現(xiàn)在十有八九的人們都是精神得不到放松，時間長了以后就會導(dǎo)致很多問題的出現(xiàn)。也就是這些問題造成了亞健康的存在。大家都了解亞健康吧，亞健康是現(xiàn)代人普遍都會患上的疾病，雖然此病的危害性比起其他疾病小得多，但是它對我們的生活、學(xué)習(xí)、工作都帶來了不可忽視的影響。處理得不好，患者會出現(xiàn)抑郁癥、焦慮癥，嚴(yán)重的情況還會出現(xiàn)自殺。所以我們要積極的預(yù)防亞健康狀態(tài)。那么日常我們要如何來預(yù)防亞健康？我們一起看看吧。

1造成亞健康的原因有哪些

　　1、交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過份窄小，獨(dú)立的空間往往成為奢望。

　　2、廢氣、垃圾、工業(yè)、噪音及射線等等污染，嚴(yán)重?fù)p害人們的生存環(huán)境，寧靜祥和的環(huán)境往往被喧囂和污濁所代替。

　　3、在市場經(jīng)濟(jì)條件下，經(jīng)濟(jì)收入逼迫人們過份地勞作，出現(xiàn)身心情“透支”現(xiàn)象;金錢往往逼迫人們成為它的奴隸。

　　4、競爭的年代、改革的年代，人們面臨著被“炒魷魚”和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受越來越重的壓力，陷入越來越多的矛盾。

　　5、社會發(fā)展日新月異，信息變化加速，使得終身學(xué)習(xí)成為必然的要求，因此，學(xué)習(xí)新知識，創(chuàng)造新思維，成為人們越來越重的壓力和負(fù)擔(dān)。

　　6、由于種種利益交織沖突，社會人際關(guān)系變得復(fù)雜，使得每個人建立和處理人際關(guān)系變得更加謹(jǐn)慎和困難。

　　7、機(jī)械化、形式化的生活和工作、學(xué)習(xí)，占去了人們的大部分時間，使得人們之間的情感交流變得越來越少，越來越空乏，孤獨(dú)成為人們生存的顯著特征。

　　8、社會生活的復(fù)雜化、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩(wěn)定性產(chǎn)生了越來越多的沖擊，使得人們之間的情感聯(lián)系薄弱，情感受挫的機(jī)會增多，從而降低了人們對感生活的信心，影響了人們情感生活的質(zhì)量。

　　9、人們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由。

　　10、.軀體生命的偶然性和暫時性，在深層次上淡弱人們奮斗進(jìn)取的激情，荒誕、無謂，往往成為人們對生命真諦的體驗(yàn)。

2日常我們要如何來預(yù)防亞健康

　　1、營養(yǎng)均衡：每日飲食保證身體所需營養(yǎng)，是人們的基本需求，希望營養(yǎng)學(xué)家曾提出，每人每天要吃50種食品以上，山珍海味、五谷雜糧都要涉及到，這才是營養(yǎng)均衡的觀念，這樣飲食就能夠保證遠(yuǎn)離疾病，但是生活中人們很難保證營養(yǎng)如此均衡。對于白領(lǐng)更是困難，但是我們還是要盡量的保證營養(yǎng)均衡，同時要注意做到定時定量，不能夠盲目的進(jìn)食，更不鞥能夠無節(jié)制的進(jìn)食。

　　2、良好的睡眠：對于白領(lǐng)一族來說，人們總覺得朝九晚五有固定的休息時間，但是工作總是不會按時按點(diǎn)的出現(xiàn)，所以就要影響我們的睡眠時間，因此白領(lǐng)亞健康的原因之一就是睡眠。而世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一，也是因?yàn)樗邔ι眢w健康十分的重要，當(dāng)我們感到情緒不佳或者身體不適的時候，美美地睡上一覺后，會讓人感覺精神倍增，甚至連體力都恢復(fù)了很多。因此良好睡眠能夠很好的改善亞健康。

　　3、養(yǎng)生鍛煉：健康的身體離不開合理的鍛煉，所以人們的精神狀態(tài)有一部分是需要練出來的，當(dāng)我們?nèi)说闹w得到良好的鍛煉時會讓人們的身體更加的靈活，并且讓人們的思維會身體內(nèi)部器官更加的活躍，這樣才能夠抵御疾病，遠(yuǎn)離亞健康的狀態(tài)。

　　4、培養(yǎng)興趣：廣泛的興趣愛好總會給人們帶來收益，所以增加我們的業(yè)余興趣對身體健康有很大的幫助，只有業(yè)余生活豐富多彩，才會讓我們更加積極樂觀。而當(dāng)我們投入到興趣中，此時不僅僅能夠修身養(yǎng)性還能夠陶冶情操，對于心理疾病的治療有很大的幫助。

　　5、正確面對壓力：人之所以會累，是應(yīng)為緊身過度的緊張所致，所以學(xué)會放松會讓我們更加的輕松，并且能夠很快的從疲勞中解脫出來，而樹立良好的人生觀，價(jià)值觀對于減輕壓力都有很好的幫助，所大家要積極的面對，做好抗壓的心理準(zhǔn)備。工作和生活都要學(xué)會將壓力轉(zhuǎn)移，努力的完善自身是最好的抗壓方法，也是改善亞健康的關(guān)鍵。

