(duì)不節(jié)食，一定要吃飽

　　早晨為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班，同時(shí)為了減肥，不少人選擇放棄早餐。這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動(dòng)的階段，此時(shí)膽汁也開(kāi)始進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐勢(shì)必要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節(jié)食，而且還要吃飽吃好。早餐減肥健康食譜推薦：煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥、豆?jié){+雞蛋面包早餐、豆奶+蛋白粉早餐等。

　　煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥：這款早餐減肥健康食譜的熱量只有300千卡，含有蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，其中還含有豐富的維生素，而且吃完之后能讓人保持口氣清新?？幸欢斡衩祝俸赛c(diǎn)粥，整個(gè)人都會(huì)很清爽。做法：先將玉米洗干凈煮熟，早晨可以直接放在微波爐中加熱，把胡蘿卜切成絲然后稍微翻炒一下，直接放進(jìn)粥里煮，快熟的時(shí)候撒上蛋花，最后用鹽調(diào)味即可。

　　減肥健康食譜之午餐：飯前喝碗湯，只吃七成飽

　　飯前喝碗湯是非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣。飯前喝碗湯不僅增加營(yíng)養(yǎng)，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實(shí)際吃的東西就少了。什么湯都可以，唯獨(dú)一點(diǎn)，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。吃午餐的時(shí)候也沒(méi)有什么特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚(yú)蛋也不拒絕，但是注意只吃七分飽，這樣也是為了午飯以后可以更好地休息。午餐減肥健康食譜推薦：芹菜二米粥、番茄豆腐豆芽湯、雙菇雞片飯?zhí)撞偷取?

　　芹菜二米粥：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級(jí)瘦身食物，有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對(duì)食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時(shí)還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：1.將芹菜洗凈，切成小段;米、小米淘洗干凈。2.鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　減肥健康食譜之晚餐：主食少吃點(diǎn)，蔬菜當(dāng)主角

　　晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐。不過(guò)從控制小肚子的角度出發(fā)，晚餐建議少吃米面等淀粉類(lèi)主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚(yú)和瘦肉應(yīng)該成為主角，一碗菌類(lèi)煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇。此外，晚上八點(diǎn)以后大連康寶萊是建議不要再吃任何主食的，這個(gè)時(shí)候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會(huì)誘發(fā)胃部的疾病。晚餐減肥健康食譜推薦：蔬菜腐皮卷、涼拌三絲、雙菇冬粉湯等。

　　蔬菜腐皮卷：材料：豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。做法：①將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?，然后切成絲。②將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點(diǎn)食鹽，加一點(diǎn)清油和味精拌勻作餡料。③將豆腐皮攤開(kāi)，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進(jìn)去)，然后逐條卷起來(lái)放入盤(pán)中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。

　　看完大連康寶萊小編對(duì)減肥健康食譜的介紹，大家是不是對(duì)減肥更有信心了?其實(shí)減肥的秘訣很簡(jiǎn)單，一是管住嘴，二是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不必多說(shuō)，是大家都知道的最重要的減肥方式。至于飲食，只要大家按照上文小編介紹的減肥健康食譜去吃，相信要不了多久一定會(huì)收獲完美好身材的!

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