康寶萊營養(yǎng)咨詢委員會成員
加州大學(xué)洛杉磯分校人類營養(yǎng)中心副主任

或許你已經(jīng)知道挑選食物時要注意“高營養(yǎng)，低熱量”而拒絕垃圾食品?？墒悄阒绬?？在不同時間段，飲食方式也有不同的講究。并不是選擇健康食物就能幫助你保持身材，在對的時間攝入正確的食物，才是最佳飲食方式~

針對不同的時間段，蘇珊?鮑爾曼老師（康寶萊營養(yǎng)顧問、注冊營養(yǎng)師、獲CSSD認證的運動營養(yǎng)專家）這兒有6條小貼士，快來核對一下你的飲食習(xí)慣，有沒有符合標準吧！

起床后:早餐很關(guān)鍵，早餐很關(guān)鍵！重要的話說兩遍！

經(jīng)常吃早餐的人能夠更有效地控制體重，而不吃早餐的人往往會在午餐時進食過多。如果你不想在早上吃太多，可以嘗試打一杯康寶萊營養(yǎng)奶昔，加一些喜歡的新鮮水果或者是酸奶，口感既好同時管飽~

工作前:工作前需要補充能量，好好吃一頓富含健康碳水化合物的餐食，比如全谷物面包、糙米、面食、水果和蔬菜，它們能讓你精力充沛，面對即將到來的各種挑戰(zhàn)。晚間:許多人白天的時候吃得很少，甚至是不吃，而在晚餐后和睡覺前這段時間吃得很多，這其實非常不健康。

怎么預(yù)防晚上吃太多？一方面，你得重新調(diào)整每頓食物的比例。另一方面，你可以在晚餐后刷牙來提醒自己不要再吃東西了。親試十分有效哦~

運動后:運動后30到45分鐘內(nèi)是補充身體能量的最佳時機。水果蔬菜和全谷物可以補充肌肉中的碳水化合物，肉類中的蛋白質(zhì)可以幫助肌肉恢復(fù)。不要擔心運動后吃東西體重反彈，因為只要選擇健康食物，就不會發(fā)生這種情況。購物前:出門買東西前也要吃東西？當然！想想看，如果你空腹去購物，尤其是補充食材，你就會像一個進了糖果店的孩子，變得什么都很想要！錢花花流出去，脂肪蹭蹭往上漲……簡直可怕。

在出門之前，吃一小杯酸奶，一片水果或一點堅果，這樣食物對你的誘惑力會降低。你還可以在購物前列一個清單，用來監(jiān)督自己盡量按照清單來購物。

近年來，外出就餐越來越普遍。但是當我們外出就餐時，往往很難抵制住揮霍浪費的沖動，點了這個還想要那個，點完后剁手的心都有了……

如果你真想要控制熱量的攝入，選擇外食時最好叫上你的朋友，你們可以分享一份主食，點雙份的蔬菜。善用調(diào)料和醬油也可以控制食欲。

以上6個時間段的飲食要點你是不是已經(jīng)牢牢記住了？日常生活中，我們必須控制脂肪的攝入量，但沒有脂肪的食物又不怎么容易下咽，這時候，你可以加一點魚、或是堅果、或是橄欖油和牛油果來提升一下口感。別擔心，它們所含的脂肪比其它食物要來的健康得多哦~

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網(wǎng)址: 6種不同時間段的正確飲食方式，你知道嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview385002.html