3亞健康的臨床表現(xiàn)

　　1、衰老：衰老就是機(jī)體組織器官的形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理功能方面出現(xiàn)了一系列慢性、進(jìn)行性和退化性的變化，導(dǎo)致生物體適應(yīng)能力和儲備能力的日趨下降，這一變化過程的不斷發(fā)展就是衰老。亞健康和生理性衰老兩者之間的狀態(tài)基本一致，均在生理和代謝過程中都有功能低下的特點(diǎn)，因而人的生理性衰老也就是亞健康狀態(tài)。人們應(yīng)該采取相應(yīng)的措施，如努力清除體內(nèi)自由基，提高自身免疫能力，調(diào)節(jié)正常的激素分泌，延緩腦細(xì)胞的退化，合理科學(xué)地控制飲食和體重等，讓人的衰老進(jìn)程慢一些，那就是讓人走出亞健康。

　　2、疲勞：軀體亞健康的表現(xiàn)很多，最重要的是疲勞。亞健康狀態(tài)的軀體疲勞會令人感到乏力和困倦，而且這種感覺在短時間是不能消除的，整個人整天有一種睡不醒、提不起精神、渾身沒有一點(diǎn)力氣的感覺。另外還有一個特點(diǎn)，就是常常感到疲勞，但又說不出具體的部位，總感到渾身不舒服、不舒展，總想找到一些毛病，但又都不像。

　　3、失眠：亞健康的成因十分復(fù)雜，有生理的、心理的、精神的等等各方面的因素，但是生活無規(guī)律、睡眠長期不足、免疫能力下降、人長期處于慢性疲勞狀態(tài)，是引發(fā)亞健康的主要原因。其中睡眠長期不足、經(jīng)常處于失眠狀態(tài)，則是亞健康的最主要標(biāo)志和癥狀。人長期失眠，會使免疫防護(hù)能力受損，病菌、細(xì)菌就會乘虛而入。因而，失眠會使人的免疫能力下降，從而染上亞健康。

　　4、貧血：所謂貧血就是人缺乏血液。人的血液中，被稱為血球的細(xì)胞在不斷循環(huán)著。而紅血球、白血球、血小板、淋巴球等，以一定的比例在血液中運(yùn)行，如果血液中紅血球的數(shù)量及紅血球所含的血色素?cái)?shù)量減少了，那么就會引起貧血。貧血的出現(xiàn)可能是由疾病造成的，也可能是受生活習(xí)慣和工作環(huán)境所影響。由于血液中紅血球減少，人體就會出現(xiàn)供氧不足，產(chǎn)生心悸、憋氣、頭痛、疲勞等一系列亞健康癥狀。

　　5、便秘：便秘指的是排便不順利。食物從攝入到殘?jiān)呐懦?，一般?yīng)在24小時內(nèi)完成。如果因?yàn)榕疟悴粫?，這些殘?jiān)蜁逊e在腸子里，將腸子變成了垃圾堆放場，任憑這些殘?jiān)l(fā)酵、變質(zhì)、散發(fā)出可怕的毒素。這些毒素又被腸壁吸收，進(jìn)入血液循環(huán)被輸送到人身體的各個部位，將導(dǎo)致人的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)，帶來一系列的亞健康癥狀。

4亞健康如何護(hù)理

　　一、叩頭：每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)自定，一般50次左右。

　　二、梳頭：用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)先直梳，從前額經(jīng)頭頂部到后部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳，頭發(fā)梳順，再逆向梳，再順頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

　　三、擊掌：兩手前平舉，五指伸開，用力擊掌，越響越好。刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

　　四、浴手：取習(xí)慣體位，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　五、搓面：把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　六、搓耳：耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓。次數(shù)視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　七、搓頸：先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱。

　　八、腹式深呼吸：直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。

　　九、彎腰：雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎數(shù)次，再前后俯仰數(shù)次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。次數(shù)自定。

　　十、散步：輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦。持之以恒，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。

　　十一、補(bǔ)充維生素 攝入充足維生素、微量元素。維生素B、維生素C和鋅、鈣、鐵等，可對腎臟起保護(hù)作用。適當(dāng)飲食高纖維素 飲食高纖維素有利于保持大便通暢，毒素排泄，人體代謝平衡維持。腎病患者應(yīng)適當(dāng)多吃粗糧，如玉米面、養(yǎng)麥面、芋頭、海帶絲、某些水果、蔬菜等。

5亞健康如何飲食

　　失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、鮮橙;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆。

　　精疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

　　大腦疲勞時：吃堅(jiān)果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產(chǎn))。它們對健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。

　　心理壓力過大時：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

　　記憶不好，丟三落四時：應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、竹筍、胡蘿卜、紅棗、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。

　　提示：當(dāng)一個人處于亞健康狀態(tài)時，往往會有多種表現(xiàn)，所以在食物選擇時，可選2~3類，互相搭配，則效果會更好。

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