限制飲食是減肥的基礎(chǔ)，但是強(qiáng)制性的節(jié)食并不能長久持續(xù)，所以節(jié)食減肥瘦身的實(shí)際效果并不好，即使初期效果顯著，最終也會(huì)因?yàn)闊o法堅(jiān)持而出現(xiàn)減肥反彈的情況。

　　既然減肥要限食又不能過分的限制，那么這次就推薦一種輕斷食代餐減肥，大部分人實(shí)踐后，瘦身的效果都不錯(cuò)，一個(gè)月內(nèi)就可以減肥20斤左右。

　　什么是輕斷食代餐減肥?

　　輕斷食代餐減肥是指將一天中三餐中的一餐用低熱量、低糖和高纖維的食物進(jìn)行替換。但是其他的兩餐正常吃飯。

　　這樣的輕斷食就能輕松的減少一天中的熱量攝入，達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　輕斷食代餐減肥的要求：

　　1.減肥期間要完全的限制飲料和高熱量零食的攝入。

　　2.減肥期間要保證三餐飲食，替換的只是三餐中的一餐，首先推薦替換晚餐減肥。

　　3.其他兩餐雖然可以正常吃飯但是也不能吃的太撐，最多吃八分飽。

　　4.減肥的原理是消耗的熱量大于攝入的熱量，減肥時(shí)不能只考慮飲食的熱量降低而忽略熱量的消耗。所以在輕斷食減肥期間也要保證足量的運(yùn)動(dòng)。

　　5.保證充足的睡眠，每天要有7-9小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　輕斷食代餐減肥的具體方法：

　　1.三餐中挑選一餐進(jìn)行低熱量食物替換飲食。選擇的食物有低糖水果、大塊蔬菜、雞蛋、紅薯和雞胸肉等。

　　2.如果飲食間隔出現(xiàn)饑餓感一定不能強(qiáng)制壓抑，應(yīng)該吃些低糖水果或者蔬菜來緩解饑餓，防止暴食情況的發(fā)生。

　　3.減肥期間除了要替換飲食還要保證足量的水分補(bǔ)給，每天至少喝2升左右的白水。

　　對比于極端的限食減肥，輕斷食替換飲食更加輕松，持續(xù)性更強(qiáng)，減肥的效果更顯著。

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